Definizione per six pack in vista

[andrea_91-]

Vorrei definirmi in modo da eliminare quello strato di grasso che ho sulla pancia e che copre gli addominali. Potreste consigliarmi le opzioni giuste per definirmi al meglio?

Posto una foto di come sono adesso:

altezza: 1.83 peso 73kg anni 18

[luna80]

allenamento e dieta come sono?

mancano anche i tuoi dati...aggiornaci

[andrea_91-]

allenamento e dieta come sono?

mancano anche i tuoi dati...aggiornaci

Dati aggiunti

Comunque non so come impostare la dieta, io giornalmente mangio:

5 volte al giorno o anche 6

colazione ore 7:20/ una tazza di latte con 4 fette biscottate
merenda ore 10:50/ panino con mortadella o cose simili
pranzo ore 14:00/ pasta e frutta
merenda 16:00/ frutta o yogurt
cena/carne o riso o cose simili

ditemi voi.

[luna80]

Dati aggiunti

Comunque non so come impostare la dieta, io giornalmente mangio:

5 volte al giorno o anche 6

colazione ore 7:20/ una tazza di latte con 4 fette biscottate ok, anche se al posto del latte non sarebbe male mettere delle whey (prendi integratori?)
merenda ore 10:50/ panino con mortadella o cose simili panino (meglio se pane integrale)+ 80g affettato magro (bresaola o petto di tacchino arrosto)+15g frutta secca
pranzo ore 14:00/ pasta e frutta 150g carne+80g pasta/riso in bianco+verdura+2C olio evo
merenda 16:00/ frutta 80g fonte proteica magra+15g frutta secca
cena/carne o riso o cose simili come il pranzo ma senza carboidrati (no pasta/riso al massimo una fetta di pane integrale)

ditemi voi.

mancherebbero tutte le quantità nella tua dieta...cmq vedi sopra le modifiche in neretto per rendere la dieta più pulita e corretta per il tuo scopo.
a che ora ti alleni? che almeno vediamo se si può ottimizzare anche il pasto post wo...

[andrea_91-]

mancherebbero tutte le quantità nella tua dieta...cmq vedi sopra le modifiche in neretto per rendere la dieta più pulita e corretta per il tuo scopo.
a che ora ti alleni? che almeno vediamo se si può ottimizzare anche il pasto post wo...

Mi alleno dalle 18 alle 20:30.
Non prendo nessun integratore.

[luna80]

Mi alleno dalle 18 alle 20:30.
Non prendo nessun integratore.

e ceni subito dopo?

[andrea_91-]

e ceni subito dopo?

Si verso le 21:00 ceno.

[luna80]

Si verso le 21:00 ceno.

allora la cena post wo fai 100g di riso+180g fonte proteica magra e stop (solo la cena dopo l'allenamento, l'altra lasciala come ti ho postato sopra)

[andrea_91-]

allora la cena post wo fai 100g di riso+180g fonte proteica magra e stop (solo la cena dopo l'allenamento, l'altra lasciala come ti ho postato sopra)

Ok grazie, e per l'allenamento mi faccio fare una scheda di definizione in palestra ok?

[luna80]

Ok grazie, e per l'allenamento mi faccio fare una scheda di definizione in palestra ok?

si, altrimenti posta nell'apposita sezione la tua attuale routine che poi te la modificano