Date un'occhiata alla mia dieta? Grazie...

[defaultuser]

* Mie generalità :
24 anni, 1,76 cm, 71/72 kg, allenamento aerobico da giugno 08 fino a dicembre 08, allenamento anareobico da gennaio 09 ad oggi - se possono essere utili le mie foto ho messo un apposito album nel mio profilo.

* Dieta - ( Mangio ogni 3 ore )

* Giorni dispari nei quali mi alleno in palestra :
+ Colazione 8:00 :
1 banana
1 fetta pan carrè
1 cucchiaino miele
+ Spuntino matt. 11:00 :
panino + scatoletta tonno nat.
+ Pranzo 14:00 :
100 gr. pasta
200 gr. carne bianca o rossa magra
verdura con poco condimento
+ Spuntino pom. 17:00 :
panino + simmental
+ Ceno 20:00 :
200 gr. carne bianca
verdura con poco condimento

* Giorni pari nei quali faccio solo addominali :
+ Colazione 8:00:
1 banana
1 fetta pan carrè
1 cucchiaino miele
+ Spuntino matt. 11:00 :
panino + scatoletta tonno nat.
+ Pranzo 14:00 :
100 gr. pasta
100 gr. lenticchie con poco condimento
1 simmental o 1 tonno
+ Spuntino pom. 17:00 :
panino + simmental
+ Cena 20:00 :
200 gr. orata o 2 tonno nat.
verdura con poco condimento

Questa è l'integrazione che accompagno alla dieta da un mesetto :

* Giorni dispari nei quali mi alleno in palestra :
+ Alle 8:00:
30 gr. proteine whey pro action
1 supradin
+ Prima dell'alenamento 18:30 :
4 aminoacidi BCAA pro action pre allenamento
2 aminoacidi BCAA pro action durante
2 aminoacidi BCAA pro action alla fine
2 misurini creatina pro action diluiti in acqua da bere durante all.
30 gr. proteine whey pro action alla fine

* Giorni pari nei quali faccio solo addominali : + Alle 8:00 :
30 gr. proteine whey pro action
1 supradin
2 misurini creatina pro action diluiti in acqua da bere durante all.

* Domenica libera nei quali non dovrei ma di fatto esagero!
*3 cucchiaini d'olio extravergine al giorno

* Può essere migliorata? Come ?

GRAZIE ANTICIPATAMENTE A CHIUNQUE VOGLIA AIUTARMI.

[clark89]

* Mie generalità :
24 anni, 1,76 cm, 71/72 kg, allenamento aerobico da giugno 08 fino a dicembre 08, allenamento anareobico da gennaio 09 ad oggi - se possono essere utili le mie foto ho messo un apposito album nel mio profilo.

* Dieta - ( Mangio ogni 3 ore )

* Giorni dispari nei quali mi alleno in palestra :
+ Colazione 8:00 :
1 banana
1 fetta pan carrè
1 cucchiaino miele
+ Spuntino matt. 11:00 :
panino + scatoletta tonno nat.
+ Pranzo 14:00 :
100 gr. pasta
200 gr. carne bianca o rossa magra
verdura con poco condimento
+ Spuntino pom. 17:00 :
panino + simmental
+ Ceno 20:00 :
200 gr. carne bianca
verdura con poco condimento

* Giorni pari nei quali faccio solo addominali :
+ Colazione 8:00:
1 banana
1 fetta pan carrè
1 cucchiaino miele
+ Spuntino matt. 11:00 :
panino + scatoletta tonno nat.
+ Pranzo 14:00 :
100 gr. pasta
100 gr. lenticchie con poco condimento
1 simmental o 1 tonno
+ Spuntino pom. 17:00 :
panino + simmental
+ Cena 20:00 :
200 gr. orata o 2 tonno nat.
verdura con poco condimento

* Domenica libera nei quali non dovrei ma di fatto esagero!
*3 cucchiaini d'olio extravergine al giorno

* Può essere migliorata? Come ?

GRAZIE ANTICIPATAMENTE A CHIUNQUE VOGLIA AIUTARMI.

Ciao

-la colazione è sbagliatissima
-3 cucchiaini d'olio extravergine al giorno sn pochi cm fonte di grassi imho(a meno ke nn hai una dieta davvero ipocalorica,ma anke in qsto caso dovresti abbassare i carbo e aumentare i grassi)
- nn ci sn le vitamine
-te lo kiedo x essere sicuro: fai addominali un giorno si e uno no ??

[max_power]

Mancano gli obiettivi.

[defaultuser]

Mancano gli obiettivi.

Gli obbiettivi ? A si, scusatemi...
Il mio obbiettivo sarebbe quello di arrivare a far il prima possibile un fisico simile a BigPaschi ( utente di questo forum - http://www.bodyweb.com/4406078-post13.html ) - BigPaschi scusami se uso delle tue foto.

P.S. Prima di postare, cortesemente, guardate le foto del mio profilo : ERO UN GRASSONE QUINDI HO SEMPRE PAURA A MANGIARE ma consigliatemi voi, io non ci capisco nulla!

[defaultuser]

Ciao

-la colazione è sbagliatissima
-3 cucchiaini d'olio extravergine al giorno sn pochi cm fonte di grassi imho(a meno ke nn hai una dieta davvero ipocalorica,ma anke in qsto caso dovresti abbassare i carbo e aumentare i grassi)
- nn ci sn le vitamine
-te lo kiedo x essere sicuro: fai addominali un giorno si e uno no ??

-Cortesemente mi compileresti una colazione?
-Quali grassi dovrei mangiare?
-Le vitamine le assumo tramite supradin, ma consigliami tu, io rivesto in una totale ignoranza
-E' si faccio addominali il martedi, il giovedi ed a volte anche il sabato, sbaglio?

