post wo

[Kasparo]

a parte !

[max_power]

una curiosità max... in massa non ci sono dubbi sui carbo postwo...

ma in fase di definizione... tu personalmente consigli comunque di tenere i carbo nel postwo SEMPRE .... oppure come la pensi?

Io consiglio di tenerli più che altro per ristabilire le scorte di glicogeno parzialmente in deplezione a causa del work-out. Ma la quantità deve essere ridotta, anche in virtù del fatto che non abbiamo bisogno di tutta questa quantità di carboidrati per ristabilire queste scorte.

[Kasparo]

Io consiglio di tenerli più che altro per ristabilire le scorte di glicogeno parzialmente in deplezione a causa del work-out. Ma la quantità deve essere ridotta, anche in virtù del fatto che non abbiamo bisogno di tutta questa quantità di carboidrati per ristabilire queste scorte.

quindi in massa quanto ne consigli di miele nel post wo?

[max_power]

quindi in massa quanto ne consigli di miele nel post wo?

3-4 cucchiai possono andare bene.

[Iach...]

ma in fase di massa,se tra il pasto successivo al post wo (e quindi cm dice nebrik il post post wo) dovesse esserci un tempo minimo (un ora circa),potrebbe essere possibile anke integrare solo cn fonti carbo alto ig oppure necessariamente anke cn fonti proteike

a me ad esempio,un ragazzo molto in gamba del forum ha consigliato circa 50g di bresa + gallette ..... dovrebbe essere così anke se la cena di un ora dopo prevedesse circa 250 g patate + 150 g tonno al naturale???

spero d aver firmulato bn la domanda

[Kasparo]

3-4 cucchiai possono andare bene.

ok allora subito finito il wo prenderà 3/4 cucchiaini di miele, e dopo circa mezzora 30g di pro dagli albumi oppure un pasto completo, dipende dall'orario in cui mi allenerò abbasso un po i carbo a cena magari siccome ho aggiunto il miele

[max_power]

ma in fase di massa,se tra il pasto successivo al post wo (e quindi cm dice nebrik il post post wo) dovesse esserci un tempo minimo (un ora circa),potrebbe essere possibile anke integrare solo cn fonti carbo alto ig oppure necessariamente anke cn fonti proteike

Sì. Puoi fare un post-wo anche solo di carboidrati ad alto IG per poi prenderle dopo le proteine, ossia nel pasto successivo.

[Iach...]

scaletta:
ore 16.00: inizio wo
ore 18.00:fine wo
ore 18.30:post wo = banana
ore 19.30:cena normale

grazie max ....

[mens]

CIOè MENS PRENDI 2 volte i carboidrati?? subito post-wo e dopo 20 minuti?? e il senso qual'è?? subito dopo post-wo subito creatina+gluta+alkalinizzanti(se disponibili)+ altri aminoacidi e dopo 20 minuti whey+carbo

mi hanno detto ce subito ci vogliono carbo ad alto i.g. come il destrosio anche per veicolare altre sostanze, bcaa, gluta, ecc... come, in alimenti:
succo di frutta con glucosio o miele

poi a distanza di 20 min.
malto (o alimenti equivalenti) + whey

era così anche riportato su un libro che ho visto tempo fà chiamato "l'alimentazione vincente"

questo volevo approfondire dei due post-wo

[mens]

Sì. Puoi fare un post-wo anche solo di carboidrati ad alto IG per poi prenderle dopo le proteine, ossia nel pasto successivo.

quindi:
subito ==> succo di frutta o 20 g. di mele

dopo 20 min.,

whey + malto (o le malto le prendo prima e poi solo pro)

[mens]

Mens,per favore..ma fai sempre le stesse domande

no............... io ho detto la mia, cioè di come faccio io e di come ho letto, poi ho solo chiesto se quello che diceva max era come intendevo io. .........stop

[BigPaschi]

Io consiglio di tenerli più che altro per ristabilire le scorte di glicogeno parzialmente in deplezione a causa del work-out. Ma la quantità deve essere ridotta, anche in virtù del fatto che non abbiamo bisogno di tutta questa quantità di carboidrati per ristabilire queste scorte.

grazie... mi interessava sapere come la pensavi te personalmente... grazie ancora

[Kasparo]

quindi:
subito ==> succo di frutta o 20 g. di mele

dopo 20 min.,

whey + malto (o le malto le prendo prima e poi solo pro)

è proprio questo l'approccio che proverò

[mens]

è proprio questo l'approccio che proverò

io pure su un libro ho trovato questo, dicendo che era uno dei metodi migliori!
di succo di frutta consigliava quello d'uva o ciliegia, il primo post-wo deve essere leggero tipo 200 ml di succo o 15 g. di miele poi nel post sucessivo 20/30 g. di whey + 30 g. di malto a basso D.E.

il succo diceva che doveva contenere glucosio o prepararsi una bevanda contenete glucosio (h20 + miele). quindi l'unico dubbio e che non so se tutti i succhi vanno bene come ingredienti!

[max_power]

il succo diceva che doveva contenere glucosio o prepararsi una bevanda contenete glucosio (h20 + miele). quindi l'unico dubbio e che non so se tutti i succhi vanno bene come ingredienti!

No, non tutti. Molti succhi non hanno zuccheri aggiunti e pertanto il loro IG non è altissimo.