programma Dieta x massa:consigli sull'attuale dieta che seguo

[hostel]

ciao a tutt,sotto consiglio degli utenti esperti del forum,posto la mia dieta per aiutarmi a migliorarla. volevo avere consigli e info su come integrarla..la seguo da un annetto,cioè da quando m alleno in palestra.
ho preso vari integratori come proteine in polvere d varie marche,ora uso un gainer della biolab con creatina,l-arginina,bcaa,glutamina e aminoacidi bcaa isatori. x il resto seguo una dieta da 2grammi di proteine x peso corporeo,totale 150 g d pro giornaliere e avolte di + perchè non conto quelle biologiche,ma solo d origine carnea o latticini..peso 76 e sn alto 1.83,d percentuale grassa avrò 10-15% anche meno,cmq sui 3 chili,sono abbastanza longilineo cmq come fisico,ma non sono uno stecchino.prima si.
cmq la mia dieta è:
h 8.00. 40g di gainer(16g d proteine) + 1 barretta enervit(7g d proteine)
h 11.00 spuntino(tramezzino tonno o panino con cotto e fontina)
h 14.00 pasta prevalentemente al sugo+..dipende:150g d tonno sgocciolato o 200g d merluzzo,o 150g d carpaccio o pollo ecc(cmq sia sui 30-35g d proteine).+ contorno(patate,ecc) + un frutto.
pre wo h 16.00 3 capsule d bcaa isatori e 2 durante.
post wo h 18.00 40g d gainer + 1 barretta enervit.
h 20.30 dipende.cmq pochi carbo.100g d bresaola condita con olio extravergine d oliva,limone e scaglie di parmigiano reggiano+50g d prosciutto cotto con pane o 100g tonno sgocciolato + 100g mozzarella light(una).
h 23.30 170g di yougurt greco o 200g di fiocchi di latte

ovviamente l obiettivo è mettere massa muscolare ed allenarmi bene senza cedimenti o stanchezza,e alzare pesi che mi permettano di incrementarla,senza stare sempre con l acido lattico il giorno dopo..
x farvi un' idea,in panca piana bilancere alzo sui 70kg e fcc 3x6..manubri su panca piana smpr x petto faccio 3x8 con 28-26-24 kg,da quando prendo aminoacidi la stanchezza ovviamente la sento meno e non ho molto acido lattico,xò vorrei sapere come incrementare massa e forza aggiustando la dieta,x poi passare ad un integrazione con creatina o qualcos' altro.
grazie anticipatamente..

[hostel]

upp

[titanium]

ciao a tutt,sotto consiglio degli utenti esperti del forum,posto la mia dieta per aiutarmi a migliorarla. volevo avere consigli e info su come integrarla..la seguo da un annetto,cioè da quando m alleno in palestra.
ho preso vari integratori come proteine in polvere d varie marche,ora uso un gainer della biolab con creatina,l-arginina,bcaa,glutamina e aminoacidi bcaa isatori. x il resto seguo una dieta da 2grammi di proteine x peso corporeo,totale 150 g d pro giornaliere e avolte di + perchè non conto quelle biologiche,ma solo d origine carnea o latticini..peso 76 e sn alto 1.83,d percentuale grassa avrò 10-15% anche meno,cmq sui 3 chili,sono abbastanza longilineo cmq come fisico,ma non sono uno stecchino.prima si.
cmq la mia dieta è:
h 8.00. 40g di gainer(16g d proteine) + 1 barretta enervit(7g d proteine)
h 11.00 spuntino(tramezzino tonno o panino con cotto e fontina)
h 14.00 pasta prevalentemente al sugo+..dipende:150g d tonno sgocciolato o 200g d merluzzo,o 150g d carpaccio o pollo ecc(cmq sia sui 30-35g d proteine).+ contorno(patate,ecc) + un frutto.
pre wo h 16.00 3 capsule d bcaa isatori e 2 durante.
post wo h 18.00 40g d gainer + 1 barretta enervit.
h 20.30 dipende.cmq pochi carbo.100g d bresaola condita con olio extravergine d oliva,limone e scaglie di parmigiano reggiano+50g d prosciutto cotto con pane o 100g tonno sgocciolato + 100g mozzarella light(una).
h 23.30 170g di yougurt greco o 200g di fiocchi di latte

ovviamente l obiettivo è mettere massa muscolare ed allenarmi bene senza cedimenti o stanchezza,e alzare pesi che mi permettano di incrementarla,senza stare sempre con l acido lattico il giorno dopo..
x farvi un' idea,in panca piana bilancere alzo sui 70kg e fcc 3x6..manubri su panca piana smpr x petto faccio 3x8 con 28-26-24 kg,da quando prendo aminoacidi la stanchezza ovviamente la sento meno e non ho molto acido lattico,xò vorrei sapere come incrementare massa e forza aggiustando la dieta,x poi passare ad un integrazione con creatina o qualcos' altro.
grazie anticipatamente..

