consiglio per smaltire le manigliette

***Whipper1980*** · 15-04-2009, 11:21:12

ciao leggi i post in rilievo prima.

**luna80** · 15-04-2009, 11:21:19

esercizi specifici no, dieta sicuramente si.

postaci i tuoi dati (altezza, peso, età e percentuale di massa grassa) e la tua attuale alimentazione (scrivi in maniera schematica quello che mangi in una giornata tipo specificando anche le quantità).

aspettiamo aggiornamenti allora

**Andreino** · 15-04-2009, 11:36:54

allora... 24 anni h 184 per 82 kg la massa grassa di preciso non lo so...(ce la formula matematica da fare se non sbaglio)

la mia dieta a grandi linee è:

colazione: latte e cereali circa 300 ml di latte e 40-50 gr di cereali.
spuntino: frutta di stagione 1-2 frutti.
pranzo: se a casa un secondo leggero con contorno d'insalata poco condita o insalatone con tonno o pranzo al ristorante.
spuntino: frutta o una scatoletta di tonno/simmental
cena: primo e secondo leggeri se non mi devo allenare dopo oppure un'altro spuntino abbastanza proteico se mi devo allenare.
eventuale post-wo quello che trovo da sbranare
prenanna: o latte con proteine o altro spuntino (questo dovrei trovare qualcosa di adatto prima di andare a dormire)

Come attività fisica faccio 3-4 volte a settimana pesi, 2 volte kickboxe per 1h e mezza poi calcetto 2 volte la settimana e ogni tanto riesco a buttarci dentro pure un po di corsa... l'allenamento non mi manca!!! ma mi manca fare il salto di qualità! avrei bisogno di una dieta piu accurata che mi fornisca il giusto apporto proteico ma senza appesantirmi.

Grazie mille.

**luna80** · 15-04-2009, 13:01:26

Originariamente Scritto da Andreino Visualizza Messaggio

colazione: latte e cereali circa 300 ml di latte e 40-50 gr di cereali. ok, i cereali prediligi quelli "semplici" (tipo avena, all bran,...)
spuntino: frutta di stagione 1-2 frutti. ok, aggiungi un 50g di affettato magro e 15g frutta secca
pranzo: se a casa un secondo leggero con contorno d'insalata poco condita o insalatone con tonno o pranzo al ristorante. ok, cerca di usare 2C di olio evo per condire, stai sui 150g/200g di carne/pesce, abbonda con le verdure e inserisci anche una fonte di carboidrati (che sia 100g pane integrale o 80g pasta)...un pasto completo insomma
spuntino: frutta o una scatoletta di tonno/simmental come quello del mattino, al posto dell'affettato va bene anche la scatoletta di tonno/simmental
cena: primo e secondo leggeri se non mi devo allenare dopo oppure un'altro spuntino abbastanza proteico se mi devo allenare. come il pranzo ma senza carboidrati quindi 150g/200g carne pesce magri+verdure+2C di olio evo (a freddo per condire la verdura)
eventuale post-wo quello che trovo da sbranare
prenanna: o latte con proteine o altro spuntino (questo dovrei trovare qualcosa di adatto prima di andare a dormire) lascialo perdere, non ti serve

di allenamento in palestra non ne fai?

peccato...

cmq per la dieta ti propongo quanto sopra corretto in neretto, vedi se ti è fattibile o meno.

**Andreino** · 15-04-2009, 13:57:43

si che ne faccio di allenamento in palestra, l'ho scritto, pesi 3-4 volte la settimana...

perfetto, i cereali sono i fitness ahahaha poi pane sempre o meglio... crackers... purtroppo...

grazie mille Luna sei stata gentilissima!