Mi controllate questa alimentazione x massa?

[fpgiuliano]

Ciao ragazzi,
sono nuovo del forum..
vi scrivo perchè frequento la palestra da settembre... oer 1 mese e mezzo circa mi sono fermato per lavoro e a metà febbraio ho ripreso..

sono alto 1.75 peso 68kg

dovrei mettere massa e l'istruttore della palestra (istruttore... ahahah )
mi ha dato questa dieta o alimentazione che dir si voglia

premetto che non ho mai fatto palestra
e che faccio 4 giorni divisi per zone (petto, braccia, dorsali, gambe)

mattina
latte
2 kinder brioss (cosa curiosa.. ma comunque..)

1/2 mattinata
1 rosetta con cotto, crudo, bresaola o fesa di tacchino con 2 bocconcini (opzionali)

pranzo
primo poco condito:

• in bianco con olio
• con pomodoro
• con verdure
• con frutti di mare
• con tonno
• con pesto

secondo a base di carne o pesce con contorno di verdure
NO FRITTO

pomeriggio
2/4 frutti + 125g di yogurt (io prendo solo lo yogurt perchè a lavoro mi è difficile mangiare frutta)

cena
1 panino con

• 250g di pollo, tacchino o vitello
• 300g pesce
• 150g affettati magri
• 100g latticini
• 2 o 3 scatolette d tonno

verdura

grazie in anticipo
Francesco

[clark89]

Ciao ragazzi
sono nuovo del forum..
vi scrivo perchè frequento la palestra da settembre... oer 1 mese e mezzo circa mi sono fermato per lavoro e a metà febbraio ho ripreso..

sono alto 1.75 peso 68kg

dovrei mettere massa e l'istruttore della palestra (istruttore... ahahah )
mi ha dato questa dieta o alimentazione che dir si voglia

premetto che non ho mai fatto palestra
e che faccio 4 giorni divisi per zone (petto, braccia, dorsali, gambe)

mattina
latte
2 kinder brioss (cosa curiosa.. ma comunque..)

1/2 mattinata
1 rosetta con cotto, crudo, bresaola o fesa di tacchino con 2 bocconcini (opzionali)

pranzo


primo poco condito:

• in bianco con olio
• con pomodoro
• con verdure
• con frutti di mare
• con tonno
• con pesto

secondo a base di carne o pesce con contorno di verdure
NO FRITTO

pomeriggio
2/4 frutti + 125g di yogurt (io prendo solo lo yogurt perchè a lavoro mi è difficile mangiare frutta)

cena


1 panino con

• 250g di pollo, tacchino o vitello
• 300g pesce
• 150g affettati magri
• 100g latticini
• 2 o 3 scatolette d tonno

verdura

grazie in anticipo
Francesco,

Ciao!

COLAZIONE
Latte 250 ml + cereali/wasa/fette integrali + 5 albumi o whey

SPUNTINO
Potrebbe andar bene così,ma visto il tuo peso se puoi aggiungi una manciata di frutta secca.

PRANZO
diciamo ke può andare,xò regolati a seconda di come condisci la pasta.
Esempio: se fai pasta e tonno mangi meno carne ma aggiungi 2 cucchiai d'olio,viceversa hai già l'olio ma aumenti la carne.

POMERIGGIO
mancano proteine e grassi.

CENA
Le varianti nn sn tutte equivalenti fra loro.
Mancano i grassi(visto ke "saltano" di pomeriggio è importante ke li recuperi a cena).

[fpgiuliano]

ciao
che mi consigli al pomeriggio?
considera che sto in ufficio..
lo yogurt lo tolgo proprio? mi sembra di capire che nn serve a niente..

grazie!

[clark89]

ciao
che mi consigli al pomeriggio?
considera che sto in ufficio..
lo yogurt lo tolgo proprio? mi sembra di capire che nn serve a niente..

grazie!

Nn è ke nn serve a niente...il fatto è ke solo uno yogurt x lo spuntino è poca cosa. Poi dovresti mangiare di + a cena.
Ti dico così xkè ormai ho cpt e ho provato su me stesso ke se si vuole fare massa bene e prendere peso si deve mangiare,nn abbuffarsi ma cmq raggiungere un introito calorico buono!altrimenti o nn si cresce proprio o si cresce troppo lentamente.
Cmq x ovviare al problema,puoi portarti un bottiglietta cn dentro whey+acqua già preparata a casa,lo yogurt e una manciata di frutta secca,la metti in un barattolino(mi adeguo in qsti modi nei 5 minuti tra una lezione e l'altra d'università).Qsto tenendo conto ke dopo nn vai in palestra!

[fpgiuliano]

io in palestra ci vado 4 giorni su 7 (lunedì, mercoledì, venerdì e sabato)
comunque.. cosa è il whey?
se sono proteine o pillole nn vorrei prenderle

cose posso prendere invece di questo whey?

Grazie

[clark89]

io in palestra ci vado 4 giorni su 7 (lunedì, mercoledì, venerdì e sabato)
comunque.. cosa è il whey?
se sono proteine o pillole nn vorrei prenderle

cose posso prendere invece di questo whey?

Grazie

-l'importante è ke nn assumi grassi subito prima e subito dopo l'allenamento...

-le whey sono proteine,nn sn pillole,nn sono obbligatorie,ma x un discorso di praticità(e di qualità direi) è consigliabile prenderle per raggiungere + facilmente la quota proteica. Nn voglio convincerti di niente,ma ti posso assicurare che nn fanno male. Cmq ti capisco: nn avendo mai sentito parlare di integratori è logico avere dubbi(causa luoghi comuni ke portano a considerare gli integratori come kissà cosa),ma stai tranquillo che col tempo ti farai la tua cultura.
Se nn vuoi prenderle, nello spuntino inserisci una fonte proteica(es. affettato). Vai qui http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...dybuilder.html per conoscerne diverse.