Alimentazione ed integratori

[StoneMan]

Innanzi tutto ciao a tutti!!

Mi sono iscritto a questo forum e dopo aver letto mille cose vorrei fare una domanda facendo alcune premesse:

ho 21 anni, sono alto 1.84, peso 75 kg e non ho un filo di grasso.

Da settembre frequento la palestra 3 volte alla settimana e da allora ho messo su circa 10 kg.

Leggendo molto ho capito che molto conta la dieta che uno segue, ecco la mia:

COLAZIONE
1 tazza di latte con muesli

SPUNTINO
Panino con tonno o panino con affettati

PRANZO
Piatto di pasta medio-grande più o prosciutto crudo (togliendo il graso) o una scatoletta di tonno (insomam qualcosa di proteico)

SPUNTINO
Panino con prosciutto (sempre senza grasso)

CENA
Uova, o carne

PRENANNA
Tazza di latta con muesli.

Sicuramente sono stato molto generico, però in effetti è così..

Quello che volevo chiedervi è come migliorare la mia dieta e se sostituire lo spuntino pre palestra (quindi quello del pomeriggio) con una barretta proteica.

Grazie a chi ha avuto la pazienza di leggere!!

[StoneMan]

Mh.. solo 1 visita.. magari ho sbagliato il titolo, troppo generico..

[giacomo82]

Innanzi tutto ciao a tutti!!

Mi sono iscritto a questo forum e dopo aver letto mille cose vorrei fare una domanda facendo alcune premesse:

ho 21 anni, sono alto 1.84, peso 75 kg e non ho un filo di grasso.

Da settembre frequento la palestra 3 volte alla settimana e da allora ho messo su circa 10 kg.

Leggendo molto ho capito che molto conta la dieta che uno segue, ecco la mia:

COLAZIONE
1 tazza di latte con muesli

SPUNTINO
Panino con tonno o panino con affettati

PRANZO
Piatto di pasta medio-grande più o prosciutto crudo (togliendo il graso) o una scatoletta di tonno (insomam qualcosa di proteico)

SPUNTINO
Panino con prosciutto (sempre senza grasso)

CENA
Uova, o carne

PRENANNA
Tazza di latta con muesli.

Sicuramente sono stato molto generico, però in effetti è così..

Quello che volevo chiedervi è come migliorare la mia dieta e se sostituire lo spuntino pre palestra (quindi quello del pomeriggio) con una barretta proteica.

Grazie a chi ha avuto la pazienza di leggere!!

siamo su bodyweb!!!

[StoneMan]

e quindi?

[BENJI888]

dovresti postare, almeno a grandi linee, le grammature

[max_power]

Innanzi tutto ciao a tutti!!

Mi sono iscritto a questo forum e dopo aver letto mille cose vorrei fare una domanda facendo alcune premesse:

ho 21 anni, sono alto 1.84, peso 75 kg e non ho un filo di grasso.

Da settembre frequento la palestra 3 volte alla settimana e da allora ho messo su circa 10 kg.

Leggendo molto ho capito che molto conta la dieta che uno segue, ecco la mia:

COLAZIONE
1 tazza di latte con muesli

SPUNTINO
Panino con tonno o panino con affettati

PRANZO
Piatto di pasta medio-grande più o prosciutto crudo (togliendo il graso) o una scatoletta di tonno (insomam qualcosa di proteico)

SPUNTINO
Panino con prosciutto (sempre senza grasso)

CENA
Uova, o carne

PRENANNA
Tazza di latta con muesli.

Sicuramente sono stato molto generico, però in effetti è così..

Quello che volevo chiedervi è come migliorare la mia dieta e se sostituire lo spuntino pre palestra (quindi quello del pomeriggio) con una barretta proteica.

Grazie a chi ha avuto la pazienza di leggere!!

Non sai le grammature (quantità) di ciò che mangi ? E' importante.

[StoneMan]

Beh ora provo:

COLAZIONE
1 tazza di latte con muesli (300 ml di latte e 4 cucchiai da minestra di muesli)

SPUNTINO
Panino con tonno o panino con affettati (li prendo già fatti dal fornaio, comunque l'affettato sicuro è meno di un etto e il tono sarà una scatoletta)

PRANZO
Piatto di pasta medio-grande (quasi 200 g) più o prosciutto crudo (circa un etto senza grasso) o una scatoletta di tonno (insomam qualcosa di proteico)

SPUNTINO
Panino con prosciutto (lo affetto a mano,ne faccio intorno a un etto)

CENA
Uova (2 al tegamino), o carne (1507200 g)

PRENANNA
Tazza di latta con muesli (come a colazione).


Spero di essere stato un po più soddisfaciente di prima..e grazie per avermi risposto..

[StoneMan]

ok, si evde che non sono stato abbastanza bravo..va beh, grazie lo stesso..

[max_power]

Beh ora provo:

COLAZIONE
1 tazza di latte con muesli (300 ml di latte e 4 cucchiai da minestra di muesli)

Poche proteine a colazione. Se non usi integratori mangia 200 ml di albumi. Aumenta inoltre la quantità di carboidrati.

SPUNTINO
Panino con tonno o panino con affettati (li prendo già fatti dal fornaio, comunque l'affettato sicuro è meno di un etto e il tono sarà una scatoletta)

Va bene.

PRANZO
Piatto di pasta medio-grande (quasi 200 g) più o prosciutto crudo (circa un etto senza grasso) o una scatoletta di tonno (insomam qualcosa di proteico)

Manca la verdura e l'olio da condimento.

SPUNTINO
Panino con prosciutto (lo affetto a mano,ne faccio intorno a un etto)

Va bene.

CENA
Uova (2 al tegamino), o carne (1507200 g)

Troppo carente la cena. Manca una fonte di carboidrati (pane o pasta), inoltre manca la verdura, manca la frutta, manca l'olio da condimento.

PRENANNA
Tazza di latta con muesli (come a colazione).

Togli i muesli.

Spero di essere stato un po più soddisfaciente di prima..e grazie per avermi risposto..

.

[StoneMan]

Cosa significa il punto?!

[zodiacus]

Devi leggere cosa ti ha quotato.
La dieta te l'ha modificata in mezzo alle tue parole in grassetto

[StoneMan]

Doh!! Non avevo visto!! Grazie mille!! Ora controllo!!

[StoneMan]

Perchè volendo ho del Multipower in polvere, potrei prendere quello la mattina?? Quindi latte più muesli più 0,3 litri di liquido con 30 g di Multipower?
Per L'olio da condimento cosa intendi?? E per verdura va bene anche la frutta??
Per la cena ok, cerco di mangiare più pane!!

[max_power]

Perchè volendo ho del Multipower in polvere, potrei prendere quello la mattina?? Quindi latte più muesli più 0,3 litri di liquido con 30 g di Multipower?
Per L'olio da condimento cosa intendi?? E per verdura va bene anche la frutta??
Per la cena ok, cerco di mangiare più pane!!

1. Olio extravergine d'oliva.

2. Se ti dico verdura è verdura. Se ti dico frutta è frutta, sono due cose diverse.