Sono 3 mesi che un po per esigenze e un po per abitudine mi ritrovo in un regime di low carb durante la settimana con invece molta tranquillità nel week end. Il peso corporeo è stabile e comunque un miglioramento nella tonicità e nella vascolarizzazione generale sugli arti e sulle spalle soprattutto. Non soffro la fame e anzi mi trovo molto bene a mangiare come sto facendo infatti sono sempre molto sveglio e poco affaticato. Ormai ho fatto l'abitudine a questo regime alimentare e non soffro le privazioni di pasta/pane/dolci etc.
Vorrei però sistemare quello che mangio e mi farebbero comodo un paio di consigli se qualcuno mi può aiutare. Mi piacerebbe magari passare a una chetogenica o una metabolica fatta per il verso con delle ricariche decenti, cosa su cui nutro i principali dubbi.
Attualmente mangio
Colazione
200ml di Latte PS
35g pane integrale
100g prosciutto crudo sgrassato
Spuntino
30g whey
Pranzo
160g tonno con evo / 180g carne in scatola magra
Verdura foglia larga in quantità / Funghi freschi in quantità
35g pane integrale
20g evo
Giorno di allenamento vario il pranzo
80g pasta con sugo di pomodoro e verdure
20g evo
160g tonno naturale
Spuntino
30g whey
Cena
200g carne rossa
Verdura foglia larga in quantità con pomodori
Pre nanna
Fiocchi di latte
Integrazione
8cps BCAA Premium Pharmapure + AE2+CEO (8+8 giorni di allenamento 4+4 giorni di non allenamento) + 4cps Termogenico Pharmapure
Nel week end ripeto invece non sto molto attento xchè spesso sono in giro ma ho comunque la volontà di fare qualcosa di fatto un po meglio. Premetto che non ho fretta, non mi lamento eccessivamente della mia condizione ma punto a continuare a definire e tonificare senza fretta.
Ad occhio già vedo che probabilmente ho carenza di grassi in questa dieta. me lo confermate vero?
Vorrei però sistemare quello che mangio e mi farebbero comodo un paio di consigli se qualcuno mi può aiutare. Mi piacerebbe magari passare a una chetogenica o una metabolica fatta per il verso con delle ricariche decenti, cosa su cui nutro i principali dubbi.
Attualmente mangio
Colazione
200ml di Latte PS
35g pane integrale
100g prosciutto crudo sgrassato
Spuntino
30g whey
Pranzo
160g tonno con evo / 180g carne in scatola magra
Verdura foglia larga in quantità / Funghi freschi in quantità
35g pane integrale
20g evo
Giorno di allenamento vario il pranzo
80g pasta con sugo di pomodoro e verdure
20g evo
160g tonno naturale
Spuntino
30g whey
Cena
200g carne rossa
Verdura foglia larga in quantità con pomodori
Pre nanna
Fiocchi di latte
Integrazione
8cps BCAA Premium Pharmapure + AE2+CEO (8+8 giorni di allenamento 4+4 giorni di non allenamento) + 4cps Termogenico Pharmapure
Nel week end ripeto invece non sto molto attento xchè spesso sono in giro ma ho comunque la volontà di fare qualcosa di fatto un po meglio. Premetto che non ho fretta, non mi lamento eccessivamente della mia condizione ma punto a continuare a definire e tonificare senza fretta.
Ad occhio già vedo che probabilmente ho carenza di grassi in questa dieta. me lo confermate vero?
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