Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e innanzitutto vi saluto
Vorrei arrivare ad avere il six pack entro luglio e vi posto di seguito la mia alimentazione e dieta con i progressi raggiunti.
Sono alto 1,80 circa e peso 83 kg ma circa due mesetti fa ne pesavo 86 e ho deciso di tornare a mangiare pulito eliminando schifezze e carbo alla sera e dopo pranzo... Dopo due mesetti sono arrivato a uno stallo... Ho sempre più abbassato le Kcal a 1400 Kcal/die ma non ho più ottenuto risultati apprezzabili dunque ho deciso di modificare la mia alimentazione.
Premetto che avrò una BF del 16-20 per cento penso... Ma non sono sicuro
Di certo non più alta di 20!!
Alterno due diete, una nei giorni di WO e l'altra nei giorni restanti, poi vi metto anche il programma di allenamento
Dieta 1 (LUNEDI', MERCOLEDI' e VENERDI')
Colazione:
32 g di whey
2 weetabix
30 g di marmellata
12,5 g di burro
Spuntino:
50 g di pane di segale
30 g di bresaola/tacchino…
25 g di parmigiano
Pranzo:
80 g di pasta integrale/orzo/farro…
30 g di pro da carne
15 g di evo
Spuntino:
10 g di pro da salumi
50 g di parmigiano
Pre WO:
32 g di whey
20 g di fruttosio
5 g di glutammina
Post WO:
32 g di whey
25 g di amilopectina
5 g di glutammina
Cena:
150g di pollo/tacchino/tonno…
50 g di pane di segale
100 g di verdura
15 g di evo
Kcal:2307
Macronutrienti:
Carbo Proteine Grassi
180g 222g 81g
Dieta 2 ( I giorni restanti )
Colazione:
32 g di whey
2 weetabix
30 g di marmellata
12,5 g di burro
Spuntino:
30 g di bresaola/tacchino…
50 g di parmigiano
Pranzo:
30 g di pro da carne
15 g di evo
Spuntino:
10 g di pro da salumi
50 g di parmigiano
Pre WO:
32 g di whey
5 g di glutammina
Post WO:
32 g di whey
25 g di amilopectina
5 g di glutammina
Cena:
150g di pollo/tacchino/tonno…
100 g di verdura
15 g di evo
Kcal:1935
Macronutrienti:
Carbo Proteine Grassi
77g 218g 84,3g
Per quanto riguarda l'allenamento
Karate: Mercoledì e Giovedì
Palestra: (allenamento per forza) Lunedì e Venerdì
Aerobica: da 45 a 60 minuti a intensità medio bassa, Martedì, Sabato e Domenica
Penso che un approccio simile possa funzionare dopo che ho " stallato ". Che ne pensate??? Spero che possiate darmi il vostro prezioso aiuto!!
GRAZIE!!
Vorrei arrivare ad avere il six pack entro luglio e vi posto di seguito la mia alimentazione e dieta con i progressi raggiunti.
Sono alto 1,80 circa e peso 83 kg ma circa due mesetti fa ne pesavo 86 e ho deciso di tornare a mangiare pulito eliminando schifezze e carbo alla sera e dopo pranzo... Dopo due mesetti sono arrivato a uno stallo... Ho sempre più abbassato le Kcal a 1400 Kcal/die ma non ho più ottenuto risultati apprezzabili dunque ho deciso di modificare la mia alimentazione.
Premetto che avrò una BF del 16-20 per cento penso... Ma non sono sicuro
Di certo non più alta di 20!! Alterno due diete, una nei giorni di WO e l'altra nei giorni restanti, poi vi metto anche il programma di allenamento
Dieta 1 (LUNEDI', MERCOLEDI' e VENERDI')
Colazione:
32 g di whey
2 weetabix
30 g di marmellata
12,5 g di burro
Spuntino:
50 g di pane di segale
30 g di bresaola/tacchino…
25 g di parmigiano
Pranzo:
80 g di pasta integrale/orzo/farro…
30 g di pro da carne
15 g di evo
Spuntino:
10 g di pro da salumi
50 g di parmigiano
Pre WO:
32 g di whey
20 g di fruttosio
5 g di glutammina
Post WO:
32 g di whey
25 g di amilopectina
5 g di glutammina
Cena:
150g di pollo/tacchino/tonno…
50 g di pane di segale
100 g di verdura
15 g di evo
Kcal:2307
Macronutrienti:
Carbo Proteine Grassi
180g 222g 81g
Dieta 2 ( I giorni restanti )
Colazione:
32 g di whey
2 weetabix
30 g di marmellata
12,5 g di burro
Spuntino:
30 g di bresaola/tacchino…
50 g di parmigiano
Pranzo:
30 g di pro da carne
15 g di evo
Spuntino:
10 g di pro da salumi
50 g di parmigiano
Pre WO:
32 g di whey
5 g di glutammina
Post WO:
32 g di whey
25 g di amilopectina
5 g di glutammina
Cena:
150g di pollo/tacchino/tonno…
100 g di verdura
15 g di evo
Kcal:1935
Macronutrienti:
Carbo Proteine Grassi
77g 218g 84,3g
Per quanto riguarda l'allenamento
Karate: Mercoledì e Giovedì
Palestra: (allenamento per forza) Lunedì e Venerdì
Aerobica: da 45 a 60 minuti a intensità medio bassa, Martedì, Sabato e Domenica
Penso che un approccio simile possa funzionare dopo che ho " stallato ". Che ne pensate???
Spero che possiate darmi il vostro prezioso aiuto!!GRAZIE!!
Commenta