se vuoi consigli su integratori da prendere non è questa la sez giusta postala in integrazione

com ci sareb da migliorare la dieta prima di assumere integratori comunq fai tu la scelta che più di garba ciao

[hostel]

e dai,prima da sezione integratori mi dicono di postarla in sezione dieta e poi m dite il contrario??
cmq io voglio pareri su come migliorare la dieta che ho postato..poi unA volta aggiustata passerò aLL INtegrazione e chiederò là capito??tanto ho gia in mente di comprare creatina avanzata,proteine(xk le sto esaurendo) e forse il nitrix se non è troppo,contando che prendo gia i bcaa..
cmq sia ho postato qua semplicemente x aggiustare la dieta x massa..
graziee

[titanium]

e dai,prima da sezione integratori mi dicono di postarla in sezione dieta e poi m dite il contrario??
cmq io voglio pareri su come migliorare la dieta che ho postato..poi unA volta aggiustata passerò aLL INtegrazione e chiederò là capito??tanto ho gia in mente di comprare creatina avanzata,proteine(xk le sto esaurendo) e forse il nitrix se non è troppo,contando che prendo gia i bcaa..
cmq sia ho postato qua semplicemente x aggiustare la dieta x massa..
graziee

haaaaaaaaaa ora è più chiaro
no perchè tu hai scrito
-con cosa mi dite di integrare per la massa creatina ecc

[hostel]

si il concetto è espresso male ma io voglio migliorare la mia dieta e dopo iniziare a prendere creatina e pro in polvere che gia prendo coi bcaa..però x ora m interessa solo la dieta..

[titanium]

bè ora è chiaro aspet che gli espert del forum ti diano una mano
ciao

[titanium]

[QUOTE=Kalos;4782418]tra iol 10 e il 15 % c'è ne passa....[/QUOTE]

effetivamente
comunq forza kalos dai dei buoni consigli come sempre

[hostel]

sicuramente non ho puù del 10% questo è certo..avrò max 5 kg d grasso,forse meno..ma non mi da noia cmq avere un pò d pancia..il volume mi interessa in particolar modo...

[hostel]

upp

[IceHand]

ciao a tutt,sotto consiglio degli utenti esperti del forum,posto la mia dieta per aiutarmi a migliorarla. volevo avere consigli e info su come integrarla..la seguo da un annetto,cioè da quando m alleno in palestra.
ho preso vari integratori come proteine in polvere d varie marche,ora uso un gainer della biolab con creatina,l-arginina,bcaa,glutamina e aminoacidi bcaa isatori. x il resto seguo una dieta da 2grammi di proteine x peso corporeo,totale 150 g d pro giornaliere e avolte di + perchè non conto quelle biologiche,ma solo d origine carnea o latticini..peso 76 e sn alto 1.83,d percentuale grassa avrò 10-15% anche meno,cmq sui 3 chili,sono abbastanza longilineo cmq come fisico,ma non sono uno stecchino.prima si.
cmq la mia dieta è:
h 8.00. 40g di gainer(16g d proteine) + 1 barretta enervit(7g d proteine)

h 11.00 spuntino(tramezzino tonno o panino con cotto e fontina)

h 14.00 pasta prevalentemente al sugo+..dipende:150g d tonno sgocciolato o 200g d merluzzo,o 150g d carpaccio o pollo ecc(cmq sia sui 30-35g d proteine).+ contorno(patate,ecc) + un frutto.
pre wo h 16.00 3 capsule d bcaa isatori e 2 durante.
post wo h 18.00 40g d gainer + 1 barretta enervit.
h 20.30 dipende.cmq pochi carbo.100g d bresaola condita con olio extravergine d oliva,limone e scaglie di parmigiano reggiano+50g d prosciutto cotto con pane o 100g tonno sgocciolato + 100g mozzarella light(una).
h 23.30 170g di yougurt greco o 200g di fiocchi di latte

ovviamente l obiettivo è mettere massa muscolare ed allenarmi bene senza cedimenti o stanchezza,e alzare pesi che mi permettano di incrementarla,senza stare sempre con l acido lattico il giorno dopo..
x farvi un' idea,in panca piana bilancere alzo sui 70kg e fcc 3x6..manubri su panca piana smpr x petto faccio 3x8 con 28-26-24 kg,da quando prendo aminoacidi la stanchezza ovviamente la sento meno e non ho molto acido lattico,xò vorrei sapere come incrementare massa e forza aggiustando la dieta,x poi passare ad un integrazione con creatina o qualcos' altro.
grazie anticipatamente..