[defaultuser]

P.S. Prima di postare, cortesemente, guardate le foto del mio profilo : ERO UN GRASSONE QUINDI HO SEMPRE PAURA A MANGIARE ma consigliatemi voi, io non ci capisco nulla!

[clark89]

-Cortesemente mi compileresti una colazione?
-Quali grassi dovrei mangiare?
-Le vitamine le assumo tramite supradin, ma consigliami tu, io rivesto in una totale ignoranza
-E' si faccio addominali il martedi, il giovedi ed a volte anche il sabato, sbaglio?

-allora a colazione hai bisogno di una buona dose di proteine(nn posso dirti la quantità xkè bisogna fare il conteggio totale delle proteine giornaliere e anke delle calorie,xò di solito nn meno di 20gr) e carboidrati. Se puoi fare lo spuntino di metà mattina per bene,evita i grassi a colazione,altrimenti una piccola quantità va bene.

-Grassi : frutta secca(arachidi,anacardi,noci,nocciole,noccioline,pistacchi,mardorle,etc),olio extravergine di oliva,di semi di girasole,etc

-buono il supradyn,anke io prendo qllo. C'è di meglio,ma è cmq un ottimo multivitamico per noi(sicuramente meglio del multicentrum).

-sbagli. Deduco ke fai tanti addominali per qsta tua paura della pancia,ma ti assicuro ke fare add un giorno si e uno no nn ti aiuta per niente!(guarda in firma da Whipper1980 per capire in fretta). Allena gli addominali cm gli altri muscoli una volta alla settimana.

[defaultuser]

-allora a colazione hai bisogno di una buona dose di proteine(nn posso dirti la quantità xkè bisogna fare il conteggio totale delle proteine giornaliere e anke delle calorie,xò di solito nn meno di 20gr) e carboidrati. Se puoi fare lo spuntino di metà mattina per bene,evita i grassi a colazione,altrimenti una piccola quantità va bene.

-Grassi : frutta secca(arachidi,anacardi,noci,nocciole,noccioline,pistacchi,mardorle,etc),olio extravergine di oliva,di semi di girasole,etc

-buono il supradyn,anke io prendo qllo. C'è di meglio,ma è cmq un ottimo multivitamico per noi(sicuramente meglio del multicentrum).

-sbagli. Deduco ke fai tanti addominali per qsta tua paura della pancia,ma ti assicuro ke fare add un giorno si e uno no nn ti aiuta per niente!(guarda in firma da Whipper1980 per capire in fretta). Allena gli addominali cm gli altri muscoli una volta alla settimana.

Questa è l'integrazione che accompagno alla dieta da un mesetto :

* Giorni dispari nei quali mi alleno in palestra :

+ Alle 8:00:
30 gr. proteine whey pro action
1 supradin
+ Prima dell'alenamento 18:30 :
4 aminoacidi BCAA pro action pre allenamento
2 aminoacidi BCAA pro action durante
2 aminoacidi BCAA pro actionalla fine
2 misurini creatina pro action diluiti in acqua da bere durante all.
30 gr. proteine whey pro action alla fine

* Giorni pari nei quali faccio solo addominali : + Alle 8:00 :
30 gr. proteine whey pro action
1 supradin
2 misurini creatina pro action diluiti in acqua da bere durante all.

La dieta con questa integrazione va bene ? Grazie anticipatamente...

[clark89]

Questa è l'integrazione che accompagno alla dieta da un mesetto :

* Giorni dispari nei quali mi alleno in palestra :

+ Alle 8:00:
30 gr. proteine whey pro action
1 supradin
+ Prima dell'alenamento 18:30 :
4 aminoacidi BCAA pro action pre allenamento
2 aminoacidi BCAA pro action durante
2 aminoacidi BCAA pro actionalla fine
2 misurini creatina pro action diluiti in acqua da bere durante all.
30 gr. proteine whey pro action alla fine

* Giorni pari nei quali faccio solo addominali : + Alle 8:00 :
30 gr. proteine whey pro action
1 supradin
2 misurini creatina pro action diluiti in acqua da bere durante all.

La dieta con questa integrazione va bene ? Grazie anticipatamente...

Imho va abbastanza bene.
Una nota sulla creatina: premetto ke sn informato solo sulla creatina monoidrato. Nn sò ke creatina utilizzi,ma prenderla solo durante l'allenamento nn serve a molto. La creatina va presa a cicli(fai un search per informazioni + dettagliate).
Un'altra nota: l'integrazione e la dieta nn vanno separati,ma messi insieme(almeno così' vedo fare da tutti). Diventa + facile comprendere la tua alimentazione nell'insieme.

Mantengo i dubbi sugli addominali un giorno si e uno no. Ti consiglierei di postare qsto aspetto nella sezione allenamento per sicurezza.

[defaultuser]

Imho va abbastanza bene.
Una nota sulla creatina: premetto ke sn informato solo sulla creatina monoidrato. Nn sò ke creatina utilizzi,ma prenderla solo durante l'allenamento nn serve a molto. La creatina va presa a cicli(fai un search per informazioni + dettagliate).
Un'altra nota: l'integrazione e la dieta nn vanno separati,ma messi insieme(almeno così' vedo fare da tutti). Diventa + facile comprendere la tua alimentazione nell'insieme.

Mantengo i dubbi sugli addominali un giorno si e uno no. Ti consiglierei di postare qsto aspetto nella sezione allenamento per sicurezza.

Si creatina monoidrato della Proaction.
Integrazione e dieta... ops, non lo sapevo... ora riedito il tutto...
Per gli addominali posterò...

GRAZIE per la risposta!