Foglio di Calcolo

[hthomas]

Mi sono fatto questo foglio di calcolo, per cercare di organizzare piu' o meno la dieta in base a quello che ho letto in giro

http://spreadsheets.google.com/ccc?key=pAFQrKT7wCucBXHRMaf42MA

Chi ha la voglia e la pazienza di aiutarmi ad aggiustare queste formule?
Potrebbe essere utile ed aiutarmi a capire cosa sbaglio , i valori in verde sono quelli editabili.


Sono alto 1,75 e peso 69Kg, BF sul 15%, da cui massa magra sui 60Kg.
L'obbiettivo sarebbe massa, mi risultano

Ho fatto 60x33 +15% = 2300 Kcal, non sono poche per massa?

Da qui ho calcolato i macro
pro - lean x 2.2 = 133g
cho - 50% delle 2300 = 1150Kcal = 288g
fat - le Kcal restanti = 68g

Potebbe andare una cosa del genere?
thanks

[clark89]

Mi sono fatto questo foglio di calcolo, per cercare di organizzare piu' o meno la dieta in base a quello che ho letto in giro

http://spreadsheets.google.com/ccc?key=pAFQrKT7wCucBXHRMaf42MA

Chi ha la voglia e la pazienza di aiutarmi ad aggiustare queste formule?
Potrebbe essere utile ed aiutarmi a capire cosa sbaglio , i valori in verde sono quelli editabili.


Sono alto 1,75 e peso 69Kg, BF sul 15%, da cui massa magra sui 60Kg.
L'obbiettivo sarebbe massa, mi risultano

Ho fatto 60x33 +15% = 2300 Kcal, non sono poche per massa?

Da qui ho calcolato i macro
pro - lean x 2.2 = 133g
cho - 50% delle 2300 = 1150Kcal = 288g
fat - le Kcal restanti = 68g

Potebbe andare una cosa del genere?
thanks

Imho l'impostazione della dieta è buona. Per le 2300kcal...mettendo ke pesi 69 kg potrebbero bastare a farti mettere massa,dipende anke dal tuo metabolismo e da come vuoi mettere massa.Mi spiego: a quanto ho capito si può decidere di mettere massa lentamente ma la "ciccia" aumenta di poco oppure mettere massa + in fretta ma cn conseguente aumento di massa grassa.Qsta differenza la puoi giostrare cn l'aumento o la diminuizione di carbo.
Ovviamente qsto è solo un discorso generale,dovresti fare delle prove su te stesso e capire cosa è meglio x te,xò ripeto 2300kcal forse bastano.

Cmq aspetta pareri + illustri!