Mangia sano e vivi meglio ^^

**brosgym** · 15-04-2009, 21:41:30

Le quantità, specie delle pro dovresti postarcele.
Carne/pesce sui 150g
Affettati (magri) 100g
Uova: uno intero più almeno tre albumi

**ksoze** · 15-04-2009, 21:47:52

mmm non saprei visto che comunque è una bozza ed io non ho la conoscenza per valutare al meglio. tu che quantita' mi consigli? Di solito di uova ne mangio 2 sode

Qualcuno mi puo' spiegare come devono essere suddivise le proteine, i carboidrati ed i grassi durante la giornata e in che quantita' devono essere assunte. Lo so che è una cosa soggettiva ma un criterio generale esiste?

**brosgym** · 15-04-2009, 21:58:12

Dipende tanto dagli obiettivi, in generale potrei dirti suddividi tutti i nutrienti in piccoli pasti (magari 5 o 6), ma anche questa non è una regola assoluta, c'è chi ne fa tre, o addirittura uno solo!

Ti alleni?

Come quantitativo le pro, se ti alleni, dovrebbero stare almeno a 1,5gxKg di peso corporeo.

Carboidrati e grassi dipendono dal tuo obiettivo e dal tipo di dieta.
Se non ho capito male è massa quindi non devono essere bassi.

**ksoze** · 15-04-2009, 22:02:10

Si mi alleno 3 volte la settimana, se vuoi qualche delucidazione in piu sul tipo di allenamento o sulle misure nella firma c'è il link del mio diario. io vorrei fare 5 pasti poiche lo spuntino mattutino andando all'universita è un po difficile da fare, ma se proprio è inevitabile trovero' una soluzione. Tu che sicuramente sei molto piu competente di me come la modificheresti la dieta in base alle mie esigenze personali?

PS: grazie mille della disponibilita'

**brosgym** · 15-04-2009, 22:11:08

Originariamente Scritto da ksoze Visualizza Messaggio

Buonasera a tutti

dopo aver letto varie discussioni ho buttato giu una bozza di dieta per mettere un po di massa. Premetto che fino ad ora ho mangiato in maniera completamente diversa e molto disordinata, ma se voglio mettere un po di massa pulita mi sa che devo togliere di mezzo le cosiddette "schifezze"

Colazione: 300ml di latte intero + 70gr cereali ci vorrebbero più pro magari due albumi
Spuntino: panino50gr con affettato (bresaola, prosciutto cotto o crudo sgrassato, fesa di tacchino)
Pranzo: 100gr di pasta di vario tipo; uova o affettati sei a mensa? meglio carne o pesce anche se conditi, o ricotta, affettati come sopra almeno 80g
Spuntino: 1 mela; 1 scatoletta di tonno + 80gr di pane è prima o dopo l'allenamento?
Cena: Verdure + carne o pesce

se passa molto tempo dalla cena al "letto", 50g di grana o 150 di fiocchi di latte

Le quantita' sono indicative perche non so come regolarle al meglio.
Sono alto 1.80 per 70kg... la bf non so quanto possa essere (tempo fa creai un post "consigli ipercifosi" dove ci sono delle foto postate nel caso possano risultare utili)

Vorrei mettere qualche kg di massa pulita poiche nello stato attuale sembro un abitante del terzo mondo

Non vedo olio (almeno un cucchiaio a pasto)
Aggiungi anche 30-40g di frutta seccca sparsa.
Come ti ho detto non è assolutamente necessario fare tutti i pasti, le calorie si possono redistribuire.

**ksoze** · 15-04-2009, 22:19:05

Non ho parlato di olio poiche' cucinando mia madre l'olio lo mette un po dappertutto.

Colazione: 300ml di latte intero + 70gr cereali ci vorrebbero più pro magari due albumi cosa potrei sostituire agli albumi?
Spuntino: panino50gr con affettato (bresaola, prosciutto cotto o crudo sgrassato, fesa di tacchino)
Pranzo: 100gr di pasta di vario tipo; uova o affettati sei a mensa? meglio carne o pesce anche se conditi, o ricotta, affettati come sopra almeno 80g No torno a casa per il pranzo
Spuntino: 1 mela; 1 scatoletta di tonno + 80gr di pane è prima o dopo l'allenamento? Per ora è un'ora prima dell'allenamento; ma spesso mi capita anche di andare di mattina ad allenarmi (in questo caso come devo comportarmi?)
Cena: Verdure + carne o pesce

Ah scusa la mia ignoranza ma che sono i fiocchi di latte?
Nel caso in cui dovessi saltare lo spuntino mattutino come mi regolo?

**brosgym** · 15-04-2009, 22:24:44

Sto x disconnettermi ti aggiorno domattina

**ksoze** · 15-04-2009, 22:26:15

ok ci conto grazie per l'aiuto

**brosgym** · 16-04-2009, 15:30:05

Colazione: o uno yogurt o proteine in polvere
Pranzo: se sei a casa cerca di aumentare le proteine, quindi o cometi ho scritto oppure 50g di grana, tonno, sgombro o salmone sott'olio

Se ti alleni la mattina deve passare un'ora e tiservone le proteine, non riesci a mangiare un pò di prosciutto?

I fiocchi di latte sono un formaggio tipo Jocca, guarda nei supermercati, puoi usarli anche ai pasti.

Se salti lo spuntino non ti preoccupare, se non la fai mai allore è diverso.

Dovresti amngiare qualcosa anche dopo l'allenamento, se non coincide con un pasto.

Riscrivimi la dieta con le correzioni

**ksoze** · 16-04-2009, 17:24:56

Colazione: 300ml di latte intero + 70gr cereali + 1 yogurt
Spuntino: panino50gr con affettato (bresaola, prosciutto cotto o crudo sgrassato, fesa di tacchino); frutta secca?
Pranzo: 100gr di pasta di vario tipo; uova o affettati
Spuntino: 1 mela o 1 scatoletta di tonno + 80gr di pane
Cena: Verdure a volonta + carne o pesce 150gr
Prenanna: Nel caso passi molto tempo dalla ciena al letto 50gr grana o 150gr fiocchi di latte

Per il dopo allenamento ho letto che sono buone le gallette di riso? che ne pensi? la colazione normale non va bene pre wo? devo prendere ancora altre proteine? per ora gli integratori non li voglio ancora utilizzare
Ho letto nel thread dove si parla dei prodotti del bb venduti nei supermercati che si vendono gli albumi singoli, me li consigli?

**brosgym** · 16-04-2009, 18:04:35

Spuntino frutta secca si, se non fai lo spuntino spostale durante il giorno
Pranzo 1 uovo intero più almeno 3-4 albumi, affettati almeno 80g

Ottime le gallette di riso
Ottimi gli albumi d'uovo in brick
Potresti usare gli albumi a colazione.

**ksoze** · 16-04-2009, 18:07:18

Mi spieghi come sono confezionati questi albumi? non riesco a farmene un idea. come si cucinano poi?
Quindi le gallette di riso post wo vanno bene, in che quantita' ne assumo?
si se capisco come sfruttarli posso mettere gli albumi come alternativa allo yogurt

**ale88** · 16-04-2009, 18:11:17

sono in cartocci di cartone...

**brosgym** · 16-04-2009, 18:13:07

Gallette 5 o 6 vanno bene.
Gli albumi sono praticamente liquidi, sono confezioni tipo quelle del latte, devi cuocerli, se fai un search trovi un sacco di indicazioni.

Comunque semplicemente in padella aggiungendo spezie e/o verdure, lo stesso al forno ma diventa forse un pò più complicato.

Mangia sano e vivi meglio ^^

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