prima dieta- massa

[luke179]

buon giorno a tutti ragazzi ho 17 anni, altezza 170cm, peso 56kg, e massa grassa sui 7,2% sono un ragazzo che fa fatica a mettere su massa e visto che ormai faccio palestra da 2 mesi si ho visto risultati di definizione ma di massa proprio nn se ne parla...quindi chiedo a voi una dieta basata sull'aumento della massa e visto che giustamente non potete fare una dieta senza tracce vi posto approssimativamente la mia alimentazione quotidiana in modo tale che voi possiate modificarla o stravolgerla:

colazione:
fetta di pane
burro+marmellata
tazza di latte

spuntino:
panino al prosciutto

pranzo:
100g d pasta
pane
insalata
prosciutto o uova o carne
frutta secca

spuntino pre palestra(non sempre lo faccio):
panino al prosciutto(70g)
bicchiere di latte

cena:
100g pasta
bistecca
insalata
pane
frutta

pre nanna:
bicchiere di latte

sicuramente ragazzi so che non va bene ma mi affido completamente a voi grazie mille in anticipo

PS: se avete bisogno di foto le posto subito

[StoneMan]

Ciao!! Io sono nuovo qui ed ho pochissima esperienza..però io credo che in 2 mesi non puoi mettere su tanta massa, anche perchè comunque sia i primi periodi in palestra di solito ti fanno fare esercizi per cominciare a muoverti e non so quanto servano..

Comunque ho fatto anche io una domanda sulla dieta, speriamo che qualcuno sapiia dirci qualcosa..

[luke179]

no ma di io dico 2 mesi seri cioè con una scheda seria divisa in 3 giorni, naturalmente i 2 mesi di palestra iniziali quelli alle macchiene per intenderci li ho già fatti quindi in tutto sarebbero tipo 4 mesi cmq si speriamo ci dicano qualcosa

[luke179]

colazione:
fetta di pane (20g)
burro+marmellata (in moda tale da coprire la fetta di pane)
tazza di latte (250ml)

spuntino:
panino (40g)
al prosciutto(70g)

pranzo:
100g d pasta
pane (40g)
insalata
prosciutto(70g) o 2uova o carne(100g) o 6 bastoncini di pesce
frutta secca

spuntino pre palestra(non sempre lo faccio):
panino(40g) al prosciutto(70g)
bicchiere di latte(100ml)

cena:
100g pasta
bistecca(300g)
insalata
pane(40g)
frutta

pre nanna:
bicchiere di latte(150ml)

cosi va bene?

[luke179]

nessuno che mi può dare un aiuto?

[Louis90]

Aumenta la quantita' di pasta e pane nei pasti e nei spuntini, abbassa a 150 gr di carne a cena, 300 gr sono troppi in un singolo pasto.
Prima del wo limitati con un bicchiere di latte, oppure una fonte di carbo a basso indice glicemico, ad esempio una mela.
Nel prenanna al posto del bicchiere di latte opterei per fiocchi di latte

[luke179]

qual'è il pasto post wo?

è la cena

[luke179]

faccio ancora una domanda che cosa sono le caseine e il drana nel pre-nanna?

[luke179]

ok grazie mille farò sapere se funziona

[luke179]

ma quali sono gli orari migliori per i pasti e anche per l'allenamento?

[max_power]

ma quali sono gli orari migliori per i pasti e anche per l'allenamento?

Per i pasti non c'è un orario migliore, dipende molto dai tuoi schemi e da come riesci ad organizzarsi. La cosa è quindi molto soggettiva. In generale qui si consigliano 5-6 pasti al giorno, ma questo non vuol dire che tu non ne possa fare di meno.
Magari puoi anche fare 5 pasti al giorno, distanziati di 4 ore l'un l'altro. Per quanto riguarda l'allenamento, anche qui si va molto sul soggettivo. Alcuni hanno più energie la mattina, altri nel pomeriggio inoltrato. Sicuramente però non ci si allena subito dopo mangiato e nel primo pomeriggio quando è ancora il processo digestivo.

[luke179]

ma è normale che quando devo mangiare nel pre nanna sono ancora abbastanza pieno dalla cena?