Perdere 5kg di PANCIA

[Mlerossi]

Salve,
Ho 30 anni, sono alto 1,65 e peso 70kg. Vorrei perdere 5 kg, tutti accumulati nella pancia.
Ho una costituzione fisica abbastanza esile (cioè ossa piccole). Quando ero adolescente ero magrissimo.
Conduco una vita alimentare alquanto sregolata cioè colazione yougurt actimel e brioche, no pranzo (solo una pizzetta quando capita perché non ho tempo), cena pasta e affettati e in più consumo molte "schifezze" varie tipo bevande gassate, dolci, gelati etc.
E ora la pancia è diventata veramente brutta e anti-estetica

Cosa devo fare? Avevo pensato di iscrivermi in palestra anche per tonificare il corpo e iniziare una dieta seria.
Per la palestra che attività dovrei fare? Pesi? Cardio (che è?)?

E per la dieta? Mi viene fame soprattutto la sera...

Grazie a chi vorrà aiutarmi

[luna80]

ciao!
allora se ti iscrivi in palestra non puoi che avere dei vantaggi!! un buon allenamento con i pesi accopiato a della attività cardio mirata a bruciare i grassi non potranno che farti ottenere ottimi risultati!
da non trascurare assolutamente è anche la dieta, per avere consigli in merito ad essa dovresti postarci cosa mangi esattamente in una giornata tipo (suddividi schematicamente la dieta nei diversi pasti della giornata e specifica anche le quantità)...da regolamento diete da zero non se ne possono fare.

allora aspettiamo un tuo aggiornamento

[Mlerossi]

Ecco la mia "dieta"

GIORNI FERIALI
Colazione
Yougurt Actimel + una merendina (fllauti)
Pranzo
Una pizzetta rossa + da bere un thè
Spuntino pomeridiano
Gelato + caffè
Cena
150g di pasta con sugo
Panino con prosciutto o salame
Gelato
Da bere: coca cola o sprite

SABATO
Colazione
La stessa dei feriali
Pranzo
150g di pasta
Panino con prosciutto o salame
Gelato
Da bere: coca cola o sprite
Cena
Ristorante Cinese (involtini, ravioli, spaghetti di soia o riso, spedini di pollo o manzo, dolce, caffè)

DOMENICA
Colazione
La stessa dei feriali
Pranzo (da mamma)
150g di tagliatelle al sugo o pasta al forno
Manzo con piselli
Insalata
Dolce e caffè
Cena
Pizzeria (pizza margherita doppia mozzarella + crocchette + dolce)

Nei giorni feriali capita che 2 volte a settimana ceno dal MacDonald's e prendo menu medio (deluxe o macbacon), insalata e coca-cola.

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Lo so, la mia è una dieta del cavolo e mangio tantissime "schifezze".
Ho preso 5 kg e mi sa che aumenteranno Non faccio al momento attività fisica e tutti i kg si sono accumulati nella pancia. Ho fatto la prova costume e non vi racconto

Vorrei far sparire la pancia e rinforzare il corpo (mettere su muscoli) perché non sono robusto di costituzione.

Cosa dovre fare? Palestra? Pesi? Cardio? Dieta?

[luna80]

la dieta è veramente ma veramente (veramente!!!) oscena, so anche io che hai preso 5 kg, se non corri ai ripari non puoi che peggiorare la situazione...son sincera.
allora una dieta che potresti fare è la seguente

colazione: 250ml latte ps+60g cereali "semplici" o 5 fette biscottate con un velo di marmellata dietetica
spuntino: 50g pane integrale+80g affettato magro+10g frutta secca
pranzo: 80g pasta/riso+150g carne magra+verdure+1C olio d'oliva
spuntino: un frutto (mela, pera, 2 mandarini, arancio...)
cena: 150/200g carne/pesce+verdura+2C olio d'oliva

un pasto ( e dico uno) libero a settimana dove ti concedi quello che preferisci.

iscriviti in palestra e fatti preparare una scheda per allenamento pesi e concludi la seduta con una ventina di minuti di cardio (camminata veloce)...non devi strafare, tieni basso il battito cardiaco, non fallo salire troppo in modo da stare in fascia bruciagrassi.

allora fattibile tutto quanto? forza se ti metti subito sotto per quest'estate sei a posto, tranquillo.

[Tristan]

orrenda a dir poco

testimonial di cibi immondi..

[straccio_revenge]

La dieta seguita da Mlerossi purtroppo è una realtà quotidiana con cui mi scontro (parlando con colleghi, amici, parenti, semplici conoscenti). E' tipica di chi non sa nulla di alimentazione (non è un'offesa, ma un dato di fatto... detto amichevolmente ).

Anch'io molto tempo fa ero ignorante, poi ho cominciato a documentarmi... ti consiglio di leggere molto sull'argomento, questo forum è pieno zeppo di articoli molto interessanti e gente in gamba

Ricorda inoltre che l'attività con i pesi è praticamente fondamentale se vuoi ottenere risultati concreti quindi datti da fare e dai una svolta al tuo percorso

[luna80]

Ricorda inoltre che l'attività con i pesi è praticamente fondamentale se vuoi ottenere risultati concreti quindi datti da fare e dai una svolta al tuo percorso

esatto, se si vuole dimagrire BENE un buon allenamento è d'obbligo, altrimenti si rischia di perdere più massa magra che grassa rimanendo poi delusi del risultato (ci si vede "svuotati" ma con la ciccia addosso)