Aumentare 10 kg!

[Max-cady]

....192 per 60 kili.....accidenti!Io sono 168 e ne peso 75, con percentuale di grasso molto bassa.Ti lascio qualche kilo se mi dai una decina di centimetri
Come ti hanno consigliato gli altri dovresti mangiare molto di più ed allenarti in palestra, iniziare ad aumentare i carichi in modo crescente e vedrai che i risultati arriveranno.

[michaela36]

ussignur

60 kg li peso io(per 174 cm)

mangiaaaaaaaaaa

90 gr di pasta sono pochini

[titanium]

spettiamo una dieta migliore fai un giro sul forum guarda una che ti sembra adatta a tè e poi noi ti aumenteremo le dosi

[JoeMagro]

ok via!

Ok ragazzi, oggi ho mangiato molto.

Un po' ho forzato, ma è andata bene. Poi ho fatto i miei soliti
esercizi alla sbarra.

Con il vostro supporto mi gaso di più e spero di farcela.

Hey Brontosaurus, hai ragione, quell'atleta di cui ho postato la foto
è più grosso di quanto pensassi.

Di bicipite mi sembra che lo batti, ma l'avambraccio è titanico...
mi comprerò quelle sue molle...

[alex77]

coraggio che ce la puoi fare.... quando ho cominciato ero 1.80x61, adesso sono 73 ed è tutta un'altra storia pur essendo ancora magro

[BigPaschi]

hp-32? io non ci credo...

bisogna stare attenti ragà... qui entriamo quasi nella categoria dell'anoressia eh ... non per modo di dire

[brontosaurus]

Ok ragazzi, oggi ho mangiato molto.

Un po' ho forzato, ma è andata bene. Poi ho fatto i miei soliti
esercizi alla sbarra.

Con il vostro supporto mi gaso di più e spero di farcela.

Hey Brontosaurus, hai ragione, quell'atleta di cui ho postato la foto
è più grosso di quanto pensassi.

Di bicipite mi sembra che lo batti, ma l'avambraccio è titanico...
mi comprerò quelle sue molle...

bane, allenati ogni volta con passione...



te l' ho detto questo atleta è grosso, di certo non lo batto di braccio, avrà minimo 45.. e poi l' avambraccio non parliamone

[titanium]

Ok ragazzi, oggi ho mangiato molto.

Un po' ho forzato, ma è andata bene. Poi ho fatto i miei soliti
esercizi alla sbarra.

Con il vostro supporto mi gaso di più e spero di farcela.

Hey Brontosaurus, hai ragione, quell'atleta di cui ho postato la foto
è più grosso di quanto pensassi.

Di bicipite mi sembra che lo batti, ma l'avambraccio è titanico...
mi comprerò quelle sue molle...

perchè non posti la tua dieta di oggi un pò più dettagliata con grammature ecc

[JoeMagro]

Allora: 200 g di latte parzialm screm con caffè. 12 biscotti. Poi se ci riesco a metà pranzo una brioche. Pranzo 100g pasta e provo 100g carne. La carne è difficile... perchè non mi piace. Pomeriggio, panino con prosciutto o pizza. Sera come pranzo...
Qualche esercizio da fare col mio manubrio da 6 kg? me lo consigliate? integratori?

[Lucone]

Magna magna magna magna............

[SOLIDToM]

Allora: 200 g di latte parzialm screm con caffè. 12 biscotti. Poi se ci riesco a metà pranzo una brioche. Pranzo 100g pasta e provo 100g carne. La carne è difficile... perchè non mi piace. Pomeriggio, panino con prosciutto o pizza. Sera come pranzo...
Qualche esercizio da fare col mio manubrio da 6 kg? me lo consigliate? integratori?

Integra con del CIBO.

[Lucone]

Integra con del CIBO.

[max_power]

Allora: 200 g di latte parzialm screm con caffè. 12 biscotti. Poi se ci riesco a metà pranzo una brioche. Pranzo 100g pasta e provo 100g carne. La carne è difficile... perchè non mi piace. Pomeriggio, panino con prosciutto o pizza. Sera come pranzo...
Qualche esercizio da fare col mio manubrio da 6 kg? me lo consigliate? integratori?

Certo che sei magro, non mangi niente. La dieta è ipo-proteica, non ce la fai neanche a mangiare la carne a pranzo. Lo stesso dicasi per la cena, insomma la dieta è tutta da rifare.
Ti conviene fare un search, troverai tante diete per massa che possono essere adattate ai tuoi scopi.

[JoeMagro]

Ok oggi provo a mangiare molta carne. Cercherò di ingoiarla anche se non mi va.
Chi bello vuol comparire...

[titanium]

Ok oggi provo a mangiare molta carne. Cercherò di ingoiarla anche se non mi va.
Chi bello vuol comparire...

non c'è solo la carne dai... ci sono altre fonti di proteine nobili uova (albume) ,pesce,fiocchi di latte anche il latte è una buona fonte di pro oltre che di cho e poi anche le mandorle o noci anche se con valore biol molto più basso
il migliore valore biolog è l'uovo seguito da carne e pesce poi latte caseina, soia,grano e via dicendo