dieta finale, puo' andare?

[pippi]

MATTINO ore 8.30
300 grammi latte con
20 grammi di proteine in polvere
60-80 grammi di muesli

SPUNTINO ore 10.30
70 grammi pane o 300 grammi di mele
30 grammi proteine oppure 100 grammi bresaola

PRANZO:
80 grammi riso
150-180 grammi carne
20 grammi olio di oliva con verdura

Ore 15.30
1 frutto e 60 grammi bresaola
20 grammi frutta secca

SERA ore 20.30
150 grammi carne preferibilmente pollo oppure 100 grammi tonno.
Verdura con olio di oliva
1 pezzettino formaggio grana

ORE 23.30
150 g fiocchi di latte






domande: i 20 grammi di frutta secca cambia qualcosa mangiarli durante il pasto oppure piu' tardi alle 15.30?
o meglio al mattino?
in tutto sono circa 50-70 grammui di proteine in polvere, da ingurgitare.. giusto?


servono amminoacidi ramificati oppure no?

[pippi]

dieta finale per cosa e per chi?
dati e obiettivo.

massa ovviamente. pero' vorrei evitare di mettere su pancia, che mi dite?