programma Dieta x massa:consigli sull'attuale dieta che seguo

[IceHand]

nn ho capito ice

Intendevo dire che quando tornerai, quindi dopo il 5-6 luglio si valuta in base alla tua condizione...nel frattempo, se non riesci a seguire la dieta alla lettera, limitati a mangiare pulito senza strafare

[hostel]

ah si si ovvio...certo sto mangiando cmq..qualche gelato in + e meno pasti(circa 3) xò cme qualità è smpr la stss...allora facciamo che reinizio la dieta il 6 luglio.

[IceHand]

ah si si ovvio...certo sto mangiando cmq..qualche gelato in + e meno pasti(circa 3) xò cme qualità è smpr la stss...allora facciamo che reinizio la dieta il 6 luglio.

Riuppa questo post

[hostel]

ciao
allordunque...da domani reinizio la dieta.dp 2 settimane di stacco dalla precedente..ora peso 76.3 a secco secco...dunque 1.2 kg in meno..un pò di dati:
BF= 14,8 %
tipo morfologico = 10,6= longilineo
IMC(indice massa corporea) = 22,3 =peso ottimale
a voi..

[IceHand]

Foto, e posta la tua attuale alimentazione

[hostel]

sn essenziali le foto??xk nn ho possibilità di farmele..cmq tanto che cambia?ho messo i dati..basta fare il confronto con prima(nelle pagine precedenti)o sbaglio?...la mia alimentazione ora era nulla...roba a casaccio..in qste 2 settimane nn mangiavo quasi mai...invece l alimentazione di prima è a pag 2 se nn sbaglio.

[hostel]

uppp

[IceHand]

h 8.00. 40g di gainer(16g d proteine) + 1 barretta enervit(7g d proteine)

25-30gr di proteine effettive (albumi/affettato magro/proteine in polvere) + 80gr cereali/gallette/fette biscottate.

h 11.00 spuntino(tramezzino tonno o panino con cotto e fontina)

Meglio pane normale/segale + 70-90gr bresaola/fesa tacchino + 15gr frutta secca.

h 14.00 pasta prevalentemente al sugo+..dipende:150g d tonno sgocciolato o 200g d merluzzo,o 150g d carpaccio o pollo ecc(cmq sia sui 30-35g d proteine).+ contorno(patate,ecc) + un frutto.

100gr pasta riso (condimenti semplici) + 150gr carne bianca/200gr pesce magro + verdure + 20gr olio.

pre wo h 16.00 3 capsule d bcaa isatori e 2 durante.
post wo h 18.00 40g d gainer + 1 barretta enervit.

80gr gallette + 25-30gr di proteine (bresaola/aòbumi/tonno nat.)

Quando non ti alleni, lo spuntino del pomeriggio lo fai = al mattino.

h 20.30 dipende.cmq pochi carbo.100g d bresaola condita con olio extravergine d oliva,limone e scaglie di parmigiano reggiano+50g d prosciutto cotto con pane o 100g tonno sgocciolato + 100g mozzarella light(una).

100gr pane + 150gr carne/200gr pesce + verdure + 20gr di olio.

h 23.30 170g di yougurt greco + 10gr di frutta secca. o 200g di fiocchi di latte


Questa?

[hostel]

si si questa è quella che ho seguito fino all' altro ieri...

[IceHand]

Terrei, ancora questa, cmq quel 15% di massa grassa non mi convince...

[hostel]

tengo quella??magari avevo pensato di abbassare un pò i chos che dici???
in che senso non t convince?

[IceHand]

tengo quella??magari avevo pensato di abbassare un pò i chos che dici???
in che senso non t convince?

Mi hai letto nel pensiero

Data la BF altina, avrei preferito, abbassare un pelo i carboidrati...

[hostel]

xfetto!...conta che lo spuntino am lo salto sempre xk m sveglio tardi..poi nel post wo mangio meno cereali..xkè prendo la creatina con succo d uva.+ o meno dai m arrangio..invece grassi e proteine lascio invariato?

[IceHand]

xfetto!...conta che lo spuntino am lo salto sempre xk m sveglio tardi..poi nel post wo mangio meno cereali..xkè prendo la creatina con succo d uva.+ o meno dai m arrangio..invece grassi e proteine lascio invariato?

Esatto...per il resto tieni uguale, cosi' le calorie sono un pelo abbassate per via dei bassi carboidrati.

Post-wo, fai succo + creatina appena finito. Poi dopo 20-30' 50gr di gallette/riso + fonte proteica...

[hostel]

fonte proteica che sarebbero whey...certo che è imbevibile quel succo d uva..infatti cerchero di metterne di meno..o di prenderla il + possibile col brioschi.