dieta low carb

[The Gym]

Salve ragazzi allora io ho provato a fare la mia prima low carb,io peso74 kili per 1.72 di altezza e ho fatto i conti per arrivare a 68kili e mi è venuto fuori che sarebbero 120g di carbo+136gr pro+76.5di grassi e li avrei distribuiti cosi:

COLAZIONE:
8 fette biscottate+2 albumi

SPUNTINO
panino con 30gr di bresaola+30 gr di arachidi

PRANZO
una fetta di pane+150 gr di carne o pesce+2cucchiaini di evo

SPUNTINO(è post wo)
30gr di bresaola+30 gr di arachidi

CENA
150 gr di carne o pesce+2cucchiaini di evo

PRE-NANNA
yogurt greco

io l'ho pensata cosi voi guardatele e ditemi che pensate e le modifiche da apportare!!!

grazie a tutti per l'aiuto

[The Gym]

upup

[blacker27]

Ciao the gym.
Secondo me dovresti alzare la quota calorica delle pro, ovviamente a sfavore dei carbo, a meno che non ne sei dipendente.
A colazione aumenterei le proteine, mettendo meno fette biscottate;
Nello spuntino aumenterei i gr della bresaola (puoi anche sostituirla con pettodipollo,tonnoalnaturale,salmoneaffumicato) e prediligerei pane integrale;
per il resto credo vada bene .

[IceHand]

Posta la dieta che seguivi, prima di fare questa.
In modo da poter variare in modo piu' accurato e non troppo drastico.

[mmaattyy]

Ciao the gym.
Secondo me dovresti alzare la quota calorica delle pro, ovviamente a sfavore dei carbo, a meno che non ne sei dipendente.
A colazione aumenterei le proteine, mettendo meno fette biscottate;
Nello spuntino aumenterei i gr della bresaola (puoi anche sostituirla con pettodipollo,tonnoalnaturale,salmoneaffumicato) e prediligerei pane integrale;
per il resto credo vada bene .

SOno d'accordissimo con te

Salve ragazzi allora io ho provato a fare la mia prima low carb,io peso74 kili per 1.72 di altezza e ho fatto i conti per arrivare a 68kili e mi è venuto fuori che sarebbero 120g di carbo+136gr pro+76.5di grassi e li avrei distribuiti cosi:

COLAZIONE:
8 fette biscottate+2 albumi

SPUNTINO
panino con 30gr di bresaola+30 gr di arachidi

PRANZO
una fetta di pane+150 gr di carne o pesce+2cucchiaini di evo

SPUNTINO(è post wo)
30gr di bresaola+30 gr di arachidi

CENA
150 gr di carne o pesce+2cucchiaini di evo

PRE-NANNA
yogurt greco

io l'ho pensata cosi voi guardatele e ditemi che pensate e le modifiche da apportare!!!

grazie a tutti per l'aiuto

ciao. Segui i consigli che già ti ha dato blacker che sono giustissimi. In + agguingo di mangiarti tutti i giorni almeno in 2 pasti la verdura che è importantissima. Poi non vedo frutta. Aimhè anche essa è fondamentale per cui ti consiglio almeno un frutto al giorno di metterlo.

[IceHand]

Una buona fonte di carboidrati post-wo, la metteri cmq, anche se si tratta di una low-carb.