ciao a tutti mi chiamo letterio vorrei chiedere dei consigli per aumentare la mia massa,è da un anno che vado in palestra sto seguendo una dieta . Sono alto 1.75 peso 77kg,ecco la mia dieta al mattino 1 tazza di latte con 80g di fiocchi d'avena e 30 g di proteine ,verso le 10:30 1 mela 30 g di proteine e 20g di mandorle a pranzo 100g di pane azzimo,200 di petto di pollo un cucchiaino d'olio d'oliva poi faccio due spuntini di pomeriggio per ognuno 1 mela 30g di proteine e 20g di mandorle a cena 250g di carne 1 mela
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