Fine dei bagordi - Definizione

[1908]

Ciao a tutti.
Da fine dicembre che sto facendo massa, adesso vorrei ricominciare a tirarmi un pò.
Per la cronaca in questo periodo non ho avuto un granchè in termini di risultati, ho messo su 3-4 kg ma non ho visto particolari miglioramenti come volume. Probabilmente stavo troppo alto coi carbo.

Ho buttato giù una dieta simile a quella che ho utilizzato l'anno scorso, che mi aveva dato buoni risultati per la def.
Se qualcuno può darmi un'occhiata e dirmi cosa ne pensa io gliene sarò veramente grato.

Sono 175cm x 75-76 kg, bf credo intorno al 12-13%. Mi alleno 4 giorni a settimana + 3 mattine prima di colazione faccio mezz'oretta di cardio.

Logicamente adesso farò una settimana intermedia per non abbassare i cho troppo di botto, adesso sono a circa 2500 kcal 50% cho, 25% fat, 25% pro.

Questa sarebbe la prossima dieta:

Colazione 7.30

30g whey / 6 albumi
25g maionese

Spuntino 10.30

30g mandorle
80g fesa/crudo sgrassato

Pranzo 13.30

112g tonno
30 evo
verdura (insalata, radicchio, pomodori ecc)

oppure quando sono a scuola (1 giorno a settimana): 100g grana

Spuntino 1 15.30

25g mandorle

Spuntino prewo 17.00

80g fesa/crudo
1 mela

(NON PREWO FESA + GRASSI)

Cena postwo 20.30

80g riso
170 pollo/200g pesce magro/7 albumi

(CENA NON POSTWO COME IL PRANZO O 150 CARNE ROSSA, SALMONE..)

Spuntino 23.30

60-70g grana

Totale 2000kcal circa, 170 pro 100 fat 100 cho.

Poi magari nel weekend mi prendo o il sabato sera free (senza esagerare chiaramente) o un paio di pasti la domenica...

Ogni consiglio è ben accetto.
PS: Tanti auguri di buona pasqua.

[1908]

Niente grassi a colazione quindi? Te lo chiedo perchè ne ho sempre assunti quantità consistenti a colazione (almeno, da 6-7 mesi quando ho cominciato a controllarmi sul mangiare), almeno 15-20g...

I bcaa li prenderò di sicuro.. Van bene anche solo prewo? Li prendo anche prima di andare a far cardio la mattina a stomaco vuoto..

[1908]

Ah, ok. Non c'avevo pensato al rallentamento d'assorbimento delle pro.
Mi alleno alle 18.30 almeno 3 volte su 4.
Adesso vedo di fare qualche modifica, ma comunque mi pare di essere quasi a posto

[1908]

Bcaa postwo se poi vado subito a cena sono roba in più o ci stanno bene?

Latte in def non va bene vero?

[giacomo82]

Bcaa postwo se poi vado subito a cena sono roba in più o ci stanno bene?

Latte in def non va bene vero?

200/250ml al mattino non cambiano nulla

[1908]

Allora se metto la colazione così è meglio?

250 latte ps
3 gallette
20 whey/5 albumi
10 mandorle

Altra cosa. Credo che se ne sia discusso anche un pò. Se qualche volta per comodità "incorporo" uno spuntino al pranzo o alla colazione va bene o finisco per assimilare di meno?

[giacomo82]

Allora se metto la colazione così è meglio?

250 latte ps
3 gallette
20 whey/5 albumi
10 mandorle

Altra cosa. Credo che se ne sia discusso anche un pò. Se qualche volta per comodità "incorporo" uno spuntino al pranzo o alla colazione va bene o finisco per assimilare di meno?

5/6 gallette+hero diet
il resto ok

non farti pippe su spuntini e pasti vari.
calcolati un tot kcalorico giornaliero e basati su quello.
che poi i pasti siano 5 o 6 cambia poco, anzi, nulla

[1908]

Cos'è hero diet?
Se facessi 3 gallette + miele?

[1908]

5/6 gallette+hero diet
non farti pippe su spuntini e pasti vari.
calcolati un tot kcalorico giornaliero e basati su quello.
che poi i pasti siano 5 o 6 cambia poco, anzi, nulla

Scusa, se escludo gli spuntini, potresti dirmi se la seguente andrebbe bene lo stesso? Questa mi leverebbe parecchie noie in quanto non dovrei portarmi dietro pacchetti ogni volta che sono via...

COLAZIONE 7.30

1 mela
3 gallette
35g mandorle/crema arachidi
250 latte ps
20g whey
40g tacchino

PRANZO 13.30

150g Tofu/112g tonno + 10 evo
125g mozzarella
10 evo
verdura

PREWO 17.30-18

40g fesa
1 mela

CENA POSTWO 19.30

80g riso/10 gallette
170g pollo/200g pesce magro/7 albumi

SPUNTINO

80g grana

resto sempre sulle 2 e poco più mila kcal, però così faccio 2 "megapasti" con molti grassi e pro (colazione e pranzo). Questo andrebbe comunque bene o meglio restare sulla dieta di prima?