Ciao a tutti,
vorrei iniziare una dieta per definire .. ultimamente dicevo di volerla inziare ma non l'ho mai fatto...
negli ultimi 3 mesi son ingrassato di circa 8 kg con una dieta ricca di carbo, di pro, e grassi buoni ..
mi sento motlo muscolos , ma è cresciuta ciccia su pancia fianchi...
comunque i miei dati:
altezza : 172 ,
peso 69-70 kg ,
polso 17 cm,
bf non la so
faccio 3 giorni di pesi e 2 di aerobica
La dieta sarebbe del tipo carico scarico...
3 giorni a zero carbo , molte proteine e un pò di grassi (pochi),
1 giorno con molti carbo (basso ig..del tipo frutta/verdure/legumi),
abbasso le proteine e i grassi
quindi
per i primi 3 giorni:
colazione(ore 9): 4-5 albumi+ 1 rosso
pranzo(ore 13): 250 gr di carne + 1 cucchiaio d'olio evo
se ho allenamento pesi :
pre wo(ore 16): 50 gr di tonno + 1 cucchiaio olio evo
post wo(ore 18): 50 gr di tonno sgocciolato
se ho aerobica:
100 gr di tonno 1 ora prima di allenamento
cena (ore 20): 250 gr carne o pesce + 1 cucchiaio d'olio
3-4 lt di acqua al giorno , poco sale
per il 4 giorno (ricarica carbo a basso ig):
colazione: 500 ml di latte o yogurt p.s. + 2 mele grandi
pranzo: 150 gr di carne o pesce + legumi + mezzo cucchiaio olio + 300 ml spremuta d'arancia
se ho allenamento pesi :
pre wo: 50 gr di tonno + 1 mela + mezzo cucchiaio olio evo
post wo: 3-4 albumi + 1 banana + magari del latte (ditemi voi)
se ho aerobica:
1 banana un'ora prima di allenamento
(se la cena coincide con post wo, allora prima di cena: 1 banana+300 ml di yogurt ps)
cena: 150 gr di carne o pesce + verdure a volontà + mezzo cucchiaio olio
acqua quando ho sete (sul 1-2 lt al giorno)
calorie primi 3 giorni: 1400
calorie giorno ricarica: 2200
il tutto protratto per 2-4 settimane e poi vedrò che fare
come vi pare?
datemi consigli.. lunedì (cioè oggi) la inizioo
vorrei iniziare una dieta per definire .. ultimamente dicevo di volerla inziare ma non l'ho mai fatto...
negli ultimi 3 mesi son ingrassato di circa 8 kg con una dieta ricca di carbo, di pro, e grassi buoni ..
mi sento motlo muscolos , ma è cresciuta ciccia su pancia fianchi...
comunque i miei dati:
altezza : 172 ,
peso 69-70 kg ,
polso 17 cm,
bf non la so
faccio 3 giorni di pesi e 2 di aerobica
La dieta sarebbe del tipo carico scarico...
3 giorni a zero carbo , molte proteine e un pò di grassi (pochi),
1 giorno con molti carbo (basso ig..del tipo frutta/verdure/legumi),
abbasso le proteine e i grassi
quindi
per i primi 3 giorni:
colazione(ore 9): 4-5 albumi+ 1 rosso
pranzo(ore 13): 250 gr di carne + 1 cucchiaio d'olio evo
se ho allenamento pesi :
pre wo(ore 16): 50 gr di tonno + 1 cucchiaio olio evo
post wo(ore 18): 50 gr di tonno sgocciolato
se ho aerobica:
100 gr di tonno 1 ora prima di allenamento
cena (ore 20): 250 gr carne o pesce + 1 cucchiaio d'olio
3-4 lt di acqua al giorno , poco sale
per il 4 giorno (ricarica carbo a basso ig):
colazione: 500 ml di latte o yogurt p.s. + 2 mele grandi
pranzo: 150 gr di carne o pesce + legumi + mezzo cucchiaio olio + 300 ml spremuta d'arancia
se ho allenamento pesi :
pre wo: 50 gr di tonno + 1 mela + mezzo cucchiaio olio evo
post wo: 3-4 albumi + 1 banana + magari del latte (ditemi voi)
se ho aerobica:
1 banana un'ora prima di allenamento
(se la cena coincide con post wo, allora prima di cena: 1 banana+300 ml di yogurt ps)
cena: 150 gr di carne o pesce + verdure a volontà + mezzo cucchiaio olio
acqua quando ho sete (sul 1-2 lt al giorno)
calorie primi 3 giorni: 1400
calorie giorno ricarica: 2200
il tutto protratto per 2-4 settimane e poi vedrò che fare
come vi pare?
datemi consigli.. lunedì (cioè oggi) la inizioo
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