Dieta per aumentare la massa

[fma]

Ciao a tutti sono un nuovo utente e vorrei un consiglio per la dieta. Obiettivo mettere massa muscolare. Per la cronaca sono alto 1,81 e peso 66 kg.
In palestra vado 3 volte la settimana (mer-gio-sab)

Colazione:
120 gr di cereali All-Bran
250 ml di latte
1 kiwi

Spuntino:
Panino 60gr
prosciutto crudo 60g
4-5 mandorle

Pranzo:
Pasta al sugo o riso 90gr
Carne 150gr + insalata /oppure pesce + insalata


Merenda:
Panino 60gr
prosciutto crudo 60g
4-5 mandorle

Prima di cena:
1 banana

Cena
Pasta al sugo o riso 90gr
Carne 150gr + insalata /oppure pesce + insalata


Potreste dirmi se quello che mangio va bene?
Questo tipo di dieta devo seguirla tutti i giorni o solo quando vado in palestra?
Vi ringrazio anticipatamente.

[fma]

al posto degli All Bran quale mi consigli?
Grazie per aver risposto

[max_power]

La dieta non è male: aumenterei i cereali a colazione a 120,e non necessariamente all bran..basta che siano puliti - nello spuntino alzerei la fonte proteica e porterei la frutta secca a 20g - a pranzo usa 2 cucchiai di olio per condire il tutto,lo stesso vale per la cena - a metà pomeriggio un frutto con 80g di fonte proteica e una manciata di frutta secca,questo spuntino dallo almeno a 2 ore dalla cena..

A me sinceramente non è che mi entusiasmi molto. A parte che a colazione mancano quasi totalmente le proteine, negli spuntini ci sono pochi carboidrati e le proteine sono quasi assenti (30 g di prosciutto cotto).

A pranzo manca l'olio da condimento e lo stesso a cena.

[fma]

quindi max_power come la modifico?
Negli spuntini se aumento a 60g di bresaola o prosciutto crudo va bene?
L'olio extravergine a pranzo e a cena lo metto per condire l'insalata.
A colazione come potrei risolvere per le proteine?

[fma]

ahahah
grazie a tutti per aver risposto

[max_power]

quindi max_power come la modifico?
Negli spuntini se aumento a 60g di bresaola o prosciutto crudo va bene?
L'olio extravergine a pranzo e a cena lo metto per condire l'insalata.
A colazione come potrei risolvere per le proteine?

Devi cercare di aumentare le proteine a colazione. Se non fai uso di proteine del siero (whey), magari aumenta il latte a 500 ml, oppure aggiungi 200 ml di albumi.

Negli spuntini puoi aumentare la fonte proteica a 60 g e sì all'olio extravergine sia a pranzo che a cena.

[fma]

grazie per i consigli.
volevo chiedervi ma la sera, invece di mangiare sempre carne arrostita o pesce, potrei variare qualche volta con la carne manzotin/simmenthal e simili?
Più o meno a pranzo e a cena quanta insalata si dovrebbe mangiare? per esempio 100 grammi vanno bene? La si può condire con olio extravergine e aceto? o solo olio?
grazie

[fma]

nessuno sa rispondermi ?

[fma]

ciao a tutti, ho un'altra domanda,
adesso sono arrivato al peso di 69 kg,che faccio? modifico la dieta? Passo ad una dieta di definizione? Siccome ho un po' di pancia, come faccio ad eliminarla del tutto?

[fma]

up

[TheBomber]

Ma quale definizione, continua con massa a manetta

[-DIESEL-]

A me sinceramente non è che mi entusiasmi molto. A parte che a colazione mancano quasi totalmente le proteine, negli spuntini ci sono pochi carboidrati e le proteine sono quasi assenti (30 g di prosciutto cotto).

A pranzo manca l'olio da condimento e lo stesso a cena.

e per i carboidrati dove dovrebbe aumentare a pranzo e cena-come potrebbe risolvere la situazione????

[fma]

Quoto.
Fai massa con una dieta leggermente ipercalorica e mantenendo il cardio fisso post wo.

ok, perfetto.Per il cardio post wo. 10 minuti bastano? o di più?

Grazie a tutti