Obbiettivo tirar fuori addominale,questa dieta??

**Pinoarrotino** · 20-04-2009, 22:28:15

ho aggiunto dettagli, qualcuno che mi aiuti??
Sono pochi i carboidrati??

***giopal84*** · 20-04-2009, 22:31:30

nella dieta c'è qualcosina da migliorare.. se aspetti qualche minutino ti do 2 dritte

***giopal84*** · 20-04-2009, 22:36:45

Originariamente Scritto da Pinoarrotino Visualizza Messaggio

Colazione:
Cereali kellog's' classici grammi 40
Latte parzialmente scremato 180 ml
Tazza di caffe'
Albumi uovo 315 ml "strapazzato"
2 cucchiai d'olio d'oliva meglio limitare i grassi a colazione

Spuntino:
30 gr whey aggiungici una fonte di grassi (frutta secca)

Pranzo:
insalata con 1 cucchiaio d'olio d oliva+100gr di bresaola + mela
oppure
insalata con 1 cucchiaio d'olio d oliva+100gr di salmone affumicato + mela
oppure
insalata con 1 cucchiaio d'olio d oliva+tonno naturale 120gr + mela

Spuntino prima di allenarmi: prima di allenarti togli i grazzi, sposta la frutta secca allo spuntino della mattina
Scatoletta tonno al naturale 60gr + noci e mandorle 30gr
oppure
bresaola 70gr + noci e mandorle 30gr
oppure
affettato di tacchino 70gr + noci e mandorle 30gr

Dopo allenamento cena: fesa di tacchino 2 fette + insalata + 1 cucchiaio d'olio d oliva post WO NIENTE GRASSI
oppure
carne di vitello 2 fette + insalata +1 cucchiaio d'olio d oliva
oppure
3 sogliole al piatto piu' insalata + 1 cucchiaio d'olio d oliva

Prima di andare a letto:
Circa 50 gr di parmigiano

Fino ad ora a colazione mangiavo solo fette biscottate con marmellata niente spuntino e a pranzo mi mangiavo insieme al secondo anche circa 100gr di riso integrale + parmigiano e olio crudo.

Mi date una mano?

secondo me potresti farti appena dopo allenamento 30 gr di whey.. le togli dallo spuntino della mattina..

aspetta qualche altro consiglio e riposta la dieta corretta

**giacomo82** · 20-04-2009, 22:37:22

la dieta è oscena.
aumenta i carbo a colazione
inseriscili post-wo
2 cucchiai d'olio ai pasti
togli l'olio a colazione e usa uova intere

**Pinoarrotino** · 20-04-2009, 22:43:40

Grazie Giopal, pure io sono di Pisa come te..
Io uso l olio a colazione perchè senno le uova mi si attaccano alla padella e crude non mi va tanto di mangiarle.
Io poi subito dopo l'allenamento ceno quindi prendo solo aminoacidi ramificati e poi mi metto a tavola.

**Pinoarrotino** · 20-04-2009, 22:46:39

Originariamente Scritto da giacomo82 Visualizza Messaggio

la dieta è oscena.
aumenta i carbo a colazione
inseriscili post-wo
2 cucchiai d'olio ai pasti
togli l'olio a colazione e usa uova intere

addirittura oscena??
azz..

quindi un po di pane integrale a cena?grammi?
e cereali a colazione quanti? 80grammi puo' andar bene?

**giacomo82** · 20-04-2009, 22:48:49

Originariamente Scritto da Pinoarrotino Visualizza Messaggio

addirittura oscena??
azz..

quindi un po di pane integrale a cena?grammi?

le kcal son troppo poche per i tuoi dati fisici.
dopo l'allenamento devi assumere carboidrati ad ALTO IG, quindi non di certo pane integrale:
riso/gallette/pane bianco
direi 70/80gr di gallette o riso+una 40ina di gr di pro da carne bianca/albumi/whey

**Pinoarrotino** · 20-04-2009, 22:54:22

grazie giacomo..
a colazione per aumentare i carboidrati quanti cereali mangio? 80 grammi puo andar bene?

***giopal84*** · 20-04-2009, 22:57:42

Originariamente Scritto da Pinoarrotino Visualizza Messaggio

Grazie Giopal, pure io sono di Pisa come te..
Io uso l olio a colazione perchè senno le uova mi si attaccano alla padella e crude non mi va tanto di mangiarle.
Io poi subito dopo l'allenamento ceno quindi prendo solo aminoacidi ramificati e poi mi metto a tavola.

ma il problemo è quello!! cavolo basta che metti un goccio d'olio in padella, e poi lo spalmi cn uno scottex!! così l'olio è trascurabile.. poi al max ci metti solo 1 cucchiaio!!

ma dopo quanto ceni dalla fine del WO??

dhe

**giacomo82** · 20-04-2009, 23:01:16

Originariamente Scritto da Pinoarrotino Visualizza Messaggio

Colazione:
3uova intere+2albumi
50gr avena

Spuntino:
30 gr whey
+1cucchiaio burro d'arachidi

Pranzo:
160/180gr pollo
verdura a volontà
2cucchiai olio evo

Spuntino prima di allenarmi:
70gr bresaola/56gr tonno/30gr whey
+1mela verde

Dopo allenamento:
subito dopo bcaa;
dopo una mezz'oretta:
8gallette di riso/80gr riso
+160gr pollo/250gr albumi/30gr whey/112gr tonno

Prima di andare a letto:
Circa 50 gr di parmigiano

ho corretto un pò di cose.
il sabato, se possibile non allenarti, scarica completa dei carbo dalla seconda metà della giornata.
domenica dieta libera, con moderazione.

**Lollo891** · 20-04-2009, 23:08:31

Evita durante i pasti di assimilare piu proteine rispetto ai carboidrati,questo risulta dannoso perche rischi di finire in chetosi....

**giacomo82** · 20-04-2009, 23:09:38

Originariamente Scritto da Lollo891 Visualizza Messaggio

Evita durante i pasti di assimilare piu proteine rispetto ai carboidrati,questo risulta dannoso perche rischi di finire in chetosi....

e quindi?
giustifica questa affermazione

**Pinoarrotino** · 20-04-2009, 23:12:58

Giacomo, mi trovo molto bene con gli albumi perchè c ho i cartoni, posso trovare qualche sostituto alle uova intere, al tuorlo? da prendere insieme agli albumi e ai cereali magari..

**giacomo82** · 20-04-2009, 23:14:26

Originariamente Scritto da Pinoarrotino Visualizza Messaggio

Giacomo, mi trovo molto bene con gli albumi perchè c ho i cartoni, posso trovare qualche sostituto alle uova intere, al tuorlo? da prendere insieme agli albumi e ai cereali magari..

cambiamo la colazione allora:
albumi 200gr
fetta di pane integrale 60gr+burro d'arachidi 20gr