Correzione dieta definizione

[thepunisher90]

Ciao a tutti! ho quasi 19 anni sono alto 175 e faccio palestra seriamente da settembre svolgendo praticamente sempre schede specifiche per la massa senza pero seguire diete particolare...(ho sempre fatto un po di testa mia)e sono passato dai 62 kg iniziali a quasi 70 attuali. Ora con l'avvicinarsi dell'estate vorrei iniziare a fare un lavoro di definizione e iniziare anche a seguire una dieta un po piu precisa! Girando un po sul web ho elaborato da me questa dieta...Che ne dite?
Colazione:

1 tazza di latte e cereali + una fetta di pane integrale con marmellata

Sputino ore 11.30:

50gr di pane integrale con bresaola/ 80 gr di tonno + un frutto.

Pranzo:

100 gr di pasta in bianco 200 gr di carne, verdura lessa o cruda a volontà + un frutto.

Spuntino ore 17:

the verde
Cena:

200 gr di carne o pesce, verdura lessa o cruda a volontà, 50 gr di pane + 1 frutto.

Pre nanna:

1 tazza di latte e cereali o 150gr di fiocchi di latte.

avevo anche pensato di togliere il Pre nanna...

[max_power]

Ciao a tutti! ho quasi 19 anni sono alto 175 e faccio palestra seriamente da settembre svolgendo praticamente sempre schede specifiche per la massa senza pero seguire diete particolare...(ho sempre fatto un po di testa mia)e sono passato dai 62 kg iniziali a quasi 70 attuali. Ora con l'avvicinarsi dell'estate vorrei iniziare a fare un lavoro di definizione e iniziare anche a seguire una dieta un po piu precisa! Girando un po sul web ho elaborato da me questa dieta...Che ne dite?
Colazione:

1 tazza di latte e cereali + una fetta di pane integrale con marmellata

Grammature ? Devi riportare le quantità di ciò che mangi.

Sputino ore 11.30:

50gr di pane integrale con bresaola/ 80 gr di tonno + un frutto.

Potrebbe andare. Meglio il pane di segale.

Pranzo:

100 gr di pasta in bianco 200 gr di carne, verdura lessa o cruda a volontà + un frutto.

Togli la pasta e sostituiscila con 60 g di pane di segale. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino ore 17:

the verde

Fonte proteica magra + 30 g di frutta secca.

Cena:

200 gr di carne o pesce, verdura lessa o cruda a volontà, 50 gr di pane + 1 frutto.

Togli il pane e il frutto. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio e aggiungi 20 g di frutta secca.

Pre nanna:

1 tazza di latte e cereali o 150gr di fiocchi di latte.

150 g di fiocchi e sei a posto.

avevo anche pensato di togliere il Pre nanna...

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[thepunisher90]

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latte 200 ml 50g cereali pane integrale 50g

[BigPaschi]

mi piace molto questa dieta .... complimenti max power

[thepunisher90]

grazie mille!!!!!!!!!!!!!