alimentazione low-carbo per la massa

[titanium]

bion giorni.

volevo chiedere dei consigli
avevo letto un diario di un utente (che non mi ric il nome)
che lui faceva una ''dieta'' low-carbo per la massa

io sto provando da un pò di tempo con pochi cho al giorno (100/120max quando mi alleno)e (50/70max quando non mi alleno)

risultato il mio corpo ha risposto molto bene ma volevo chiedere dei consigli

cons n 1
ogni quanto devo fare la ricarica (devo farla anche in massa???)

cons n 2
da quando iniz a fare questa alimentaz la prima ricarica dopo quanto la fac (es 5 giorni-12-24???)

cons n 3
di quanti cho la faccio la ricarica (sempre se bisogn farla in massa???)

grazie per ki mi vorrà risp

buona pasquetta

[NICO90]

io farei 2g cho x lbm distribuiti tra colazione,pre e post wo oppure solo pre e post wo, calorie in mantenimento durante la settimana e portate in ipercalorica dalla ricarica settimanale la cui durata dipende dalla bf

[titanium]

la bf è 9/10%

[NICO90]

allora io farei 2 giorni di ricarica con ig a scalare.Quindi parti con gallette,riso,cereali,pasta+free meal il sabato e avena,pane int,all bran,pasta int la domenica.Da lunedi a venerdi quindi normo o leggera ipo e due giorni ipercalorici.Per quanto riguarda l'allenamento concentrerei i gruppi muscolari su cui punti di piu a cavallo del carb up.

prova a buttare giu qualcosa magari

[titanium]

allora io farei 2 giorni di ricarica con ig a scalare.Quindi parti con gallette,riso,cereali,pasta+free meal il sabato e avena,pane int,all bran,pasta int la domenica.Da lunedi a venerdi quindi normo o leggera ipo e due giorni ipercalorici.Per quanto riguarda l'allenamento concentrerei i gruppi muscolari su cui punti di piu a cavallo del carb up.

prova a buttare giu qualcosa magari

grazie io avevo visto una cosa del genere

giorni allenamento
100 cho distribuiti 20 al mattino 30 al pre wo ovvero pranzo e 50 ad IGA dopo il wo con 3g di pro per kg di peso

giorni no wo 40/50max di cho distr
1 in uno spunt a mattina 10
1 a pranzo 20
1 sera 10 cho (tutti i cho da verdura)

giorni di ricarica (ecco volevo solo fare il sabato)
300g di cho con 2.5 di pro x kg
1distrib 50g matt cho
1 spunt 50g cho
1 pranzo 80
1 dopo il work 100cho
1 sera 20g cho


una cosa ma la prima ricarica la faccio subito o devo aspet almeno 12 giorni da quando iniz???(ho iniziat domenica con 55g cho )

grazie mille

[NICO90]

giorni wo:2g cho x lbm di cui 1g cho x lbm post wo il resto come hai fatto tu-pro a 3g x lbm secondo me ci sta-il resto grassi

giorno di non wo:40g/50g cho x lbm tra colazione e pranzo

ricarica:non ti allenare in ricarica se no non ha senso.300g cho sono pochini io starei a 10g cho x lbm con evenuale free meal-grassi sui 50/60g-pro 2g x lbm va bene

la ricarica puoi farla subito dato che sei gia adattato ai grassi

[titanium]

giorni wo:2g cho x lbm di cui 1g cho x lbm post wo il resto come hai fatto tu-pro a 3g x lbm secondo me ci sta-il resto grassi

giorno di non wo:40g/50g cho x lbm tra colazione e pranzo

ricarica:non ti allenare in ricarica se no non ha senso.300g cho sono pochini io starei a 10g cho x lbm con evenuale free meal-grassi sui 50/60g-pro 2g x lbm va bene

la ricarica puoi farla subito dato che sei gia adattato ai grassi

(non l'ho capita)

vediamo se ho capito
giorni che mi alleno facendo il calcolo
2g per il mio peso è max 120 cho mmm preferisco abbassarli e port a 80/100max(secondo mè è meglio)

ok per i giorni no wo (ma l'insalata la sera non la mangio???)

perchè non mi devo allenare in ricarica ??? mi hanno sempre detto di allenarmi
ma tante pers mi hanno cons di allenarmi se proprio li alzo ancora i cho


grazie gentilissimo

[NICO90]

