HELP dieta per metter su massa

[pirgopolinice]

Ciao ragazzi.. ho bisogno di una dieta adatta per metter su massa
Ho cominciato da una settimana palestra (mai fatta prima) e mi hanno dato come scheda una fullbody che poi penso di rivedere..
Vabbè detto questo.. sono 1,75 x 58 kg
Premetto che la mia "dieta" attuale è molto sbagliata lo so.. ma proprio facendo palestra spero di mangiare sano..
Purtroppo non posso scrivere precisamente che mangio xkè mi cucinano.. cerco di essere il meno vago possibile

Colazione (7.30):
-Latte intero x1tazza
-Kinder Brios/Plumcake x2

Spuntino (10.30):
-quasi mai
-un cornetto (in rare occasioni)

Pranzo (13.30):
-Pasta x90/100gr in alternativa al sugo o con legumi (piselli/ceci/lenticchie)
-un panino in bianco (rosetta/tartaruga)
-fettina di carne bianca (raramente rossa)/ provola/bocconcini /frittata
-insalata con aceto/ con carote e finocchi

Spuntino:
-quando capita che sto a casa (nei weekend) mi prendo solo skifezze tipo merendine..gelati..

Cena (non c'è un orario):
-un secondo piatto.. carne..pane (rosetta/tartaruga) con carne/frittata, provola

Questa è la mia dieta solitamente.. come vedete gli spuntini se ci sono sono fatti solo da "schifezze", cioè cibi non sanissimi.. e la frutta non la mangio mai (altro grave errore lo so)

Vi basta questo?
Ah, per la cena non ho un orario perchè a volte mangio alle 19.00 altre volte alle 19.30 alle 20 alle 21..... quando capita insomma...

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al posto degli affettati? che posso mettere?
e frutta secca cioè?

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come cereali che mi consigli?
e che intendi per +20pro? 20 proteine? se si, come le prendo?

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come spuntino il pane con gli albumi??..

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mi tocca portare un bilancino con me

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che schifo gli albumi ahhaha

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nono.. non l ho proposti.. dicevo pane e albume?? per dire: ke skifo

cmq grazie..attendo anke altre varianti

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si.. io poi sono molto difettoso

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ho notato che non hai detto niente in merito alla frutta

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problemi di che tipo scusa?
va bene qualsiasi frutto? e in che quantità?

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sono andato sul sito..cos'è cho?
e cosa dovrei fare? vedere i cho di ciascuna cosa che mangio durante il giorno?

scusa la mia totale ignoranza

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quindi calcolando i carboidrati della dieta che mi hai prescritto esce un tot
quello è il tot di cui ho bisogno?

io ho trovato un post nel quale si parla di come calcolare il fabbisogno calorico.. è utile anke quello?

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e se mangiassi solo un panino in bianco come spuntino? più la frutta secca

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quante proteine dovrei prendere?
posso sostituirlo con qualsiasi altra cosa abbia tot proteine?

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ok allora devo vedere cosa poter prendere.. ma è indifferente poi il resto dei valori che assumerei?
nel senso che, invece degli affettati che hanno un tot di proteine, un tot di grassi, ecc.
prendo un altro alimento che ha le stesse proteine, ma altri grassi e altri valori..
questo non è rilevante?