dieta alimentazione

[The Gym]

Scusate prima di provare a fare una dieta per la definizione vorrei capire come sapere quale peso è da mettere nella formula 24 x peso corporeo+5/10%

nn so se serve peso 74.8 x1.72

aiutatemi cosi provo a stilare na dieta

[The Gym]

upup nn mi dite nulla

[clark89]

upup nn mi dite nulla

Secondo me nn ti risp nessuno xkè nessuno ha capito ke cosa kiedi
Cmq il tuo dubbio stà nell'inserire il peso totale o solo la massa magra??
io mi ricordo ke x quel calcolo si inserisce il peso totale,quindi 74.

[The Gym]

cioè faccio il calcolo sul peso attuale per la definizione????

[clark89]

cioè faccio il calcolo sul peso attuale per la definizione????

e beh si. Se poi x la definizione si inserisce il peso ke vuoi raggiungere(tipo 70 per esempio),allora la cosa mi è totalmente nuova.
Cmq se ci pensi,è un discorso abbastanza assurdo(= una segona mentale ), xkè nn butti giù una dieta ipocalorica? devi prendere la dieta attuale e abbassi i carboidrati,se invece nn hai mai seguito veramente una dieta,allora falla e postala. In entrambi i casi tu posta che gli esperti del forum ti aiuteranno.(insieme all'obiettivo,def, e i tuoi dati).

[max_power]

Scusate prima di provare a fare una dieta per la definizione vorrei capire come sapere quale peso è da mettere nella formula 24 x peso corporeo+5/10%

nn so se serve peso 74.8 x1.72

aiutatemi cosi provo a stilare na dieta

Il peso corporeo è il peso totale, sennò nella formula sarebbe specificato.

[The Gym]

COLAZIONE:
8 fette biscottate+2 albumi

SPUNTINO
panino con 30gr di bresaola+30 gr di arachidi

PRANZO
una fetta di pane+150 gr di carne o pesce+2cucchiaini di evo

SPUNTINO(è post wo)
30gr di bresaola+30 gr di arachidi

CENA
150 gr di carne o pesce+2cucchiaini di evo

PRE-NANNA
yogurt greco

io l'ho pensata cosi voi guardatele e ditemi che pensate e le modifiche da apportare!!!

grazie a tutti per l'aiuto

[clark89]

COLAZIONE:
8 fette biscottate+2 albumi

SPUNTINO
panino con 30gr di bresaola+30 gr di arachidi

PRANZO
una fetta di pane+150 gr di carne o pesce+2cucchiaini di evo

SPUNTINO(è post wo)
30gr di bresaola+30 gr di arachidi

CENA
150 gr di carne o pesce+2cucchiaini di evo

PRE-NANNA
yogurt greco

io l'ho pensata cosi voi guardatele e ditemi che pensate e le modifiche da apportare!!!

grazie a tutti per l'aiuto

- a colazione più proteine
- post wo niente grassi
- a guardala così mi sembra ke le proteine siano pochine(nn superi i 120gr a occhio e croce).

[The Gym]

max power tu che ne pensi?

[max_power]

COLAZIONE:
8 fette biscottate+2 albumi

Poche proteine. Dovresti aumentare la quantità di albumi.

SPUNTINO
panino con 30gr di bresaola+30 gr di arachidi

Togli il panino e metti un frutto a basso IG (mela, pera ecc). La bresaola aumentala a 70 g.

PRANZO
una fetta di pane+150 gr di carne o pesce+2cucchiaini di evo

Metti 60 g di pane di segale. Manca la verdura.

SPUNTINO(è post wo)
30gr di bresaola+30 gr di arachidi

Porta la bresaola a 70 g.

CENA
150 gr di carne o pesce+2cucchiaini di evo

Manca la verdura.

PRE-NANNA
yogurt greco

Va bene.
io l'ho pensata cosi voi guardatele e ditemi che pensate e le modifiche da apportare!!!

grazie a tutti per l'aiuto

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[The Gym]

scusami una cosa max posos fare tutto tranne la doppia quantita di bresaola negli spuntini perchè nn riesco a farlo capire a mia madre,quindi o lo sostituisco con un misurino di pro in polvere sciolte in acqua o senno dimmi te come poter evitare e tenermi sul cibo solido????


grazie in anticipo