dieta massa personale

[chry__88]

ciao a tutti posto la mia dieta vorrei sapere se può andare bene. grazie in anticipo

h:185 peso:74 età:18

obiettivo:massa

7.00 COLAZIONE: 200ml di latte parzialmente scremato, panino con 4 fette di salame7manzo + una fetta di grana

9.40 SPUNTINO: 150g di tonno all'olio di oliva+panino con 4 fette di salame7manzo + fetta di grana+ 5 arachidi

14.30 PRANZO: 100g di pasta con ragù e formaggio gratuggiato + insalata + 2 fette di petto di pollo/pesce/4 uova

15.30 SPUNTINO: 1 banana + una mozzarella(nello spuntino mi tengo leggero perchè poi alle 4 vado in palestra e il pranzo non posso farlo prima perchè torno da scuola alle 2.30)

20.30-21.30 CENA: 100g di pasta(a volte minestra) + insalata + 2 fette di carne bianca o 4 uova

22.30 PRE NANNA: 1 yogurt magro

vorrei consigli grazie in anticipo!

[giacomo82]

[max_power]

ciao a tutti posto la mia dieta vorrei sapere se può andare bene. grazie in anticipo

h:185 peso:74 età:17

obiettivo:massa

7.00 COLAZIONE: 200ml di latte parzialmente scremato, panino con 4 fette di salame7manzo + una fetta di grana

9.40 SPUNTINO: 150g di tonno all'olio di oliva+panino con 4 fette di salame7manzo + fetta di grana+ 5 arachidi

14.30 PRANZO: 100g di pasta con ragù e formaggio gratuggiato + insalata + 2 fette di petto di pollo/pesce/4 uova

15.30 SPUNTINO: 1 banana + una mozzarella(nello spuntino mi tengo leggero perchè poi alle 4 vado in palestra e il pranzo non posso farlo prima perchè torno da scuola alle 2.30)

20.30-21.30 CENA: 100g di pasta(a volte minestra) + insalata + 2 fette di carne bianca o 4 uova

22.30 PRE NANNA: 1 yogurt magro

vorrei consigli grazie in anticipo!

Comincia a togliere il salame e il ragù amico

[chry__88]

Comincia a togliere il salame e il ragù amico

ok grazie e il manzo va bene? per il resto la quantità proteica e il resto può andare?

[chry__88]

? non va bene?

[chry__88]

per favore rispondete..

[mens]

ciao a tutti posto la mia dieta vorrei sapere se può andare bene. grazie in anticipo

h:185 peso:74 età:18

obiettivo:massa

7.00 COLAZIONE: 200ml di latte parzialmente scremato, panino con 4 fette di salame7manzo + una fetta di grana

colazione trooppo ricca di sodio e grassi.
la vedrei meglio cosi 200 ml di latte s. o p.s. + 20 g. di porteine in polvere/200 g. di albumi + 100 g. di pane int. (4 fette circa) + marmellata senza zucchero (se la vuoi) o 20 g. di miele.
io vedrei bene anche 2 noci devi vedere se tolleri bene i grassi a colazione!

9.40 SPUNTINO: 150g di tonno all'olio di oliva+panino con 4 fette di salame7manzo + fetta di grana+ 5 arachidi

sposta lo spuntino alle 10/10:30 ==> 1 scatola da 80 g. scolata di tonno al NATURALE / 70 g. di fesa di tacchino / 60 g. di bresaola + 2 fette di pane int. (50 g.) + 2 noci/6 mandorle/8 nocciole/3 arachidi

14.30 PRANZO: 100g di pasta con ragù e formaggio gratuggiato + insalata + 2 fette di petto di pollo/pesce/4 uova

ok per la pasta, alterna anche il riso (preferendo i cereali int.) + 150 g. di carne bianca magra (pollo o tacchino) o 200 g. di pesce magro (merluzzo, nasello) + verdura a volonta + 1 cucchiaio abb. di olio evo

15.30 SPUNTINO: 1 banana + una mozzarella(nello spuntino mi tengo leggero perchè poi alle 4 vado in palestra e il pranzo non posso farlo prima perchè torno da scuola alle 2.30)


togli lo spuntino sei ancora in digestione da quello che hai mangiato a pranzo, al massimo 1 caffè nero + 1 mela... niente fat

aggiungi un post-wo: formato da carbo ad alto i.g. (miele/succo di frutta/banane stra mature*/pane bianco/gallette di riso) + 30 g. di whey in h20 o 250 g. di albumi cotti

20.30-21.30 CENA: 100g di pasta(a volte minestra) + insalata + 2 fette di carne bianca o 4 uova

come a pranzo! (potresti postare la pasta o riso anche a 80 g. ), direi però nei giorno off poco pane int. o legumi!

22.30 PRE NANNA: 1 yogurt magro. meglio sarebbe 150 g. /200 g. di fiocchi di latte magri o 1 vasetto di yogurt gtreco total fage 0% + 2 noci o mandorle o nocciole

vorrei consigli grazie in anticipo!

io direi così!

[chry__88]

ok ti ringrazio. io lo spuntino mattutino lo posso fare o alle 9.40 o alle 11.30 perchè in quegli orari ho 10 min di pausa a scuola. meglio farlo alle 11.30? 200g di albumi quante uova sarebbero?

[mens]

ok ti ringrazio. io lo spuntino mattutino lo posso fare o alle 9.40 o alle 11.30 perchè in quegli orari ho 10 min di pausa a scuola. meglio farlo alle 11.30? 200g di albumi quante uova sarebbero?

ok per le 11:30
5 /6 uova medie cat. M

[chry__88]

ok per le 11:30
5 /6 uova medie cat. M

ok per le 11:30
5 /6 uova medie cat. M

ok grazie! io avrei problemi soltanto nel post workout perchè vado in palestra alle 4 e alle 6 circa finisco e alle 7.30 ho kick boxing quindi non posso mangiare le uova, pero una banana e un succo di frutta si. va bene lo stesso?
nel post work out prendo 5g di creatina posso prendere anche 30 di whey come da te detto oppure è meglio non mischiare? grazie per la pazienza

[max_power]

nel post work out prendo 5g di creatina posso prendere anche 30 di whey come da te detto oppure è meglio non mischiare? grazie per la pazienza

Non c'è nessun problema nel mischiarli.

[chry__88]

Non c'è nessun problema nel mischiarli.

grazie!quali whey mi consigli? max ho visto che anche tu sei di torino in che palestra ti alleni?

[chry__88]

quali whey mi consigliate?

[chry__88]

allora? quali whey mi consigliate?

[mens]

allora? quali whey mi consigliate?

devi provarne e poi vedi quella con cui ti trovi meglio, non è detto che un tipo di pro che prendo io, tu la trovi di tuo gradimento o di digestione difficile

poi la marca dipende anche da quanti euro voui spendere!