La dieta in se, è un po' sbilanciata, pochi grassi.
De vuoi integrare con qualcosa, ti direi inizialmente di preferire le proteine in polvere, da ntegrare ad una buono dieta chiaramente.

In piu' mancano le grammature di alcuni alimenti, cerca di essere un po' piu' preciso

[hostel]

inftt appena finisco il gainer ho intenzione di prendere le syntha-6 da prendere pre nanna,e poi l explode pack della pharmaphure che sarebbe creatina+arginina akg..
cmq modificando la dieta attuale cosa dovrei mangiare?di quanto devo innalzare i valori dei grassi con esempi pratici nella dieta?a volte mangio 3 noci a pranzo e a cena cmq..poi l olio extravergine lo uso un pò dappertt

[IceHand]

ciao a tutt,sotto consiglio degli utenti esperti del forum,posto la mia dieta per aiutarmi a migliorarla. volevo avere consigli e info su come integrarla..la seguo da un annetto,cioè da quando m alleno in palestra.
ho preso vari integratori come proteine in polvere d varie marche,ora uso un gainer della biolab con creatina,l-arginina,bcaa,glutamina e aminoacidi bcaa isatori. x il resto seguo una dieta da 2grammi di proteine x peso corporeo,totale 150 g d pro giornaliere e avolte di + perchè non conto quelle biologiche,ma solo d origine carnea o latticini..peso 76 e sn alto 1.83,d percentuale grassa avrò 10-15% anche meno,cmq sui 3 chili,sono abbastanza longilineo cmq come fisico,ma non sono uno stecchino.prima si.
cmq la mia dieta è:
h 8.00. 40g di gainer(16g d proteine) + 1 barretta enervit(7g d proteine)

25-30gr di proteine effettive (albumi/affettato magro/proteine in polvere) + 80gr cereali/gallette/fette biscottate.

h 11.00 spuntino(tramezzino tonno o panino con cotto e fontina)

Meglio pane normale/segale + 70-90gr bresaola/fesa tacchino + 15gr frutta secca.

h 14.00 pasta prevalentemente al sugo+..dipende:150g d tonno sgocciolato o 200g d merluzzo,o 150g d carpaccio o pollo ecc(cmq sia sui 30-35g d proteine).+ contorno(patate,ecc) + un frutto.

100gr pasta riso (condimenti semplici) + 150gr carne bianca/200gr pesce magro + verdure + 20gr olio.

pre wo h 16.00 3 capsule d bcaa isatori e 2 durante.
post wo h 18.00 40g d gainer + 1 barretta enervit.

80gr gallette + 25-30gr di proteine (bresaola/aòbumi/tonno nat.)

Quando non ti alleni, lo spuntino del pomeriggio lo fai = al mattino.

h 20.30 dipende.cmq pochi carbo.100g d bresaola condita con olio extravergine d oliva,limone e scaglie di parmigiano reggiano+50g d prosciutto cotto con pane o 100g tonno sgocciolato + 100g mozzarella light(una).

100gr pane + 150gr carne/200gr pesce + verdure + 20gr di olio.

h 23.30 170g di yougurt greco + 10gr di frutta secca. o 200g di fiocchi di latte

ovviamente l obiettivo è mettere massa muscolare ed allenarmi bene senza cedimenti o stanchezza,e alzare pesi che mi permettano di incrementarla,senza stare sempre con l acido lattico il giorno dopo..
x farvi un' idea,in panca piana bilancere alzo sui 70kg e fcc 3x6..manubri su panca piana smpr x petto faccio 3x8 con 28-26-24 kg,da quando prendo aminoacidi la stanchezza ovviamente la sento meno e non ho molto acido lattico,xò vorrei sapere come incrementare massa e forza aggiustando la dieta,x poi passare ad un integrazione con creatina o qualcos' altro.
grazie anticipatamente..

Cosi' è come la vedrei io.
Seguila per un po' ed in base a come vanno i risultita si valutera'.
Per l'allenamento vai nella sezione apposita.

[hostel]

pre wo 25-30 proteine+80g d gallette????niente bcaa?
nn l ho mai sentita che prima d allenarsi bisogna mangiare csì..

[IceHand]

pre wo 25-30 proteine+80g d gallette????niente bcaa?
nn l ho mai sentita che prima d allenarsi bisogna mangiare csì..

Questa è la modifica apportata al post-wo.
Pre-wo, va bene come fai tu, perche' cmq finisci di pranzare appena 2h prima, quindi fare un'altro pasto non ha molto senso, ffaticheresti solo la digestione.

Nel post-wo, entro 1h dalla fine del wo, mangi gallette + fonte proteiche magre.