la mia dieta

[gemelli letterio]

COLAZIONE
1 tazza di latte
30g di proteine
80g di fiocchi d' avena
SPUNTINO
1 mela
30g di proteine
20g di mandorle
PRANZO
200g di petto di pollo
80g di pane azzimo
1 cucchiaino di olio
SPUTINO
1 mela
30g di proteine
20g di mandorle
SPUNTINO
1 mela
30g di proteine
20g di mandorle
CENA
250g di carne
1 mela
insalata
1 cucchiaino di olio

cosi come va ,sono letterio , sono alto 1,75 e peso 77kg ora ti allego i miei allenamenti per dei consigli come prendere massa

[gemelli letterio]

che cos'è la bf?

[gemelli letterio]

l'istruttore mi ha fatto una visita misurandomi la percentuale di grasso

[Louis90]

COLAZIONE

1 tazza di latte
30g di proteine
80g di fiocchi d' avena
SPUNTINO
1 mela
30g di proteine
20g di mandorle
PRANZO
200g di petto di pollo
80g di pane azzimo
1 cucchiaino di olio
SPUTINO
1 mela
30g di proteine
20g di mandorle
SPUNTINO
1 mela
30g di proteine
20g di mandorle
CENA
250g di carne
1 mela
insalata
1 cucchiaino di olio

cosi come va ,sono letterio , sono alto 1,75 e peso 77kg ora ti allego i miei allenamenti per dei consigli come prendere massa

La dieta mi sembra buona, a cena abbassa la carne a 150gr, e volendo potresti mettere una porzione di glucidi, in alternativa aumenti i grassi.

[gemelli letterio]

grazie kalos ma per quanto la devo continuare ?Spero non per tutta la vita mi potresti dare un'alternativa?

[max_power]

COLAZIONE


1 tazza di latte
30g di proteine
80g di fiocchi d' avena

Potrebbe andare.

SPUNTINO

1 mela
30g di proteine
20g di mandorle

Va bene.

PRANZO

200g di petto di pollo
80g di pane azzimo
1 cucchiaino di olio

Manca la verdura. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.

SPUTINO

1 mela
30g di proteine
20g di mandorle

Va bene

SPUNTINO

1 mela
30g di proteine
20g di mandorle

Come mai due spuntini ? Di quanto sono distanziati ?

CENA

250g di carne
1 mela
insalata
1 cucchiaino di olio

Abbassa la carne a 150 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.


cosi come va ,sono letterio , sono alto 1,75 e peso 77kg ora ti allego i miei allenamenti per dei consigli come prendere massa

Io la vedrei in questo modo. Non sei obbligato a seguire la dieta di pari passo, in quanto esistono anche delle alternative, sennò la dieta sarebbe troppo monotona. Per esempio al posto della carne puoi mettere del pesce. Al posto del pane azzimo puoi mettere del pane normale, della pasta, del riso, del mais.

[gemelli letterio]

grazie kalos io proprio per non renderla noiosa ti ho chiesto consigli le variazioni mi stanno bene da premettere che mi alleno 2 ore al giorno dal lunedi al giovedi il venerdi gioco a calcio e il sabato e la domenica corro ,per quanto riguarda il bf non ho ancora chiesto ma a giorni mi devo fare un'altra visita vediamo come sono messo .Grazie ancora

[gemelli letterio]

mangio all'incirca ogni tre ore

[gemelli letterio]

grazie kalos dei tuoi consigli