come li vedete i DATTERI?

**brosgym** · 15-04-2009, 16:50:15

Al posto della banana pw?
Oltre ad un alto IG hanno anche un alto GL, ovvero un bel pò di carboidrati per 100g...dipende da tempi ed obiettivi.

**michaela36** · 15-04-2009, 16:55:55

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Al posto della banana pw?
Oltre ad un alto IG hanno anche un alto GL, ovvero un bel pò di carboidrati per 100g...dipende da tempi ed obiettivi.

cos'è il GL

mio obiettivo e ripristanare quello che occore ripristinare dopo aver corso(o fatto finta di alzare pesi)

forse meglio le galletet di riso?

io mangio solo cereali(nn grano raffinato:farro, orzo, milgio, grano integrale ecce ecc) che sono tutti a medio IG.
da quello che ho capito nn vanno bene nel post allenamento(corsa o pesi che sia)

p.s.
fatico ad ingrassare e dimagrisco appena salto un pasto

**michaela36** · 15-04-2009, 16:56:46

p.s.

100 gr di datteri nn riuscirei a mangiarli...diciamo 5-6 massimo. Insomma, 100 gr sono tanti!!(e nauseanti)

**brosgym** · 15-04-2009, 17:04:01

Il GL=carico glicemico è IGxquantitativo di carboidrati in 100g

Comunque se li usi dopo l'allenamento va bene, 50g di datteri sono più o meno 34g di carboidrati ad alto IG.

**michaela36** · 15-04-2009, 17:06:21

e dopo

i datteri pranzo? o visto che ho mangiato i datteri(o la banana, ma le banane mi rimangono pesant, nn le mangio mai) devo mangiare meno "primo?"

**brosgym** · 15-04-2009, 17:10:15

'Spetta!
In effetti ci vorrebbe la tua dieta completa!
Comunque, il tuo post wo coincide con il pranzo?

**brosgym** · 15-04-2009, 17:11:53

Ti ho risposto anche nell'altro post.
Posta la tua dieta sennò ci incasiniamo....

**michaela36** · 15-04-2009, 17:32:23

allora dieta

scusate se ho incasinato un pò il forum

dicevo:dieta è la canonica che si legge ovunque
COLAZIONE:
400 gr yougrt vipiteno, 6-7 fette biscottate, all bran a volontà, miele, affettati, frutta secca. a volte al posto delle fette biscott mangio 3 mele cotte(ma se ho gafame mangio sia frutta che fette bsicott)

SPUNTINO
100 gr pane integrale con 60 gr di affettati oppure 2 mele con 60-70 gr affettati.

PRANZO post w/o alle 15.30) 100 gr MINIMO di cereali(farro, kamut, ecc). SE ho corso anche di più(150 gr) Non mangio riso, nn mangio pasta raffinata. 150 gr carne o 200 pesce. Verdura solo a cena(nn posso portarmi dietro pure quella)

alternativa per pranzo: 100 gr di legumi(pesati a secco) con boh? 60-70 ca.gr di cereali(sempre farro kamut, segale ecc). (proteine animali a pranzo e a cena 7 gg su 7 mi uccidono). Se il mio pranzo è questo mangio 80 gr di affettati (o fesa) negli spuntini

spuntino:come sopra.

verso le 19.00 frutta secca(nocciole, semi grasole o pinoli)

CENA:
200 gr pesce, 70 gr di cereali, verdura

olio evo sempre. burro mai(nn mi piace). Latte nn mi piace. whey mi fanno impressione. Gli albumi nn fanno per me(ehm...rallentano il transito intestinale, almeno a me)

p.s.
questa è la mia dieta in linea di massima. Può variare in aumenti delel grammature quando ho corso parecchio

età 36
60-61 kg per 174(sono cmq magr)
BF sconosciuta ma sono cmq una longilinea(addominale nn appannato se può essere indicativo)
obiettivo: era prendere peso. è successo, ora si tratta di nn perderlo e magari crescere ancora muscoli braccine e spallucce, ma senza grosse pretese(cmq longilinea sono e longiliena credo che rimarrò sempre)

grazie ancora:-)

**michaela36** · 15-04-2009, 17:34:57

p.s.
prenanna escluso. vado a letto con le galline. se sono sveglia per l'ora del prenannna un total fage

**giacomo82** · 15-04-2009, 17:36:41

i tuoi obbiettivi quali sono scusa???

**brosgym** · 15-04-2009, 17:38:25

La dieta non mi dispiace, non mi hai scritto quando ti alleni.

**michaela36** · 15-04-2009, 17:55:08

mi alleno alle 13.30

obiettivi li ho descritti nel p.s

**brosgym** · 15-04-2009, 18:27:57

Se il pranzo è il primo postwo, ci vogliono tutti carbo ad alto IG, se non mangi pasta o pane bianco (in questo caso ci starebbero bene!).

Quindi gallette e banana matura o i datteri.

Anche del miele andrebbe bene.

**michaela36** · 15-04-2009, 18:37:00

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Se il pranzo è il primo postwo, ci vogliono tutti carbo ad alto IG, se non mangi pasta o pane bianco (in questo caso ci starebbero bene!).

Quindi gallette e banana matura o i datteri.

Anche del miele andrebbe bene.

è qui che mi perdo: quindi, post w/o(praticamente tutti i giorni, quindi) LEVO i cereali e mangio fonte di proteine CON pane bianco o gallette oppure CON datteri banana o miele (o riso o pasta una tantum, se proprio devo) ? certo, nn è molto allettante datteri e pesce

poi passo allo spuntino?

grazie e scusa l'assillo