la mia dieta.. consigli?

[gianluca.]

Salve
ormai è da dicembre che ogni tanto ve la stresso con le mie alimentazioni.

Sono 4 mesi precisi oggi che mi alleno in palestra, faccio cardio e dieta e da 90 sono passato a 77e mezzo, tutto questo facendo un buon allenamento di pesi.

Ora manca l'ultima botta. Altri 4 o kili in previsione dell'estate per vedere se riusciamo a definire l'addome.
Vorrei rivedere la dieta perchè ho paura di sbagliare.. ecco la mia dieta tipica:

Colazione:
Tazza di latte,
cereali
3 fette biscottate con marmellata

Spuntino (non sempre)
Banana o yogurt

Pranzo
Piatto di pasta o riso (80/100gr), bianco o con una scatoletta di tonno
Carne bianca (non sempre (80gr), dipende da cosa c'è alla mensa)
Verdura

Spuntino
bresaola (50grammi)

Cena
Carne rossa o bianca (100grammi), 1 Pomodoro o 1 mozzarella, verdure
A volte pesce (circa 100 grammi)

Un giorno di completo stacco.

Col fatto che mi alleno ancora sto dimagrendo (non penso sia una dieta proprio povera) ma ho paura di sbagliare qualcosa (faccio 3 volte palestra e un paio di volte cardio fuori..)

[gianluca.]

Dimenticavo

184cm * 77kg
ossatura media (spalle larghe, polso stretto, son fatto male )
13.3% percentuale grassa (panza)

[gianluca.]

Niente?

un aiutino?

[gianluca.]

grazie kalos
La fonte proteica avrei idea di integrarla con whey anche se non sono proprio 0carb va bene no?
Mi faccio lo shaker la mattina con circa 200g di whey che mi durano una giornata visto che a volte la carne nn la mangio a pranzo, e nn sempre riesco a fare lo spuntino di bresaola la sera.
Come la vedi?

[gianluca.]

eheh.. 20g mi è scappato uno 0, dovrebbero essere 6/ misurini pieni