non riesco a costruire una dieta per la definizione help me

**leonardoS** · 11-04-2009, 20:12:57

Originariamente Scritto da Kalos

io andrei di massa,il petto sta troppo indietro...

allora kalos, di là in photogallery mi hanno detto la stessa cosa: la foto risale al 20 febbraio circa, ad oggi mi vedo il petto un pò più pieno perchè ho allenato petto e tricipiti con esercizi mirati proprio per aumentarne il volume che vedevo indietro rispetto al resto. La massa l'ho fatta da settembre (78kg) ad oggi (93kg) evidentemente avrò preso un bel pò di grasso... Per questo volevo fare dieta definzione, ti garantisco che la panza nel basso ventre c'è dalla foto foto si vede, che ne dici?

**leonardoS** · 11-04-2009, 20:24:47

Originariamente Scritto da Kalos

mi stai dicendo che in 5 mesi hai messo 15 kg(di cui 12 probabilemente di grasso,e sono generoso...) e stai come in foto

non so come spiegartelo ho messo 15kg da settembre ad oggi, la foto è quella, i muscoli anche se pochi li ho messi su, quando mi peso la bilancia segna 93kg e dopo mi da 24kg (non so se sia grasso o acqua) Non so proprio che dire

**leonardoS** · 11-04-2009, 20:29:57

Originariamente Scritto da Kalos

io non ci credo...

ma perchè non mi dovete credere maiiiiii, devo mettere anche la foto della bilancia quando mi peso????? Non so veramente, considera che nella foto come vedi tiro giu la pelle dell'addome basso, se la lasciassi vedresti il panzonello e forse cambieresti idea, kalos il grasso c'è fidati

**leonardoS** · 11-04-2009, 20:38:34

ecco il basso addome, anche se c'avevo ancora i peli qui, considera che quella pelle rilassata li è dovuta al dimagrimento di circa 30 kg in poco tempo

**boxer** · 11-04-2009, 23:03:15

COLAZIONE: 6 albumi , 3 fette wasa con 20gr burro d'arachidi. 30gr pro in polvere whey
SPUNTINO: 70gr di bresaola

PRANZO: 300gr carni rosse o bianche come pollo, tacchino, , + 50 gr. riso
PRE WO: 10 gr. aminocomplex
POST WO: 30gr pro in polvere (whey) 1 banana

CENA: 300gr pesce di ogni tipo come salmone, tonno+verdure cotte

PRE NANNA: 30gr pro in polvere (blend)
prova cosi' per 3 settimane
comunque il segreto e' affidarsi ad uno e seguirlo........
mai consigli alla azz...............

***max_power*** · 12-04-2009, 10:54:35

Quindi tu sei 93 kg per 1.78 ?

**giacomo82** · 12-04-2009, 11:49:47

Originariamente Scritto da boxer Visualizza Messaggio

COLAZIONE: 6 albumi , 3 fette wasa con 20gr burro d'arachidi. 30gr pro in polvere whey
SPUNTINO: 70gr di bresaola

PRANZO: 300gr carni rosse o bianche come pollo, tacchino, , + 50 gr. riso
PRE WO: 10 gr. aminocomplex
POST WO: 30gr pro in polvere (whey) 1 banana

CENA: 300gr pesce di ogni tipo come salmone, tonno+verdure cotte

PRE NANNA: 30gr pro in polvere (blend)
prova cosi' per 3 settimane
comunque il segreto e' affidarsi ad uno e seguirlo........
mai consigli alla azz...............

buona!

**leonardoS** · 12-04-2009, 16:52:15

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Quindi tu sei 93 kg per 1.78 ?

calcola 90 quando mi pesai ero da 2 sett in ricarica "abbondante" di carbo, vi ho messo le foto del basso addome, vedrò di mettere anche quella della bilancia

**leonardoS** · 14-04-2009, 02:36:47

raga qualcuno ha qualche altro suggerimento? Dovrei iniziarla oggi e ancora sto a 0

**leonardoS** · 14-04-2009, 13:01:44

Originariamente Scritto da Kalos

la vedrei meglio così..

grazie kalos, a posto della frutta secca, potrebbe andare 1 cucchiaio di burro d'arachidi? E come verdure, quali mi consigli in particolare? Purtroppo non sono un amante delle verdure

**leonardoS** · 14-04-2009, 14:21:46

Originariamente Scritto da Kalos

Va bene il burro..per la verdura qualunque va bene..basta che sia verdura.

ti terrò aggiornato

**ettorefff** · 14-04-2009, 14:56:43

ti scrivo una buona variante

COLAZIONE: 30gr whey + 6 gallette o una banana

SPUNTINO: 70gr di bresaola o 100 tacchino + 30g di frutta secca (oppure 30gr di grana)

PRANZO: 150/200g carne/pollo/pesce,usa verdura e 2 cucchiai di olio

PRE WO: una mela circa 30/45minuti prima

POST WO: 30gr pro in polvere (whey) 1 banana ok...

CENA: 150/200g pesce/carne/pollo,usa verdura e 2 cucchiai di olio

PRE NANNA: 30g frutta secca.. o un pezzo di grana circa 30gr

ogni domenica ti fai una bella ricarica di carboidrati, non porcherie eh? ma tipo 150 di pasta oppure una pizza o 300 di patate al forno

**leonardoS** · 14-04-2009, 15:25:19

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

ti scrivo una buona variante

COLAZIONE: 30gr whey + 6 gallette o una banana

SPUNTINO: 70gr di bresaola o 100 tacchino + 30g di frutta secca (oppure 30gr di grana) [per questione pratiche essendo in università lo spuntino sarebbe il top con 70gr di grana (la prendo già confezionata) e 30gr di grana, non avrei modo di potermi portare la frutta secca il burro d'arachidi ]

PRANZO: 150/200g carne/pollo/pesce,usa verdura e 2 cucchiai di olio [potrei mangiare 1 frutto, magari una banana?]

PRE WO: una mela circa 30/45minuti prima [niente whey nello spuntino?]

POST WO: 30gr pro in polvere (whey) 1 banana ok... [ho letto di alcuni che sconsigliano il fruttosio post wo ]

CENA: 150/200g pesce/carne/pollo,usa verdura e 2 cucchiai di olio

PRE NANNA: 30g frutta secca.. o un pezzo di grana circa 30gr

ogni domenica ti fai una bella ricarica di carboidrati, non porcherie eh? ma tipo 150 di pasta oppure una pizza o 300 di patate al forno [posso mangiare la pizza a cena? Come deve essere condita?]

grazie ettore, ho modificato alcune cose, dimmi che ne pensi