Dieta Massa - fatta bene

[hthomas]

Ci ho messo un sacco di tempo, ma alla fine mi sono deciso anche io di farmi una dieta fatta bene.

Sono 1.75 per 68Kg, bf 15% circa (altina, ma ho poco da definire).
Lo scopo di questa dieta e' la massa !!


Ho fatto 60x33 +15% = 2300 Kcal, (vanno bene?)

Da qui ho calcolato i macro
cho - 50% delle 2300 = 1150Kcal = 288g (non sono troppi?)
pro - lean x 2.5 = 151g
fat - le Kcal restanti = 60g


------Gr/Pro/Cho/Fat
Colazione
Latte 400 12 20 4
Pane 120 0 72 0
Miele 10 0 4 0
Crusca 40 2.8 18 1.2
Whey 20 18 0 0
Tot 32.8/118/5.2


Spunt (x2 mattino/pome)
Pane 50 0 30 0
Prosciu 70 16.1 1.4 2.8
Frutt secca 4 0.2 0 2.2
Tot 16.3/31.4/5


Pranzo
Pane 170 0 102 0
Tonno 150 37.5 0 15
Tot 37.5/102/15


Cena
Pollo 150 30 0 1
EVO 10 0 0 9.9
Tot 45/0/11.4

PreNanna
Fiocchi 100 12 2 4
Frutt secca 20 1 0 11
Tot 13/2/15


Totale Giornata:
Pro 160 - Cho 281 - Fat 56



Mi potete aiutare?

[hthomas]

Chiedevo se andava bene il calcolo del fabbiso (va fatto sulla massa magra?)
e se andava bene la suddivisione dei macro,
dato che sarebbe la prima dieta semi-seria che seguo

[hthomas]

----Gr/Pro/Cho/Fat
Colazione
Latte 400 12 20 4
Pane 120 0 72 0
Miele 10 0 8 0
Crusca 40 2.8 18 1.2
Whey 20 14 2.6 1
Tot 28.8/120.6/6.2

Spunt (x2)
Pane 50 0 30 0
Prosciutto 60 13.8 1.2 2.4
Frutta secca 1 0.05 0 0.55
Tot 13.85/31.2/2.95

Pranzo
Pane 170 0 102 0
Bovino 140 30.8 0 2.8
EVO 20 0 0 19.8
Tot 30.8/102/22.6

Cena
Pollo 150 45 0 1.5
EVO 20 0 0 19.8
Tot 45/0/21.3

PreNanna
Fiocchi 200 24 4 8
Tot 24/4/8



Totale Giornata:
Pro 156 - Cho 289 - Fat 64


Non sono un po troppi i fat cosi?

[hthomas]

Ooook, grazie per i consigli.

Si, direi in generale di dovere tenere costante la quantita di grassi,
quindi se aumentano quelli della carne abbasso quelli da aggiungere.


Mi consigli poi di tenere alti i grassi con i pasti principali?
Avevo pensato di metterli nel prenanna per rallentare l'assorbimento per tutta la notte.
Certo che 200g di fiocchi sono pesi da mandare giu!

[hthomas]

Grazie dell'aiuto