programma Dieta x massa:consigli sull'attuale dieta che seguo

[hostel]

ah quindi t riferivi al post wo 80g d gallette e 30g d pro?scusa non avevo capito,allora fila tt liscio grazie mille...ma così arrivo al mio fabbisogno o devo aumentare ancora le kcal?

[hostel]

2 mesetti bastano??a me nn interessa x ora definire..solo volume e muscolo=forza

[hostel]

c un problema..la mattina vorrei prendere le proteine in polvere..ma io posseggo le syntha-6,che son a rilascio lento,quindi come faccio?

[hostel]

allora compro le whey della optimum nutrition...
cmq un altra domanda:
i 20g d olio come li prendo??sopratt xk in grammi>?'?
grazie

[IceHand]

allora compro le whey della optimum nutrition...
cmq un altra domanda:
i 20g d olio come li prendo??sopratt xk in grammi>?'?
grazie

20gr = 2 cucchiai da minestra, ci condisci le verdure.

[hostel]

ciao ho 2 dubbi:
il primo è la frase
Quando non ti alleni, lo spuntino del pomeriggio lo fai = al mattino

il mattino è lo spuntino del mATTINo delle ore 11 oppure la colazione delle 8???
poi un altra cosa..
30g di frutta secca equivalgono pressochè a 3 noci sgusciate?

cmq secondo voi potrei comprare un barattolo d capsule di omega3??

[hostel]

si si xò volevo sapere se tu x mattino intendi lo spuntino delle 11 o delle 8.30,quando ho wo...
cmq x gli omega3 che dite?

[hostel]

ah ho capito..io mi alleno versop le 17,anche prima..
si ovviamente non dp wo..dovrei prendere 1-2 capsule al giorno giusto?prima dei pasti

[IceHand]

si si xò volevo sapere se tu x mattino intendi lo spuntino delle 11 o delle 8.30,quando ho wo...
cmq x gli omega3 che dite?

Intendevo dire, fai uno spuntino uguale a quello di meta' mattino
Gli O3, vanno benissimo, io preferisco non metterli prorprio nei giorni di allenamento, meglio nei giorni di riposo

[hostel]

ciao..non dimenticatemi-.-
ho 3 domande:
vorrei aggiungere alla dieta che mi avete indicato 3 integratori:
omega 3,maltodestrine da mischiare in una bottiglietta e berla durante l allenamento,e un multivitaminico(supradyn che gia possiedo)...ovviamente il tt assieme ai bcaa che gia prendo..
poi se va bene un caffè mezz ora prima dell allenamento,o una red bull o non so caffeina in polvere ditemi voi..
infine x quanto devo tenerla quella dieta?
vi riporto inoltre alcuni dati dopo aver fatto dei calcoli di massa grassa e varie:
circonferenza polso 17cm
statura 183 cm
rapporto tra statura e polso = 10,8= fisico longilineo=tipo 1-1(credo)
rapporto tra peso reale 77 e peso ideale 85*= 0,9 = 23,50 cal/kg P.I.
77 x 23,5 = 1806 + 2541 = 4300 arrotondando;
77x 33 = 2541 + 20% = 3049
circonferenza pancia = 85 cm
polpacci= 37 cm
circonferenza collo = 36 cm
massa grassa = 15,50 %
distribuzione macronutrienti(letti in vari siti)
50% carboidrati; 30% proteine; 20% grassi

[IceHand]

ciao..non dimenticatemi-.-
ho 3 domande:
vorrei aggiungere alla dieta che mi avete indicato 3 integratori:
omega 3,maltodestrine da mischiare in una bottiglietta e berla durante l allenamento,e un multivitaminico(supradyn che gia possiedo)...ovviamente il tt assieme ai bcaa che gia prendo..
poi se va bene un caffè mezz ora prima dell allenamento,o una red bull o non so caffeina in polvere ditemi voi..
infine x quanto devo tenerla quella dieta?
vi riporto inoltre alcuni dati dopo aver fatto dei calcoli di massa grassa e varie:
circonferenza polso 17cm
statura 183 cm
rapporto tra statura e polso = 10,8= fisico longilineo=tipo 1-1(credo)
rapporto tra peso reale 77 e peso ideale 85*= 0,9 = 23,50 cal/kg P.I.
77 x 23,5 = 1806 + 2541 = 4300 arrotondando;
77x 33 = 2541 + 20% = 3049
circonferenza pancia = 85 cm
polpacci= 37 cm
circonferenza collo = 36 cm
massa grassa = 15,50 %
distribuzione macronutrienti(letti in vari siti)
50% carboidrati; 30% proteine; 20% grassi

O3, 1-1.5gr ai pasti principali, a stomaco pieno, meglio nei giorni di riposo.
Maltodestrine, le puoi sostituire alle gallette, nel post-wo 50-60gr.
Multivitaminico a colazione.

La dieta tienila fino a quando ritieni opportuno, in base a come ti vedi...poi si cerchera' di ottimizzarla...

[hostel]

perfetto
x quanto riguarda uno sprint pre-wo?cosa mi consigli(ate)??

[IceHand]

perfetto
x quanto riguarda uno sprint pre-wo?cosa mi consigli(ate)??

Mangia 1h-1h30' prima e sei apposto...

[hostel]

2 ore prima pranzo...dico tipo caffeina,redbull,arginina,creatina,nn so..xk sti bcaa nn stanno portando benefici..

[IceHand]

2 ore prima pranzo...dico tipo caffeina,redbull,arginina,creatina,nn so..xk sti bcaa nn stanno portando benefici..

In linea teorica, l'integrazione, la si fa' 30-40' pre-wo, cmq per maggiori approfondimenti, fai una ricerca nel forum e per ulteriori chiarimenti, posta il tuo problema nella sezione integrazione...