Dieta Massa, aumentiamo le kcal...

[Holden]

Ciao ragazzi,
sono fermo a 78 kg ( bf 10 % circa ) da diversi mesi ormai. Non riesco a salire di peso nonostante abbia dato una sistemata alla dieta, devo aggiungere kcal, come potrei migliorarla?

Colazione :
1 Kiwi/Mela
8 Fette biscottare con velo marmellata
1 cucchiaino di miele
1 cucchiaino marmellata
1 cucchiaino burro arachidi
1 capsule Vitamins
26 gr Maltodestrine
35 gr whey

Spuntino :
Mela + 35 gr Whey + 1 perla di olio di pesce + frutta secca circa 20 gr

Pranzo :
Pasta 200 gr
Insalata + 2 cucchiai olio extra vergione di oliva
Pollo 150 gr/Tonno/Merluzzo
1 perla di olio di pesce

Spuntino :
Mela + 35 gr Whey + 60 gr pane/pane di segale + + frutta secca circa 20 gr

Cena :
100 gr riso + Pollo/Merluzzo/Tonno + Insalata/lenticchie + 2 cucchiai di olio + Kiwi/Mela



Dove potrei aggiungere qualcosa?
grazie

nei giorni di allenamento pre work assumo 56 gr di malto e post work 70 gr di vitargo.

[nebrik]

Ciao ragazzi,
sono fermo a 78 kg ( bf 10 % circa ) da diversi mesi ormai. Non riesco a salire di peso nonostante abbia dato una sistemata alla dieta, devo aggiungere kcal, come potrei migliorarla? Queste sono circa 2600 kcal senza contare gli integratori.

Colazione :
1 Kiwi/Mela
8 Fette biscottare con velo marmellata
1 cucchiaino di miele
1 capsule Vitamins
26 gr Maltodestrine
30g whey
Spuntino :
Mela + 35 gr Whey + 1 perla di olio di pesce + frutta secca circa 20 gr
Al posto della mela e delle whey vedrei bene un panino (100g circa) con bresaola (50g) o tacchino(70g) o crudo sgrassato(70g) o tonno al naturale (70g).
Pranzo :
Pasta 200 gr
Insalata + 2 cucchiai olio extra vergione di oliva
Pollo 150 gr/150g Tonno/200g Merluzzo
1 perla di olio di pesce

Spuntino :
Mela + 35 gr Whey + 100 gr pane/pane di segale
Non sarebbe più comodo usare una fonte proteica tipo una di quelle elencate nello spuntino mattutino anzichè le whey?

Cena :
120 gr riso + 150g Pollo/200g Merluzzo/150g Tonno + Insalata/lenticchie + 2 cucchiai di olio + Kiwi/Mela



Dove potrei aggiungere qualcosa?
grazie

Indica qual è il tuo pasto post allenamento e a che ora lo consumi.

[Holden]

la diete e molto valida,da quanto tempo la segui?

la seguo da molti anni ormai.

[Holden]

Indica qual è il tuo pasto post allenamento e a che ora lo consumi.

post work : 21:00 50 gr di vitargo + whey + altri integratori e dopo un'ora circa
22:00 cena

[Holden]

trovato il problema,la dieta la devi "variare caloricamente" ogni 5-6 mesi...fai così: scendi le cal per 2-3 settimane di 300-400,poi le rialzi

ok seguirò il tuo consiglio.

come aggiunta alla dieta da me postata? niente?

ho letto che gli anacardi sono una grande botta di kcal, potrei aggiungere un pò alla dieta ( anche se la frutta secca è già presente )

altrimenti potrei aggiungere il pasto pre nanna, anche se come orario, si avvicinerebbe molto alla cena.

Muscle Milk


Per Porzione (75 g)
Valore energetico 348 kcal
Proteine 32 g
Carboidrati 12 g di cui zuccheri 6 g
Grassi 18 g di cui EFA 10g MCT 6,4g saturi 1,6g

[Holden]

trovato il problema,la dieta la devi "variare caloricamente" ogni 5-6 mesi...fai così: scendi le cal per 2-3 settimane di 300-400,poi le rialzi

le proteine le prendo già a colazione, ho dimenticato di scriverlo

potrei togliere 100 gr di pasta dal pranzo e 1 cucchiaio di olio
cosa ne pensi?

[Holden]

grazie mille per tutti i consigli Kalos

[Holden]

Ciao Kalos
ho cominciato da lunedi la dieta modificata...
beh che dire...ho una gran fame senza 100 gr di pasta a pranzo
però devo tenere duro...secondo te dovrei togliere anche 50 gr di pasta a cena?


100 grammi di pasta hanno circa 300 kcal, aggiungendo quelle del cucchiaio di olio ( 100 kcal )

penso di aver tolto circa 400 kcal.

possono bastare?

[max_power]

Ciao Kalos
ho cominciato da lunedi la dieta modificata...
beh che dire...ho una gran fame senza 100 gr di pasta a pranzo
però devo tenere duro...secondo te dovrei togliere anche 50 gr di pasta a cena?


100 grammi di pasta hanno circa 300 kcal, aggiungendo quelle del cucchiaio di olio ( 100 kcal )

penso di aver tolto circa 400 kcal.

possono bastare?

Cioè non capisco, vuoi prendere peso e togli le calorie ?

[Holden]

Cioè non capisco, vuoi prendere peso e togli le calorie ?

sto cercando di uscire da una situazione di stallo, seguo la stessa dieta da molto tempo.

cosa mi suggerisci? la dieta l'ho postata all'inizio del topic.

grazie

[Louis90]

Ti consiglierei di alzare moderatamente la quota calorica di carbo complessi e grassi, le pro lasciale invariate.

[debe]

Se devi aumentare di peso devi AUMENTARE le kcal, non DIMINUIRLE.. devi cambiare apporto calorico ok, per toglierti dallo stallo.. e allora perché cambiarlo diminuendo? Cambialo aumentando no? Aggiungi latte la mattina e aumenta i grassi della frutta secca o introduci il parmigiano anche come prenanna. Sei al 10%, quindi sei tirato e capisco la paura, però io aumenterei secco di 3-400 kcal al giorno.. e riproverei a pesarmi tra una quindicina di giorni. Ora considera che fa anche più caldo e si perdono più liquidi e aumentare di peso è più difficile, potresti anche aumentare di 500 calorie al giorno, però proverei prima con 300..

[Holden]

grazie a tutti per i consigli

[Holden]

Se devi aumentare di peso devi AUMENTARE le kcal, non DIMINUIRLE.. devi cambiare apporto calorico ok, per toglierti dallo stallo.. e allora perché cambiarlo diminuendo? Cambialo aumentando no? Aggiungi latte la mattina e aumenta i grassi della frutta secca o introduci il parmigiano anche come prenanna. Sei al 10%, quindi sei tirato e capisco la paura, però io aumenterei secco di 3-400 kcal al giorno.. e riproverei a pesarmi tra una quindicina di giorni. Ora considera che fa anche più caldo e si perdono più liquidi e aumentare di peso è più difficile, potresti anche aumentare di 500 calorie al giorno, però proverei prima con 300..

sono intollerante al latte e derivati, cosa potrei aggiungere oltre 20 gr di frutta secca??

[Holden]

ciao raga
dopo aver aumentato le kcal a colazione e post work ho constatato che sono rimasto sempre allo stesso peso, non capisco perchè.
Non so più cosa poter aggiungere alla dieta..
consigli?