(non l'ho capita)
vuol dire che stando in low carb ti sei abituato a usare i grassi e non i cho a scopo energetico

vediamo se ho capito
giorni che mi alleno facendo il calcolo
2g per il mio peso è max 120 cho mmm preferisco abbassarli e port a 80/100max(secondo mè è meglio)
se vuoi stare a 100g va bene non e che da 100 a 120 cambi molto, l'importante e mettere 1g cho x lbm nel post wo dove ne necessiti di piu

ok per i giorni no wo (ma l'insalata la sera non la mangio???)
si la mangi ma io non l'ho contata neanche nel computo dei cho

perchè non mi devo allenare in ricarica ??? mi hanno sempre detto di allenarmi
ma tante pers mi hanno cons di allenarmi se proprio li alzo ancora i cho
lo scopo della ricarica e quello di reintegrare le scorte di glicogeno muscolare e se tu ti alleni impedisci questo oltre a vanificare la supercompensazione e la spinta anabolica che un giorno di ricarica ti da,se ti alleni il sabato sposta il carb up a domenica

grazie gentilissimo

[titanium]

(non l'ho capita)
vuol dire che stando in low carb ti sei abituato a usare i grassi e non i cho a scopo energetico (si ma la alimentazione x massa che sto seguendo che è low carbo l'ho incominc domenica giorno di paqua

vediamo se ho capito
giorni che mi alleno facendo il calcolo
2g per il mio peso è max 120 cho mmm preferisco abbassarli e port a 80/100max(secondo mè è meglio)
se vuoi stare a 100g va bene non e che da 100 a 120 cambi molto, l'importante e mettere 1g cho x lbm nel post wo dove ne necessiti di piu
bè dato che conto tutte le pro conto tutte le cho perche i cho dei gioni no wo sono tutti da verdure
ok per i giorni no wo (ma l'insalata la sera non la mangio???)
si la mangi ma io non l'ho contata neanche nel computo dei cho

perchè non mi devo allenare in ricarica ??? mi hanno sempre detto di allenarmi
ma tante pers mi hanno cons di allenarmi se proprio li alzo ancora i cho
lo scopo della ricarica e quello di reintegrare le scorte di glicogeno muscolare e se tu ti alleni impedisci questo oltre a vanificare la supercompensazione e la spinta anabolica che un giorno di ricarica ti da,se ti alleni il sabato sposta il carb up a domenica

grazie gentilissimo

ok una piccola domanda allora quando faccio la ricarica che mi cade il lunedi la faccio ma dato che non mi alleno tengo le solite kcall ovvero giorni di allenamento 2500 giorni non allenam 2000 kcall

[NICO90]

che giorni ti alleni? e con quante kcal faresti massa?

[titanium]

che giorni ti alleni? e con quante kcal faresti massa?

di solito faccio lunedi riposo 2000kcall
mart wo 2500
merc no wo 2000kcall
giov 2500 wo
venerd no wo 2000
sabaro e domenica wo 2500

[NICO90]

allora io farei:

mertedi:wo 2300kcal 100g cho
mercoledi:rest 2000kcal 40g cho
giovedi:wo 2300kcal 100g cho
venerdi:rest 2000kcal 40g cho
sabato:wo 2300kcal 100g cho
domenica:wo 2300kcal 100g cho
lunedi:rest carb-up 3000kcal 8/10g cho x lbm

anche se io per motivi sociali mi allenerei il lunedi e riposerei la domenica....

sicuro comunque di crescere con cosi poche kcal?

[titanium]

allora io farei:

mertedi:wo 2300kcal 100g cho
mercoledi:rest 2000kcal 40g cho
giovedi:wo 2300kcal 100g cho
venerdi:rest 2000kcal 40g cho
sabato:wo 2300kcal 100g cho
domenica:wo 2300kcal 100g cho


anche se io per motivi sociali mi allenerei il lunedi e riposerei la domenica....

sicuro comunque di crescere con cosi poche kcal?

guarda fidati le kcall vanno bene tranne queste perchèlunedi:rest carb-up 3000kcal 8/10g cho x lbm (nel senso perchè cosi tante kcall se non mi alleno????)

[NICO90]

scusa ma ti sei informato un po sul significato della ricarica?

[titanium]

no ecco perchè ho aperto il post
diciamo che ho letto qual cosa ma volevo dei consigli
posso farti una domanda??'
ma tu hai già provato una cosa del genere???