Aumentare 10 kg!

[mr oat]

mangia più spinaci che cresci e diventi forte

[titanium]

app le stupidate per joe devi mangiare e sforzarti di più altrimanti col cavolo che aumenti di peso

[mr oat]

gia 3500 kcal al giorno sono troppo poche .. devo provare a 4000kcal cosi esplodo cmq seriamente sto mangiando ogni 2 ore circa 90gr di carboidrati dalle 8 alle 19 di sera..ho sempre fame xo...ho paura adesso della definizione..speriamo bene...adesso sto a 500gr di carboidrati al giorno, mi voglio vedere a metà giugno con i 50gr di carbo solo a colazione

[JoeMagro]

MA state scherzando? Tu Mr Oat, vorresti aumentare ancora? PEr quale ragione?
Devi fare qualche gara?

[mr oat]

no nessuna gara qui in foto sono 1,78 x 78 kg..il mio obiettivo è almeno arrivare a 85 kg per fine anno..infatti non so se la definizione la farò quest'anno...sicuramente non starò tirato ma piu appannato e pieno d'acqua addosso, xo devo riuscirci..certo da 78 a 85 spero di mettere almeno 1,5 kg di muscolo ma è molto difficile.. non mi piace il tiraggio, mi piace piu la massa

[warry]

no nessuna gara qui in foto sono 1,78 x 78 kg..

anche io voglio essere come lui... sono pronto anche ad abbassarmi d'atezza

[Paul_Anderson]

Per Paul:

mi piace la tua coloazione, sembra molto potente. Le uova posso metterle nel latte? ma quante? Più di una??? La nutella va bene sui biscotti? Grazie

Ti scrivo la mia attuale colazione (una volta magnavo di più, ma ora sto riprendendo lentamente l' attività fisica). Non è abbondante per un' atleta di 120 kg, ma ho visto che funziona sul sottoscritto. Mangio circa così da due anni, quasi tre e mi trovo molto bene. Mai cambiato nulla tranne i quantitativi (variano da settimana in settimana e spesso nei miei interventi sono indicati altri quantitativi proprio per questo motivo).

PS: le uova nel latte sono immonde, fatto una volta pure frullate ma non mi piace. Leverei nutella e biscotti, non sono cibi da performance. Una volta a settimana ok, ma gli altri sei giorni no.

Colazione:
100 g di fiocchi d' avena (prendo un pentolino, metto un pò d' acqua, poi verso i fiocchi. Fiamma media e nel giro di 10 minuti circa (anche meno) sono pronti. Appena compaiono le prime bolle, prendo un setaccio verso il contenuto del pentolino nello stesso in modo tale che l' acqua bollente scoli. Quello che rimane sono i fiocchi d' avena. Metto il miele nei fiocchi per renderli più appetitosi).
6 chiare d' uovo (li cucino su una padella antiaderente, con la carta da cucina strofino la tabella con dell' olio extra vergine d' oliva e poi metto gli albumi)
1 spremuta d' arancio fatta sul momento
1 cucchiaio di miele
1 kiwi
4 crostini con la marmellata
10 mandorle, 4 noci
Integratori (gli ometto perchè sono tarati per il mio piano alimentare)

[warry]

ma questa è una colazione bomba... non dovrebbe andare per gradi???

[Paul_Anderson]

Ma infatti! Ho scritto quello che magno io..mica devo copiarmi.

[warry]

mica devo copiarmi.

sarebbe strano

[mr oat]

ma questa è una colazione bomba... non dovrebbe andare per gradi???

ti posto la dieta invece che seguo io..per farti capire quanto devi mangiare in massa:

colazione 8.00

120gr fiocchi avena
150gr banana
250gr albumi

spuntino1 10.00
120gr fiocchi di segale
150gr albumi
10gr nocciole

spuntino2 12.00
120gr riso integrale
15gr whey isolate
10gr mandorle

pranzo 14.30
130gr fiocchi di kamut/farro
120gr pollo
20gr olio
500gr verdure

pre-wo 16.30
1 mela da 300gr circa

post-wo 18.30
50gr maltodestrine
40gr destrosio
10gr fruttosio
40gr whey isolate

cena 20.30
130gr pollo/tacchino
10gr olio
400gr verdure

pre-bed 23.30
200gr fiocchi latte

totale
3470kcal circa
490gr carboidrati
210gr proteine
76gr fats





magna e spigni

[JoeMagro]

Ragazzi, ma come fate a rispettare tutte queste diete? Con il lavoro non è facile...
Comunque per ora ho aggiunto un uomo nel latte che a me piace e proverò a fare altri spuntini.

[Matte91]

ma ti sei fatto dare una dieta adeguata?

[mr oat]

ma ti sei fatto dare una dieta adeguata?

ma chi io?

[titanium]

ti posto la dieta invece che seguo io..per farti capire quanto devi mangiare in massa:

colazione 8.00

120gr fiocchi avena
150gr banana
250gr albumi

spuntino1 10.00
120gr fiocchi di segale
150gr albumi
10gr nocciole

spuntino2 12.00
120gr riso integrale
15gr whey isolate
10gr mandorle

pranzo 14.30
130gr fiocchi di kamut/farro
120gr pollo
20gr olio
500gr verdure

pre-wo 16.30
1 mela da 300gr circa

post-wo 18.30
50gr maltodestrine
40gr destrosio
10gr fruttosio
40gr whey isolate

cena 20.30
130gr pollo/tacchino
10gr olio
400gr verdure

pre-bed 23.30
200gr fiocchi latte

totale
3470kcal circa
490gr carboidrati
210gr proteine
76gr fats





magna e spigni

a quante kcall stai???