alimentazione massa, problema solo 3 pasti al giorno!

**clark89** · 15-04-2009, 02:28:00

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

ho questo problema...posso mangiare solo alle 7.00 del mattino, alle 15.00 e alle 23.00 di sera

non so come impostare la dieta, non so se può essere utile una dieta con quasi 8 ore di digiuno tra un pasto ed un altro e non so se può essere utile o dannoso mangiare il 30-50% delle kal totali in un solo pasto...
l'idea era una dieta composta così:
2730kal
1200-720-810
300gr carbo/ 180gr pro/ 90gr grassi

giorni work con pesi
colazione
150gr carboidrati+ 36gr proteine+ 20gr grassi

pranzo post work
150gr carboidrati + 108gr proteine

cena
36gr proteine + 70gr grassi

giorni work corsa e scatti
colazione post work
150gr carboidrati+ 108gr proteine

pranzo
150gr carboidrati + 36gr proteine+ 20gr grassi

cena
36gr proteine + 70gr grassi

voi cosa ne pensate ?
per adesso la scelta degli alimenti è di secondaria importanza

Ciao,scusa ti posso kiedere cosa fai(lavori,studi) ?? A me ad esempio capita di stare all'università praticamente tutto il giorno,xò riesco a fare 6 pasti in una giornata,xkè alle 11 e alle 16 mi bastano 10 minuti x scappare in mensa e ingurgitare il mio pasto preparato a casa.

Cmq se nn hai scelta, esiste una dieta kiamata "del guerriero"(WARRIOR DIET),dove praticamente si concentrano le calorie in uno o due pasti e mi pare era stata apprezzata da molti esperti del forum. Fai un search per maggiori informazioni.

**pupazzomatto** · 15-04-2009, 02:40:24

Originariamente Scritto da clark89 Visualizza Messaggio

Ciao,scusa ti posso kiedere cosa fai(lavori,studi) ?? A me ad esempio capita di stare all'università praticamente tutto il giorno,xò riesco a fare 6 pasti in una giornata,xkè alle 11 e alle 16 mi bastano 10 minuti x scappare in mensa e ingurgitare il mio pasto preparato a casa.

Cmq se nn hai scelta, esiste una dieta kiamata "del guerriero"(WARRIOR DIET),dove praticamente si concentrano le calorie in uno o due pasti e mi pare era stata apprezzata da molti esperti del forum. Fai un search per maggiori informazioni.

studio purtroppo e sono sotto esame

e lavoro come muratore, il che non mi permette di mangiare fuori orario specilamente la mattina... per la dieta del guerriero stavo leggendo il libro in inglese ma credo che se qualche anima buona vuole spiegarmi qualcosa su questo stile di vita mi fa un grossissimo favore

**clark89** · 15-04-2009, 02:46:24

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

studio purtroppo e sono sotto esame

e lavoro come muratore, il che non mi permette di mangiare fuori orario specilamente la mattina... per la dieta del guerriero stavo leggendo il libro in inglese ma credo che se qualche anima buona vuole spiegarmi qualcosa su questo stile di vita mi fa un grossissimo favore

Azz...capisco.In bocca al lupo per l'esame allora

.
Cmq ho appena fatto un search cn "warrior diet" e ho trovato diversi post su qsta dieta,dagli un'occhiata in attesa di interventi da parte degli esperti.

***Ingegnere88*** · 15-04-2009, 08:33:00

esatto fai qualke search, ci sono post in rilievo...

P.S.
quei 108g di pro postwo mi sembrano un'enormità... :|

**pupazzomatto** · 15-04-2009, 14:19:56

Originariamente Scritto da Ingegnere88 Visualizza Messaggio

esatto fai qualke search, ci sono post in rilievo...

P.S.
quei 108g di pro postwo mi sembrano un'enormità... :|

lo so io sono abituato a mangiare massimo 25 gr di pro a pasto

non ho proprio idea di come fare...sto cercando sulla warrior ma la vedo dura mangiare solo 1 volta perchè ho solo 2 momenti per allenarmi, o la mattina alle 6.00 (il che è sconsigliabile perchè ho l'attrezzatura nella stanza dei miei genitori e mi fucilano se provo solo a toccare qualcosa che assomigli a della ghisa

) o alle 14.00 e sfruttare il pranzo come postwork...

***max_power*** · 15-04-2009, 14:57:26

Guarda che non hai bisogno di mangiare 80 volte al giorno. 3 pasti potrebbero essere sufficienti a stimolare l'anabolismo, più che altro il tuo lavoro richiede uno sforzo fisico non indifferente e questo potrebbe interferire con la crescita muscolare.
Dovresti comunque abbassare le proteine a pranzo. Inutili tutte quelle proteine, rischieresti un inutile sovraccarico.

**pupazzomatto** · 15-04-2009, 15:10:49

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Guarda che non hai bisogno di mangiare 80 volte al giorno. 3 pasti potrebbero essere sufficienti a stimolare l'anabolismo, più che altro il tuo lavoro richiede uno sforzo fisico non indifferente e questo potrebbe interferire con la crescita muscolare.
Dovresti comunque abbassare le proteine a pranzo. Inutili tutte quelle proteine, rischieresti un inutile sovraccarico.

il totale sono 180gr di proteine giornaliere...posso scendere anche a 140gr però sempre uno sproposito sono... una suddivisione in 33% in 3 pasti dici che va meglio?

**pupazzomatto** · 15-04-2009, 16:05:49

stavo pensando di suddividere le proteine in porzioni da 40gr-70gr-40gr portando le proteine totali a 150gr

almeno così è + umana la cosa no?

***Ingegnere88*** · 15-04-2009, 19:07:17

un po' più umana di qll di prima...

**brosgym** · 15-04-2009, 19:21:57

Originariamente Scritto da pupazzomatto Visualizza Messaggio

il totale sono 180gr di proteine giornaliere...posso scendere anche a 140gr però sempre uno sproposito sono... una suddivisione in 33% in 3 pasti dici che va meglio?

Innanzitutto complimenti perchè fai un lavoro DURO, studi e riesci anche ad allenarti.
Comunque secondo me meglio diveidere al 33%.

***Ingegnere88*** · 15-04-2009, 19:31:02

infatti così fai un 40-50 di pro alla volta...

**pupazzomatto** · 15-04-2009, 19:45:07

Originariamente Scritto da Ingegnere88 Visualizza Messaggio

infatti così fai un 40-50 di pro alla volta...

quindi meglio dividere le pro a 50gr per dose

la dieta ora è così:
giorni work con pesi
colazione
150gr carboidrati+ 40gr proteine+ 20gr grassi

pranzo post work
150gr carboidrati + 70gr proteine

cena
40gr proteine + 50gr grassi

giorni work corsa e scatti
colazione post work
150gr carboidrati+ 50gr proteine

pranzo
150gr carboidrati + 50gr proteine+ 20gr grassi

cena
40gr proteine + 70gr grassi

totale
2610kal
300gr carboidrati
150gr proteine
90gr grassi
ora vedo di mettere un po' gli alimenti