ciao a tutt,sotto consiglio degli utenti esperti del forum,posto la mia dieta per aiutarmi a migliorarla. volevo avere consigli e info su come integrarla..la seguo da un annetto,cioè da quando m alleno in palestra.
ho preso vari integratori come proteine in polvere d varie marche,ora uso un gainer della biolab con creatina,l-arginina,bcaa,glutamina e aminoacidi bcaa isatori. x il resto seguo una dieta da 2grammi di proteine x peso corporeo,totale 150 g d pro giornaliere e avolte di + perchè non conto quelle biologiche,ma solo d origine carnea o latticini..peso 76 e sn alto 1.83,d percentuale grassa avrò 10-15% anche meno,cmq sui 3 chili,sono abbastanza longilineo cmq come fisico,ma non sono uno stecchino.prima si
.
cmq la mia dieta è:
h 8.00. 40g di gainer(16g d proteine) + 1 barretta enervit(7g d proteine)
h 11.00 spuntino(tramezzino tonno o panino con cotto e fontina)
h 14.00 pasta prevalentemente al sugo+..dipende:150g d tonno sgocciolato o 200g d merluzzo,o 150g d carpaccio o pollo ecc(cmq sia sui 30-35g d proteine).+ contorno(patate,ecc) + un frutto.
pre wo h 16.00 3 capsule d bcaa isatori e 2 durante.
post wo h 18.00 40g d gainer + 1 barretta enervit.
h 20.30 dipende.cmq pochi carbo.100g d bresaola condita con olio extravergine d oliva,limone e scaglie di parmigiano reggiano+50g d prosciutto cotto con pane o 100g tonno sgocciolato + 100g mozzarella light(una).
h 23.30 170g di yougurt greco o 200g di fiocchi di latte
ovviamente l obiettivo è mettere massa muscolare ed allenarmi bene senza cedimenti o stanchezza,e alzare pesi che mi permettano di incrementarla,senza stare sempre con l acido lattico il giorno dopo..
x farvi un' idea,in panca piana bilancere alzo sui 70kg e fcc 3x6..manubri su panca piana smpr x petto faccio 3x8 con 28-26-24 kg,da quando prendo aminoacidi la stanchezza ovviamente la sento meno e non ho molto acido lattico,xò vorrei sapere come incrementare massa e forza aggiustando la dieta,x poi passare ad un integrazione con creatina o qualcos' altro.
grazie anticipatamente..
ho preso vari integratori come proteine in polvere d varie marche,ora uso un gainer della biolab con creatina,l-arginina,bcaa,glutamina e aminoacidi bcaa isatori. x il resto seguo una dieta da 2grammi di proteine x peso corporeo,totale 150 g d pro giornaliere e avolte di + perchè non conto quelle biologiche,ma solo d origine carnea o latticini..peso 76 e sn alto 1.83,d percentuale grassa avrò 10-15% anche meno,cmq sui 3 chili,sono abbastanza longilineo cmq come fisico,ma non sono uno stecchino.prima si
.cmq la mia dieta è:
h 8.00. 40g di gainer(16g d proteine) + 1 barretta enervit(7g d proteine)
h 11.00 spuntino(tramezzino tonno o panino con cotto e fontina)
h 14.00 pasta prevalentemente al sugo+..dipende:150g d tonno sgocciolato o 200g d merluzzo,o 150g d carpaccio o pollo ecc(cmq sia sui 30-35g d proteine).+ contorno(patate,ecc) + un frutto.
pre wo h 16.00 3 capsule d bcaa isatori e 2 durante.
post wo h 18.00 40g d gainer + 1 barretta enervit.
h 20.30 dipende.cmq pochi carbo.100g d bresaola condita con olio extravergine d oliva,limone e scaglie di parmigiano reggiano+50g d prosciutto cotto con pane o 100g tonno sgocciolato + 100g mozzarella light(una).
h 23.30 170g di yougurt greco o 200g di fiocchi di latte
ovviamente l obiettivo è mettere massa muscolare ed allenarmi bene senza cedimenti o stanchezza,e alzare pesi che mi permettano di incrementarla,senza stare sempre con l acido lattico il giorno dopo..
x farvi un' idea,in panca piana bilancere alzo sui 70kg e fcc 3x6..manubri su panca piana smpr x petto faccio 3x8 con 28-26-24 kg,da quando prendo aminoacidi la stanchezza ovviamente la sento meno e non ho molto acido lattico,xò vorrei sapere come incrementare massa e forza aggiustando la dieta,x poi passare ad un integrazione con creatina o qualcos' altro.
grazie anticipatamente..
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