quale accorgimenti dovrei fare sulla seguente dieta, in modo da acquisire massa magra?
...visto che per lavoro non ho la possibilità di mangiare al di fuori degli orari previsti.
Inoltre, mi corregereste l'integrazione di proteine ? attualmente integro con soltato 30 gr di pro al 100%!!!
Altezza 1,83
Peso 76
Anni 30
Colazione:
Multivitaminico
200mg Carnitina
500 ml latte p.s. + cereali
Pranzo
80gr Pasta + olio evo
100gr carne rossa o Bianca + insalata
1 arancia
PreWO
200mg Carnitina
PostWO
30 gr Proteine
Cena
120gr carne bianca o verdura o pesce + insalata
qualunque altro consiglio è accettato!
Grazie
...visto che per lavoro non ho la possibilità di mangiare al di fuori degli orari previsti.
Inoltre, mi corregereste l'integrazione di proteine ? attualmente integro con soltato 30 gr di pro al 100%!!!
Altezza 1,83
Peso 76
Anni 30
Colazione:
Multivitaminico
200mg Carnitina
500 ml latte p.s. + cereali
Pranzo
80gr Pasta + olio evo
100gr carne rossa o Bianca + insalata
1 arancia
PreWO
200mg Carnitina
PostWO
30 gr Proteine
Cena
120gr carne bianca o verdura o pesce + insalata
qualunque altro consiglio è accettato!
Grazie