Seriamente x definizione

[tufoz]

Ciao a tutti,
ho deciso di impegnarmi seriamente per tirare fuori l'addominale...e buttar giu questa pancetta!!!

Dati
25 anni altezza 1,77 e peso 72kg

Vi posto la dieta che seguiro da lunedi prox :

Colazione : caffè + 2 fette biscottate + 25 g di marmellata
Spuntino : spremuta di 2 arance
Pranzo : Pasta + carne + verdura + panino
WO
Merenda : panino con bresaola + frutto + Yogurt + 36 g di whey
Cena : Panino con affettati e verdura

Abbinerò alla dieta l'animal cut e sospenderò le whey!!

Inoltre 2-3 volte alla settimana faccio 1h di corsa
3 volte a settimana allenamento con pesi (vedere la scheda nell'apposita sezione).

Che dite?

[luna80]

Colazione : caffè + 2 fette biscottate + 25 g di marmellata (caffè)+20g di whey+4 fette biscottate+50g marmellata dietetica
Spuntino : spremuta di 2 arance 1 fetta pane integrale+50g affettato magro+10g frutta secca
Pranzo : Pasta + carne + verdura + panino via la pasta o il panino, scegli uno dei due+150g carne magra+verdura+2C olio evo
WO
Merenda : panino con bresaola + frutto + Yogurt + 36 g di whey banana+30g whey
Cena : Panino con affettati e verdura come la cena ma senza pasta/pane

ma i grassi te li sei dimenticato? io apporterei le modifiche che vedi sopra in neretto

[rottweiler]

Quoto=luna80;
Colazione : (caffè)+20g di whey+4 fette biscottate+50g marmellata dietetica
Spuntino : 1 fetta pane integrale+50g affettato magro+10g frutta secca
Pranzo : Pasta 80 gr +150g carne magra+verdura+2C olio evo
WO
Merenda PostWork: banana+30g whey + 10gr di frutta secca
Cena : 150g carne magra/ 200 gr pesce+verdura+2C olio evo

Luna mi sono permesso di fare delle piccolissime correzioni per chiarire meglio

[luna80]

Quoto=luna80;
Colazione : (caffè)+20g di whey+4 fette biscottate+50g marmellata dietetica
Spuntino : 1 fetta pane integrale+50g affettato magro+10g frutta secca
Pranzo : Pasta 80 gr +150g carne magra+verdura+2C olio evo
WO
Merenda PostWork: banana+30g whey + 10gr di frutta secca
Cena : 150g carne magra/ 200 gr pesce+verdura+2C olio evo

Luna mi sono permesso di fare delle piccolissime correzioni per chiarire meglio

ok...ma post wo i grassi non ci vogliono...sennò le proteine vengon rallentate quindi niente frutta secca

[tufoz]

Grazie mille...io le whey le prendo solitamente con lo yogurt...quindi tu mi consigli di prenderle anche in periodo di definizione? e quindi post wo non prendo i 10g di frutta secca? e per i giorni in cui nn mi alleno?

[luna80]

Grazie mille...io le whey le prendo solitamente con lo yogurt...quindi tu mi consigli di prenderle anche in periodo di definizione? e quindi post wo non prendo i 10g di frutta secca? e per i giorni in cui nn mi alleno?

le whey vai sempre bene, son proteine.
post wo niente frutta secca, per gli altri giorni tienila pure...al posto della banana magari inserisci un altro frutto

[rottweiler]

le whey vai sempre bene, son proteine.
post wo niente frutta secca, per gli altri giorni tienila pure...al posto della banana magari inserisci un altro frutto

meglio una mela secondo me. certo dopo wo niente frutta secca solo quando non ti alleni magari

[tufoz]

OOk...grazie mille...
quindi tengo le quantità e le considerazioni fatte da voi.
Per la frutta secca SOLO quando NON mi alleno!!

[luna80]

Per la frutta secca SOLO quando NON mi alleno!!