alimentazione massa, problema solo 3 pasti al giorno!

[pupazzomatto]

dai io andrei di solido...e poi saresti disposto a saltare il pranzo?? se predi le polveri dopo 1h ti verrà fame e l'è dura O_o

immaginavo almeno risparmio i soldi per le whey
come post work pensavo a del petto di pollo 220gr + riso 180gr...secondo voi possono darmi problemi le spezie come curry,paprika ecc?

[brosgym]

NO sono OK!

Ma non riesci a portarti le whey e berle al volo?

[Ingegnere88]

assolutamente no...anzi...il curry poi è un buonissimo antiossidante
Il pranzo adesso mi sembra

[pupazzomatto]

NO sono OK!

Ma non riesci a portarti le whey e berle al volo?

purtroppo no, ho preso troppi richiami anche per bere un po' di acqua quando sei il nuovo di turno in certi lavori manuali sei usato come schiavo

cmq ora il pasto è ok per la colazione, avevo pensato sempre ad un po' di riso ma abinato a frutta, farina di avena e un po' di miele come fonte di carbo, invece per le fonti protiche mi tengo sugli albumi per fare una specie di creps con l'avena.. voi cosa ne pensate?

[brosgym]

purtroppo no, ho preso troppi richiami anche per bere un po' di acqua quando sei il nuovo di turno in certi lavori manuali sei usato come schiavo

cmq ora il pasto è ok per la colazione, avevo pensato sempre ad un po' di riso ma abinato a frutta, farina di avena e un po' di miele come fonte di carbo, invece per le fonti protiche mi tengo sugli albumi per fare una specie di creps con l'avena.. voi cosa ne pensate?

Ok! Come ti ho detto ammiro molto quello che fai

Per la colazione dovrebbe essere ok, anche perchè anche come gusto no dovrebbe essere male, lagari con qualche spezia.
Buona la frutta specie da adesso in avanti.

[pupazzomatto]

la colazione per rispettare le quantità + o - prendendo i dati su dica33 è così:

150gr farina di avena+ 200gr albumi + cacao amaro in polvere+ miele (questi 2 in quantità piccole, un cucciaino da caffè)
250gr yogurt intero+ 300gr mele+ 10gr mandorle
se secondo voi così può andare come colazione (ho cercato di renderla dolce, è da tanto che non faccio una colazione dolce XD)vado a programmare la cena

[brosgym]

Buona ma riesci amangiarla tutta 'sta roba!?!

[pupazzomatto]

Buona ma riesci amangiarla tutta 'sta roba!?!

lo spero però uova, avena,cacao e miele formano una creps mentre lo yogurt,le mele e le mandorle un frullatone.. io arrotolo la creps e la immergo nel frullatone... colazione e pre work credo che saranno le uniche cose che non cambierò a diferenza della cena dove cercherò di alternare pesce magro, pesce grasso, carne rossa e carne bianca. Questa cmq è ancora l'alimentazione per i giorni di work con i pesi, nei giorni di work corsa e scatti devo invertire il post work con la colazione e il pollo alle 7 del mattino non mi gusta + di tanto

[clark89]

lo spero però uova, avena,cacao e miele formano una creps mentre lo yogurt,le mele e le mandorle un frullatone.. io arrotolo la creps e la immergo nel frullatone

Davvero frulli tutto nel frullatone??? (scusa il gioco di parole)
E ke sapore esce fuori?? io sn sempre stato tentato di frullare cibi solidi diversi insieme...per sbrigarmi,xò apparte per il sapore ke può uscire fuori nn sò se ci possono essere problemi di digestione a calare qsto "immenso" liquido organico

[sm@rt]

nel pranzo puoi mettere metà delle proteine a rapido rilascio (whey, albumi...) e metà a lento (caseine). potresti fare lo stesso anche negli altri pasti visto che poi digiuni 8 ore, le caseine le metterei ad ogni pasto (ovviamente al mattino e a pranzo usa anche pro veloci)
ciao e complimenti

[pupazzomatto]

Davvero frulli tutto nel frullatone??? (scusa il gioco di parole)
E ke sapore esce fuori?? io sn sempre stato tentato di frullare cibi solidi diversi insieme...per sbrigarmi,xò apparte per il sapore ke può uscire fuori nn sò se ci possono essere problemi di digestione a calare qsto "immenso" liquido organico

no asp, frullatone no frullarore nel frullatore ci vanno lo yogurt, mele e mandorle per farne uscire una crema densa poi metto in una tazza e ci immergo la creps

[pupazzomatto]

nel pranzo puoi mettere metà delle proteine a rapido rilascio (whey, albumi...) e metà a lento (caseine). potresti fare lo stesso anche negli altri pasti visto che poi digiuni 8 ore, le caseine le metterei ad ogni pasto (ovviamente al mattino e a pranzo usa anche pro veloci)
ciao e complimenti

si può essere anche una buona soluzione per non digiunare troppo

[clark89]

no asp, frullatone no frullarore nel frullatore ci vanno lo yogurt, mele e mandorle per farne uscire una crema densa poi metto in una tazza e ci immergo la creps

Ahhhhhhhhhhh,ora ci siamo!! E io ke ,preso di coraggio,ero pronto a frullare insieme tonno,gallette di riso e arachidi!

[pupazzomatto]

ecco ho buttato giù la cena per i giorni di pesi con pesce grasso:
250gr di salmone fresco + verdure cotte o insalata + 20gr olio evo + 20gr mandorle

noto che cmq la percentuale di grassi saturi è bassissima, solo dal latte intero ma non voglio rinunciare a pollo e salmone
quando dovrò aggiungere la carne rossa ho scelto quella di bovino adulto in generale che su dica33 ha valori molto simili di proteine e solo qualche gr di grasso variabile
200gr carne rossa + verdure cotte o insalata + 35gr olio evo + 20mandorle... poi ci sono ancora altre scelte, tipo carne bianca e pesce magro, ma quest'ultimo lo voglio evitare come la peste perchè lo odio troppo