consiglio per alimentazione

[spummy86]

Salve a tutti sono nuovo da queste parti...vorrei un consiglio sulla mia alimentazione,che vi elenco qui di seguito:
Colazione:
latte+caffè (1 tazza) --- crostata all albicocca

Spuntino di metà mattina:
Un frutto o 1 yogurt magro + 1 succo di frutta in tarda mattinata

Pranzo:
Lun merc vener---80g d pasta con condimenti semplici (pomodoro/olio a crudo) 80g di bresaola magra con un contorno (insalata o spinaci o rucola)

mar giov sab--- 90g di riso con condimenti semplici + 40/50g di sogliola o nasello + contorno (come sopra)

Dom pranzo libero (sempre con un minimo di dignità)
pomeriggio:
Un frutto o 1 yogurt magro (dipende dalla mattina)

sera:

lun mar giov venerd---petto di pollo o di tacchino 120g + contorno lesso o insalata + 2 fette di pane integrale

Dom----una fetta di pesce spada + contorno

sab sera libero (es.Pizza)

Vi faccio presente che pratico canottaggio sono 1.80 x 75kg
che ne dite dove...cosa dovrei ritoccare?
Vi ringrazio
p.s fatemi presente se ho scritto cavolate

[spummy86]

aggiunta

Mi ero scordato il mercoledì sera

150g d carne rossa + contorno semplice + 2 fett.di pane integrale

[spummy86]

scusa la mia ignoranza ma che vuol dire?!
grazie e scusami!

[brosgym]

Significa giorni che ti alleni e giorni che non ti alleni

[spummy86]

Allora tieni presente che mi alleno tutti i giorni dal lunedi alla domenica...

grazie

PS: ho 20anni

[brosgym]

ma fai agonismo!?

Peso e altezza, non credo conosci la % di grasso.
Obiettivo?

[spummy86]

ciao...
come obbiettivo vorrei definirmi.. tenendo conto che con i pesi posso lavorare poco,volevo ritoccare l alimentazione..
ciao e grazie