integrare l'alimentazione con proteine e creatina?

[brosgym]

Davvero?? Ho letto i valori,è ricco di vitamina C ed E,ma mica le ha tutte.

Beh! In effetti solo un kiwi è un pò poco!!

Anche per Peppe:
Metti due porzioni di verdura e due di frutta al giorno (kiwi ma anche fragole in questo periodo 100-150g) ed il multivit puoi eliminarlo!

[clark89]

il fatto è che un girno di riposo non mi basta per recuperare,inizio il lunedi che mi sento un leone,dopo 2 giorni di riposo,il merc sono un pò stanco e il venerdi non mi alleno come dovrei per la stanchezza,per questo cercavo anche qualche integratore,oltre per la massa,anche per il recupero fisico.

A maggior ragione sarebbe meglio nn farsi mancare nnt.
Cmq nn è tanto normale ke arrivi al venerdì della stessa settimana stanco. Cioè avere qualke dolorino(DOMS) è normale,xò qsto nn impedisce di dare il massimo anke a fine settimana. Da quanto tempo ti alleni 3 volte a settimana?

[Peppe84]

Circa tre mesi,dopo un inattivita di 6 mesi.

[clark89]

Circa tre mesi,dopo un inattivita di 6 mesi.

Dopo 3 mesi dovresti essere ancora in piene energie. Dico "ancora" xkè io ad esempio qst'anno x la prima volta sn riuscito a fare un anno completo (nel senso da settembre a ora e continuo fino a giugno sicuramente) e qualke settimana fa ho accusato un pò di stanchezza,xò dopo una settimana di scarico(cioè pesi leggeri-medi),sn ripartito riposato e in forze.
Forse nn dormi bene o dovresti mangiare di più.
Tu cosa fai? studi,lavori?