Dieta x New Entry

[Caso85]

Buonanotte a tutti, visto l'ora
Sono un ragazzo di 23 Anni, altezza 1,72 cm e peso 57Kg, come vedete sono magrolino; mangio parecchio forse troppo ma a mio discapito ho un metabolismo molto alto ;0(
Il mio obbiettivo da qua a un anno è di buttar su 10 kg!! e per questo mi sono iscritto in palestra e tra non molto seguirò una dieta x aumentare il peso.

Riporto una dieta che ho preso in esempio:

DIETA ESEMPIO

Mattina ore 8.30:
30 grammi di proteine con il latte
1 capsula di multicentrum
100 grammi di cereali con il latte
1 Banana

Pranzo ore 14:00
150 grammi di pasta
1 piatto d’insalata
Fette di pane con prociutto
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 20:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela

Dopo la palestra ore 22:00
150 grammi di riso con tonno
Bistecca di carne
1 piatto d’insalata

Prenanna ore 00:30
15 grammi di proteine con acqua

Sono ben accettati consigli e critiche

Daniele

[PrinceRiky]

poche proteine, aumentale a pranzo sicuramente.

[Ingegnere88]

io aggiungerei una fonte di grassi anche a colzione, per il resto quoto kalos

[Caso85]

Aggiorno:

DIETA ESEMPIO

Mattina ore 8.30:
30 grammi di proteine con il latte
1 capsula di multicentrum
100 grammi di cereali con il latte
1 Banana

Pranzo ore 14:00
150 grammi di pasta
1 piatto d’insalata
120g di carne/pesce/affettati
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 20:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela

Cena - Dopo la palestra ore 22:00
150 grammi di riso
150g pollo/tonno/carne
Bistecca di carne
1 piatto d’insalata

Prenanna ore 00:30
70g di grana/25g di whey+30g frutta secca/200g di fiocchi di latte
15 grammi di proteine con acqua

scusate l'ignoranza in materia, il Whey è la marca di un integratore? dove posso trovarlo?

Daniele

[max_power]

Buonanotte a tutti, visto l'ora
Sono un ragazzo di 23 Anni, altezza 1,72 cm e peso 57Kg, come vedete sono magrolino; mangio parecchio forse troppo ma a mio discapito ho un metabolismo molto alto ;0(
Il mio obbiettivo da qua a un anno è di buttar su 10 kg!! e per questo mi sono iscritto in palestra e tra non molto seguirò una dieta x aumentare il peso.

Riporto una dieta che ho preso in esempio:

DIETA ESEMPIO

Mattina ore 8.30:
30 grammi di proteine con il latte
1 capsula di multicentrum
100 grammi di cereali con il latte
1 Banana

Va bene.

Lo spuntino ?

Pranzo ore 14:00
150 grammi di pasta
1 piatto d’insalata
Fette di pane con prociutto
2 cucchiai di olio extravergine

Togli il prosciutto. Al suo posto metti 150 g di carne.

Prima della palestra ore 20:00
30 grammi di proteine con acqua
1 mela

Togli tutto. Al suo posto metti 100 g di pane + 100 g di fonte proteica magra.

Dopo la palestra ore 22:00
150 grammi di riso con tonno
Bistecca di carne
1 piatto d’insalata

L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Prenanna ore 00:30
15 grammi di proteine con acqua

Sono ben accettati consigli e critiche

Daniele

200 g di fiocchi di latte.

.

[Caso85]

ok, questa dieta è aggiornata:

Mattina ore 8.30:
30gr di proteine con il latte
1 capsula di multicentrum
100gr di cereali con il latte
1 Banana

Pranzo ore 14:00
150gr di pasta
1 piatto d’insalata
150gr di carne
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 20:00
100gr di Pane
100gr fonte proteica magra

Dopo la palestra ore 22:00
150gr di riso
150gr pollo/tonno/carne
1 piatto d’insalata + 2 cucchiai di olio

Prenanna ore 00:30
25gr di whey
30gr frutta secca


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[Il*Divino]

Il grana, le whey, e i fiocchi di latte sono in alternativa tra loro.
Gli altri del forum intendono dirti di scegliere 1 tra questi 3 e aggiungerlo alla frutta secca che è fissa.

[Caso85]

- Che differenza c'è se prendo affettato al posto della carne? non è uguale?

- Cosa intendi per "fonte proteica magra"?

Grazie

[max_power]

- Che differenza c'è se prendo affettato al posto della carne? non è uguale?

- Cosa intendi per "fonte proteica magra"?

Grazie

1. No, la carne è più sana anche perchè non contiene conservanti (nitriti e nitrati).

2. Una fonte proteica magra è una fonte proteica che non contiene grassi. Alimenti come tonno, bresaola, petto di pollo, petto di tacchino, arrosto di manzo possono essere considerate fonti proteiche magre.
La salsiccia no per esempio.

[Caso85]

Il grana, le whey, e i fiocchi di latte sono in alternativa tra loro.
Gli altri del forum intendono dirti di scegliere 1 tra questi 3 e aggiungerlo alla frutta secca che è fissa.

Voi ragazzi cosa mi consigliate?

[max_power]

Voi ragazzi cosa mi consigliate?

Cosa consigliamo cosa ?

[Caso85]

Visto i tre alimenti: Grana - Whey - Fiocchi di latte, quel'è secondo un vostro parere quello di maggiore efficacea.

[max_power]

Visto i tre alimenti: Grana - Whey - Fiocchi di latte, quel'è secondo un vostro parere quello di maggiore efficacea.

Sono alimenti diversi. Il grana e i fiocchi di latte sono i più simili tra di loro dal punto di vista qualitativo, ma quantitativamente no. Per esempio puoi mangiare 200 g di fiocchi di latte, ma non 200 g di grana. In quest'ultimo caso è doveroso ridurre la quantità a 40-50 g e non di più.

Le whey invece sono delle proteine del siero. Sono diverse rispetto ai precedenti alimenti sia dal punto di vista quantitativo, che qualitativo, in quanto i fiocchi di latte e il grana contengono soprattutto caseine.

[Caso85]

sono aumentato di quasi 2 kg!!!

tutto senza integratori...