la mia dieta definizione

[lunaticboy]

sto seguendo un programma in cui prevede una dieta per definizione e scheda ad andatura massa ( una full body da fare 2 volte sett )
voglio fare questa cosa perchè anche se so che non mettero tanta massa voglio arrivare a giugno il meno apppannato possibile percio non ho optato per la dieta massa.
sono alto 175 cm peso 61 kg età 16/17 bf 14
di seguito la mia dieta giudicate voi
Tot kcl 2000
carbo 120 gr proteine 130 gr grassi 112 gr
200 ml latte ( carbo 10 gr pro 6 gr grassi 3 )
15 gr whey ( pro 12 gr grassi 0, 5 )
un frutto
4 fette biscottate ( carbo 24 grassi 1,2 )
noci 20 gr ( grassi 13 gr )


spuntino
4 fette pan carre 71 gr ( carbo 37 grassi 4 gr )
bresaola 50 gr ( pro 17 gr grassi 2 gr )
noci 20 gr ( grassi 13 gr )


pranzo
pasta 70 gr ( carbo 52 grassi 1 )
carne 100 gr ( pro 30 gr grassi 3 )
pesce 120 gr ( pro 25 gr grassi 4 gr )
verdura
olio evo ( grassi 30 gr )


spuntino
15 gr whey
noci 20 gr ( 13 gr )


pre wo mela o 3 bcca


post wo


whey 15 gr malto destrine 30 gr – miele ( pro 12 gr )


cena


carne 100 gr ( pro 30 gr grassi 3 )
pesce 120 gr ( pro 25 gr grassi 4 gr )
verdura
olio evo ( 10 gr )


fiocchi di latte 200 gr ( carbo 4 gr pro 23 gr grassi 7 gr )
noci 20 gr ( 13 gr )
volevo chiedervi se posso mettere frutta in tutti e 2 spuntini senza ne grassi e proteine quindi andando ad aumentarli in altri pasti per compensarli....questa cosa se è fattibile e non contropruducente lo vorrei fare solo nei giorni in cui non mi alleno.

grazie in anticipo.

[lunaticboy]

temo che tu abbia le idee un poco confuse...
senza troppi giri di parole,16 anni e hp-14 devi andare di massa...ma quale def...

non è rpoprio una vera e propria definizione..è una via di mezzo diciamo dopo questo periodo o passo a massa o definzione vera e propria.....

[lunaticboy]

ma quale periodo...mangia e spingi,sei secco...vai di massa senza problemi

allora se ora faccio massa tipo 2 mesi...poi 1 mese di definizione mi basterebbe per almeno evidenziare i muscoli ? poi più che altro non volevo fare massa perchè ad agosto devo andare per circa un anno in america e siccome stando li non potro allenarmi e quindi anche fare una dieta..anzi mi sa che mangerò malissimo, perciò pensavo che anche se metto massa ora, stando li lo perderei in poco tempo e quindi pensavo di presentarmi li asciutto...seguendo questo ragionamento cosa pensi?

[lunaticboy]

io pensarei a mettere muscoli, e poi,per quale motivo in america non potresti allenarti e mangiare sano? ti costringono ad abbuffarti di schifezze e a non andare in palestra? ma per favore...

piu che altro sono da una famiglia....cmq se cambio in una dieta massa, calo le pro a 120 gr aggiungo i carbo e calo anche i grassi?
in massa nel pre wo mi mangerei una mela e poi nel post 30 gr di whey contenenti 5 bcaa e gluta con miele o banana ...o senno 3 bcca pre wo e dopo 15 gr di whey con 3 bcca circa quindi ottenendo 6 bcca che è la dose consigliata.....quale pensi sia migliore?

[lunaticboy]

diciamo che togliendo le noci a colazione metterei il burro di arachidi come fonte di grassi, poi per quanto riguarda il quantitativo di olio a pranzo era compreso anche olio del sugo...quindi a questo punto mangio pasta in bianco? per quanto riguarda i bcaa nel pre 5 forse sono un troppi nn trovi? considera che peso solo 61 kg...e considera che le whey contengono già bcaa e gluta.....

[lunaticboy]

la pasta condiscila con sughi semplici,basta che usi quel quantitativo di olio per condire tutto quello che pranzi..per i bcaa ti ho scritto di prenderli da soli 30 min prima del wo e non con le whey.

si ma li avevo appena comprato le opti....non sono miliardario che mi posso permettere di comprarmi altro....

[lunaticboy]

allora.....queste whey contengono già bcaa e glutamina.....non è che ci aggiungo io i bcaa dentro le whey....sono già dentro le whey!! capito? sono le optimum

[lunaticboy]

percio pensavo che tu midcievi di comprare delle whey normali senza bcaa o gluta già compresi...

[max_power]

allora.....queste whey contengono già bcaa e glutamina.....non è che ci aggiungo io i bcaa dentro le whey....sono già dentro le whey!! capito? sono le optimum

Si. Le ON contengono già BCAA.

[lunaticboy]

Si. Le ON contengono già BCAA.

insomma cosa mi consigli? comprare whey senza bcaa?

[Body_90]

allora se ora faccio massa tipo 2 mesi...poi 1 mese di definizione mi basterebbe per almeno evidenziare i muscoli ? poi più che altro non volevo fare massa perchè ad agosto devo andare per circa un anno in america e siccome stando li non potro allenarmi e quindi anche fare una dieta..anzi mi sa che mangerò malissimo, perciò pensavo che anche se metto massa ora, stando li lo perderei in poco tempo e quindi pensavo di presentarmi li asciutto...seguendo questo ragionamento cosa pensi?

Scusa tanto, ma ciò che dici non ha molto senso...Cioè, cosa definisci se non hai massa? Poi massa e definizione sono due cose che o fai una o fai l'altra. Non ci sono vie di mezzo!
Fra l'altro, non puoi decidere di fare massa un mese e poi definirla..Quanto vuoi crescere in un mese?!
Che poi l'allenamento da fare dipende dalla stagione.

[lunaticboy]

Si. Le ON contengono già BCAA.

quindi cosa mi consigli? forse le on sono ideali per il post wo ma tipo negli spuntini o colazione nei giorni off meglio whey senza bcca?