Dieta massa con troppo accumolo grasso

[Nevermind]

Ciao ragazzi sono in massa dalla metà di gennaio
1,78 per 70 Kg la bf era sui 7% con 67% d acqua
ho acquistato in questi tre mesi 3 kg però noto con dispiacere che la panza sta lievitando.. mentre spalle e pettorali sono aumentati di molto poco rispetto al giro vita e all addome, c'è da dire che fino a un mese fa giocavo 1 volta a settimana a calcetto se può esservi d aiuto, posto l alimentazione :
Colazione
10 fette biscottate con marmellata
22g pro whey
caffe
Spuntino
60g Pane
60g Prosciutto Crudo /bresaola
11 Mandorle
Pranzo
100g Pasta a volte condita a vote bianca
100g Tacchino/carne rossa
caffe
Merenda
60g Pane
60g tonno naturale /bresaola /crudo
9 Mandorle
Cena
250g Tacchino /petto di pollo/carne rossa/ 300g pesce
Insalata
2 Olio oliva
caffe
a volte una mela
Sto sulle 2200 Kcal circa e le pro sono sui 134g circa 50% carbo il resto diviso in pro e grassi
la scheda è suddivisa in tre se necessario metto anche gli esercizi grazie a tutti per qualsiasi risposta
petto spalle tric
dorso bicipiti
gambe addome

[brosgym]

La dieta non sembra organizzata male, anzi le calorie totali ad occhio potrebbero essere poche, non hai modo di vedere la bf adesso?

[Nevermind]

Intanto grazie della risposta la bf è sempre molto difficile monitorarla anche se ho una bilancia professionale cmq da 7% a qualche giorno fa mi dava 8,2% circa, conoscendo un po' il mio fisico limitavo già i carbo di sera a questo punto potrei provare a diminuire un altro po' i carbo alzando un po' le calorie con pro e grassi..?

[NICO90]

e molto improbabile che con 2200kcal tu riesca ad accumulare grasso pero'........
al massimo prova a continuare ancora e se la situazione non si normalizza prova a pensare a una dieta con ciclicizzazione dei carboidrati tipo 2g cho x lbm distribuiti tra colazione, pre e post wo + ricarica settimanale ma prima prova a continuare cosi

[max_power]

Ciao ragazzi sono in massa dalla metà di gennaio
1,78 per 70 Kg la bf era sui 7% con 67% d acqua
ho acquistato in questi tre mesi 3 kg però noto con dispiacere che la panza sta lievitando.. mentre spalle e pettorali sono aumentati di molto poco rispetto al giro vita e all addome, c'è da dire che fino a un mese fa giocavo 1 volta a settimana a calcetto se può esservi d aiuto, posto l alimentazione :
Colazione
10 fette biscottate con marmellata
22g pro whey
caffe
Spuntino
60g Pane
60g Prosciutto Crudo /bresaola
11 Mandorle
Pranzo
100g Pasta a volte condita a vote bianca
100g Tacchino/carne rossa
caffe
Merenda
60g Pane
60g tonno naturale /bresaola /crudo
9 Mandorle
Cena
250g Tacchino /petto di pollo/carne rossa/ 300g pesce
Insalata
2 Olio oliva
caffe
a volte una mela
Sto sulle 2200 Kcal circa e le pro sono sui 134g circa 50% carbo il resto diviso in pro e grassi
la scheda è suddivisa in tre se necessario metto anche gli esercizi grazie a tutti per qualsiasi risposta
petto spalle tric
dorso bicipiti
gambe addome

Per ottimizzare la dieta, io inserirei della verdura a pranzo (condita con 1-2 cucchiai d'olio) e abbasserei la quantità di carne a cena a 100-150 g.

Comunque è normale in massa prendere peso e gonfiore. Ma dipende anche da cosa è dovuto questo gonfiore: accumulo di grasso o semplicemente aria. Perchè in quest'ultimo caso il problema si risolve facilmente assumendo cibi a basso volume oppure facendo uso di carbone attivo, oppure opercoli di carbone/finocchio, il quale migliora la digestione.