HELP dieta per metter su massa

**pirgopolinice** · 14-04-2009, 11:39:57

potrei prendermi i craker salati
Dica33 - La tua salute a portata di clic

poco più di 9gr proteine per 100gr

**pirgopolinice** · 14-04-2009, 11:50:02

Originariamente Scritto da Kalos

devi contare tutti e tre i macro..

cioè?

**pirgopolinice** · 14-04-2009, 12:11:43

ottimo.. ma su quel sito dove si vedono i carboidrati?

**pirgopolinice** · 14-04-2009, 15:07:15

Ok, grazie.
Terrò conto dei grassi,proteine e carboidrati.
I grassi sono i lipidi? giusto?

Vedi qui, bresaola
Dica33 - La tua salute a portata di clic
Glucidi ? ... 0...
Non è buono allora il sito?

Scusa se sono così ignorante

Non mastico proprio questa materia

***max_power*** · 14-04-2009, 15:33:51

Originariamente Scritto da pirgopolinice Visualizza Messaggio

Ok, grazie.
Terrò conto dei grassi,proteine e carboidrati.
I grassi sono i lipidi? giusto?

Vedi qui, bresaola
Dica33 - La tua salute a portata di clic
Glucidi ? ... 0...
Non è buono allora il sito?

Scusa se sono così ignorante

Non mastico proprio questa materia

Capirai cosa c'è da masticare.

Glucidi = Carboidrati

La bresaola, essendo carne, non ha carboidrati.

**pirgopolinice** · 15-04-2009, 17:48:55

ragazzi per quanto riguarda le proteine a colazione e gli spuntini mattina e pomeriggio cosa posso prendere in polvere?
cioè, a colazione, siccome mi dicevi 20g di proteine cosa posso prendere in polvere?
per gli spuntini, per non mangiare carne o affettati cosa posso prendere?

grazie

**pirgopolinice** · 16-04-2009, 00:09:44

kalos mi consiglia questa dieta:

Colazione (7.30):
-Latte intero x1tazza
-120g cereali
-20 proteine

Spuntino (10.30):
-un panino con affettati magri e frutta secca/maionese

Pranzo (13.30):
-Pasta x90/100gr in alternativa al sugo o con legumi (piselli/ceci/lenticchie)
-un panino in bianco (rosetta/tartaruga)
-fettina di carne bianca (raramente rossa)/ provola/bocconcini /frittata
-insalata con aceto/ con carote e finocchi
va bene,cerca di condire tutto con 2 cucchiai di olio e mangia come secondo 120g di carne/pesce...se usi i legumi con la pasta abbassa la fonte proteica..

Cena (non c'è un orario):
-come a pranzo,magari come fonte di carbo 130g pane/100g di pasta

Ora chiedo, sia a kalos che a max_power, mi potete dire in carbo/pro/grassi quanto dovrei assumere? e a quanto corrisponde ciascun pasto?
Cioè: es. spuntino: panino (quanti carbo?) + affettati (quante pro?) + frutta secca (quante pro?)

Così posso regolarmi guardando su dica33 e vedo con cosa posso sostituire determinati cibi

grazie della disponibilità

**pirgopolinice** · 16-04-2009, 09:40:16

nessuna risposta?

**pirgopolinice** · 16-04-2009, 17:39:06

no scusa non mi sono spiegato..
ti faccio la domanda esplicita
posso sostituire (nello spuntino) gli affettati/carne con qualcosa in polvere?

così come a colazione potrei prendere 20g di proteine ni polvere (tu mi dicevi 25gr in polvere) posso prendere qualcosa anche per lo spuntino?

**pirgopolinice** · 16-04-2009, 17:41:06

o meglio (scusa che mi sto incartando).. posso prendere sia a colazione che a spuntino 25gr di whey?

**pirgopolinice** · 16-04-2009, 18:16:39

Il punto è questo:
-affettati non ne mangio
-carne si ma non ne posso prendere troppa xkè ho la sideremia a 180 (i valori per un uomo sono tra 70 e 170) quindi meglio non esagerare...

**pirgopolinice** · 16-04-2009, 18:25:12

ah scusa non ci avevo pensato all'inizio..
beh ti posso dire che ho tutti i valori normali meno che la sideremia.. che è poco sopra il limite massimo.. ho tutte le analisi complete e solo questo sfora...

quindi? bisogna rivedere la dieta?