nuova dieta massa

[Matte91]

18 anni
circ polso 15 cm
altezza: 1.78 m
peso: 64kg
bf: non calcolata ma bassa (o comunque nella norma)

attualmente mangio:


colazione
200 ml di latte
4 fette biscottate con marmellata


spuntino
panino con bresaola

pranzo
2 fette di pane
120gr pasta condita + parmigiano
150gr carne bianca/rossa


merenda
panino con bresaola\prosciutto crudo
frutta


cena
100 gr pasta condita + parmigiano
100-150gr carne bianca/rossa
50gr di parmigiano

seguo questa dieta sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo.
la cena corrisponde al post wo
dopo un aumento di peso iniziale, ora sono in stallo.
come posso migliorarla?

ritenete sia il caso assumere un integratore (magari a colazione visto che piu di cosi sbocco)?

[Matte91]

grazie per la risposta.
allora
l'olio era già previsto ma ovviamente mi sono dimenticato di scriverlo
quindi uscirebbe una cosa così:


colazione
200 ml di latte
6\7 fette biscottate
25 gr whey


spuntino
60 gr di pane + 50 gr bresaola + frutta secca


pranzo
2 fette di pane
120 gr pasta condita + parmigiano
100gr carne bianca/rossa
20 gr olio


merenda
come la mattina + frutta

cena
100gr pasta condita + parmigiano

100 gr carne bianca/rossa

prenanna

50gr di parmigiano


ti chiedo un'ultima cosa. la dottoressa mi aveva consigliato di prendere un integratore tipo meritene (non sono malato e in teoria neppure sottopeso). però mi sembrava inutile. tu cosa ne pensi? meglio le whey?

[Matte91]

mi sono dimenticato di nuovo l'olio

grazie mille.