mi serve una dieta per metterea mass da 3500 kcal

**ale88** · 11-04-2009, 21:27:03

mamma mia che orrore...
poi hai presente quante sn 3500kcal?

**blacker27** · 11-04-2009, 23:56:55

Originariamente Scritto da andreariso90 Visualizza Messaggio

salve faccio palestra da un anno ,peso 60 kg e sono alto 1.75, per stare in forma cevo prendere 10 kg, e mi serve una dieta personalizzata... ecco cosa mangio...

la mattina alle 7:30
1) 4 tost caldi con la nutella, e uno yogurt
2) alle 11 un panino con le patatine fritte o panino con l'affettato
pranzo: 14:00
1) primo: pasta con sugo o carbonara o tonno e panna o olio e parmiggiano
secondo: fettine di carne o salsiccia o panono con affettati
spuntino 17:00
1) panino o con nutella o con salumi e yuogurt
cena: fettina di carne, o uova sode e tonno, o panino con affettati
prima di nanna 23:00 una brosch

aiutatemi.

Io fossi in te seguirei una ipercalorica bilanciata e "sana" priva di tutte quelle schifezze.
Scusami per la franchezza ma con questa dieta metterai sì rapidamente peso, ma non credo ci sarà tanto di massa magra....
Poi chiedi ai più esperti di me.

**NICO90** · 12-04-2009, 07:39:07

a 18 anni 3500kcal non sono un'enormita, io stesso sto a 3200kcal, comunque prima di pensare a quante calorie comincia a cercare una dieta con la funzione cerca e poi proponila qui in modo da adattarla a te