Fase di definizione: interval training?

[mysterio]

Ciao a tutti, volevo chiedere se qualcuno per bruciare calorie, invece del classico allenamento aerobico a ritmo costante,
utilizza invece l'interval training, che da quanto ho capito consiste in un allenamento di 20-25 minuti circa, caratterizzato da scatti di 30-40 secondi, seguiti da 1-2 minuti di corsa o bici lenta, per poi ricominciare con gli scatti...

[luna80]

io faccio l'hiit una volta a settimana, 20 minuti seguiti poi da altri 20 minuti di cardio blando, è un buon metodo per tentare di accelerare il metabolismo

[mysterio]

io faccio l'hiit una volta a settimana, 20 minuti seguiti poi da altri 20 minuti di cardio blando, è un buon metodo per tentare di accelerare il metabolismo

E l'hiit è simile all'interval training?

[luna80]

E l'hiit è simile all'interval training?

l'hiit è interval training (High Intensity Interval Training)

[mysterio]

l'hiit è interval training (High Intensity Interval Training)

Ah...ops...ok era la sigla !!!
E come ti trovi ?

[mmaattyy]

Io mi sto trovando molto bene con l'hiit eseguito così:

5 minuti corsa blanda
1 minuto corsa veloce
1 minuto corsa blanda
1 minuto corsa veloce
1 minuto corsa blanda
1 minuto corsa veloce
1 minuto corsa blanda
1 minuto corsa veloce
1 minuto corsa blanda
1 minuto corsa veloce
5 minuti corsa blanda

[luna80]

Ah...ops...ok era la sigla !!!
E come ti trovi ?

benone
faccio scatti di 30'' e 90'' di corsetta per 20 minuti, prima 5 minuti di riscaldamento

[mmaattyy]

benone
faccio scatti di 30'' e 90'' di corsetta per 20 minuti, prima 5 minuti di riscaldamento

Cosa ne pensi dello schema che utilizzo io luna ?

[luna80]

Cosa ne pensi dello schema che utilizzo io luna ?

dovresti controllare il battito cardiaco per vedere come reagisce, la cosa è molto soggettiva e dipende anche da quanto il cuore è allenato, se con scatti e pause di un minuto riesci a farlo salire alla fc max e riscendere al 65% fc max circa allora va bene

[mmaattyy]

E azz purtroppo non ho cardiofrequenzimetro.. Anche perchè lo trovo abb inutile per uno come me che fa palestra in una homegym e va a correre solamente in definzione..

[luna80]

E azz purtroppo non ho cardiofrequenzimetro.. Anche perchè lo trovo abb inutile per uno come me che fa palestra in una homegym e va a correre solamente in definzione..

allora prova a "stimare", pensi di riuscire a recuperare fiato così come fai ora? se sei troppo affannato riduci il tempo dello scatto e allunga quello di recupero, così ad occhio direi che 60''+60'' non son poi così ben "ripartiti"

[mmaattyy]

Allora Luna copio il tuo schema ahahaha

Grazie mille degli utili consigli

[luna80]

Allora Luna copio il tuo schema ahahaha

Grazie mille degli utili consigli

provalo, vedi come ti trovi...