Diet

[Frostfire]

OBIETTIVO :

-scendere di BF (l'attuale nn la so ma sn decisamente appannato)

DATI :

-86kg (vengo da agosto che ero 72/ ho seguito una dieta massa ma forse un po troppo sporca)
-22 anni
-4 anni di allenamento
-4 sedute settimanali con schede di manx a rotazione (cambio ogni mese e mezzo)
-fine ultimo sempre MASSA

dieta attuale

COLAZIONE
70 gr cereali Light +250 ml latte
caffe + dolcificante
30 gr Whey + 5 gr bcaa
1 betotal plus + 1 multivitaminico + 1 potassio/magnesio

SPUNTINO
nn c è perche mi alzo sempre tardi e dopo 3 ore pranzo ( w l università )

PRANZO
150gr tonno/carne + verdura + 1 cucchiaio di evo

SPUNTINO
70 gr bresaola / 112 gr tonno

POST WO : 30 gr whey + 5 gr bcaa

CENA
come pranzo

PRENANNA
500gr yogurt magro bianco



Il mio dubbio è se inserire dei carbo nei giorni di allenamento perche arrivo già dopo i multiarticolari (squat,stacco,panca) che sono cotto...

PS : la seguo da 1 settimana

[Frostfire]

nono nn voglio tornare al fisico estivo perche ho messo su anche una discreta massa muscolare.. solo togliere qualche kg di grasso..

sono alto 1.83

il dubbio è se la dieta cosi va bene (associata alle schede di massa) e se posso mettere dei carbo (tipo 80gr di riso nello spuntino pre wo) nei 4 gg di allenamento

[Frostfire]

giorni non wo:30 poro efftive+30g frutta secca



cos è ?

[Frostfire]

ultima cosa, perchè come pre nanna nn vanno bene i 500gr di yogut magro? che ci metto anche pezzetti di frutta per insaporirlo..

che i fiocchi sn pesanti dopo un po..

[Frostfire]

ma per la storia della poca energia nei giorni di wo ? nn credo che la mela basti


e se mi sai dire all incirca quanti cho/fat ci sono

[giacomo82]

OBIETTIVO :

-scendere di BF (l'attuale nn la so ma sn decisamente appannato)

DATI :

-86kg (vengo da agosto che ero 72/ ho seguito una dieta massa ma forse un po troppo sporca)
-22 anni
-4 anni di allenamento
-4 sedute settimanali con schede di manx a rotazione (cambio ogni mese e mezzo)
-fine ultimo sempre MASSA

dieta attuale

COLAZIONE
70 gr cereali Light +250 ml latte
caffe + dolcificante
30 gr Whey + 5 gr bcaa
1 betotal plus + 1 multivitaminico + 1 potassio/magnesio

SPUNTINO
nn c è perche mi alzo sempre tardi e dopo 3 ore pranzo ( w l università )

PRANZO
150gr tonno/carne + verdura + 1 cucchiaio di evo

SPUNTINO
70 gr bresaola / 112 gr tonno

POST WO : 30 gr whey + 5 gr bcaa

CENA
come pranzo

PRENANNA
500gr yogurt magro bianco



Il mio dubbio è se inserire dei carbo nei giorni di allenamento perche arrivo già dopo i multiarticolari (squat,stacco,panca) che sono cotto...

PS : la seguo da 1 settimana

la dieta è pessima, anzi,
immonda


86kg????
cou una dieta del genere:
- sbrocchi dopo 1settimana
- se resisti + di 10gg ti bruci anche il belino.

[Frostfire]

la dieta è pessima, anzi,
immonda


86kg????
cou una dieta del genere:
- sbrocchi dopo 1settimana
- se resisti + di 10gg ti bruci anche il belino.

quindi? .. come la cambio?

e se passassi, previo acquisto del libro, alla metabolica?





PS : quello spuntino lo faccio 1 ora e mezza prima del wo

[giacomo82]

COLAZIONE
70 gr cereali Light +250 ml latte
30 gr Whey/250gr albumi
5 gr bcaa
1 multivitaminico

PRANZO
80gr riso/100gr pane di segale
150gr tonno/carne + verdura + 2 cucchiai di evo


SPUNTINO
70 gr bresaola / 112 gr tonno
2mele

POST WO :
30 gr whey + 5 gr bcaa
60gr gallette/riso

CENA
come pranzo ma togli il riso/paneù
1 cucchiaio di olio

PRENANNA
200gr fiocchi di latte
10gr frutta secca

inizia così
carbo sempre, a colazione e a cavallo del wo

[Frostfire]

inizia così
carbo sempre, a colazione e a cavallo del wo

tnx

al solito, se pre nanna mangiassi i 500gr di yogurt magro?

[giacomo82]

tnx

al solito, se pre nanna mangiassi i 500gr di yogurt magro?

troppi, decisamente troppi
mangia una confezione di total, quello greco, anche il 2% va bene.
aggiungi un pò di tic e cacao amaro se il sapore "natural" non ti piace